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三套燃脂操，讓你輕松瘦全身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 00:33

三套燃脂操，讓你輕松瘦全身！
最近我嘗試了三套燃脂操，感覺(jué)強(qiáng)度各有不同，分享給大家。

【OliviaLawson】30分鐘·全站立·無(wú)重復(fù)·全身有氧燃脂操
這套操真的很累人，尤其是臀腿部分。大量的下蹲動(dòng)作，包括深蹲、箭步蹲、屈膝禮箭步蹲，還有蹲跳和脈沖動(dòng)作，臀腿會(huì)非常酸痛。再配合其他基礎(chǔ)有氧跳躍動(dòng)作，整體強(qiáng)度偏高，值得一試！

【afit】18分鐘·女團(tuán)Lesserafim·全身有氧燃脂·塑形訓(xùn)練
這套操的編排形式很特別，分為三個(gè)部分：
1?? 熱身部分：開(kāi)合跳100個(gè)，然后是無(wú)跳躍波比20個(gè)、下蹲后促腿站立波比15個(gè)、半波比15個(gè)，三種波比按個(gè)數(shù)完成，無(wú)休息。
2?? 核心部分：三分鐘無(wú)休息的重復(fù)完成“兩次平板爬行?四次蹲跳”這一組合動(dòng)作，這部分不難，堅(jiān)持起來(lái)也很容易。
3?? 緊接核心訓(xùn)練：四個(gè)動(dòng)作為一組，每個(gè)動(dòng)作30秒，重復(fù)三遍，全程無(wú)休。

?♀?【OliviaLawson】30分鐘·全站立·腹部有氧燃脂操
這套操主要是花式抬腿動(dòng)作，達(dá)到訓(xùn)練腹部的目的。相對(duì)來(lái)說(shuō)比較枯燥，而且羅森姐的燃脂走操大多大同小異，感覺(jué)都差不多。

總的來(lái)說(shuō)，這三套操各有特色，適合不同需求的健身愛(ài)好者。大家可以根據(jù)自己的時(shí)間和體力來(lái)選擇，享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣！