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原地減脂操第一套動(dòng)作，輕松享瘦

酷我生活電波 主播

專輯： 減了個(gè)肥 上傳時(shí)間 2019-08-09

Hello,

小可愛們大家好啊，

今天你又瘦了嗎？

妹子，

我看你氣質(zhì)超脫，

一看就是天仙下凡吶，

美麗都是瘦出來(lái)的，

快來(lái)跟著花花一起蹦Q蹦Q吧，

如果你怕健身運(yùn)動(dòng)會(huì)受場(chǎng)地限制，

那大可不必?fù)?dān)心，

今天花花就給大家安利一組原地剪紙操，

在宿舍在家里，

不論在哪兒都能輕松完成，

現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)吧。

一原地慢跑，

挺直背部，

目視前方，

保持身體穩(wěn)定，

有節(jié)奏的原地交替抬腿，

像慢跑一樣，

速度不要太快。

原地慢跑的時(shí)候應(yīng)該可以正常說(shuō)快，

如果不能正常說(shuō)話，

說(shuō)明跑動(dòng)速度太快。

跑動(dòng)時(shí)自然呼吸動(dòng)作，

感覺不會(huì)很累，

微微喘氣的感覺。

一二。

3。

四五六七八九十十一。

十二、

十三、

十四、

十五、

十六、

十七、

十八。

19、

20好的，

非常棒。

接下來(lái)是原地半蹲，

腳跟與肩同寬，

挺直腰背，

掌心相對(duì)，

手臂前平舉，

臀部向后坐，

膝蓋與腳尖方向一致，

下蹲至大腿與地面呈45°，

臀部位置高于大腿即可還原起身動(dòng)作盡可能做到流暢連貫，

注意屈膝時(shí)吸氣，

深吸時(shí)呼氣，

做的時(shí)候大腿前側(cè)腰部要有酸脹感。

一組做10個(gè)。

123。

456。

七八九十，

非常棒。

接下來(lái)我們?cè)僮鰞山M，

一二三。

456。

七八。

九十、

十一、

十二、

十三、

十四、

十五。

十六、

十七。

18。

19、

23、

前后交叉小跳，

雙腳前后交替跳躍，

雙臂屈肘擺臂。

跳起時(shí)用腹部的力量左右小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)身體，

動(dòng)作盡可能輕松流暢。

注意一下全程保持均勻呼吸，

四肢關(guān)節(jié)要放松，

用腰腹收縮發(fā)力，

輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)身體，

堅(jiān)持2分鐘。

怎么樣？

這樣的減脂操運(yùn)動(dòng)下來(lái)是否感覺特別舒服呢？

你的脂肪正在被燃燒，

恭喜你完成任務(wù)，

離美麗更進(jìn)一步了，

每天幾分鐘，

不信你不受下期見，

喜歡節(jié)目不要忘了點(diǎn)個(gè)大大的訂閱哦。

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