老話說“飯后百步走，能活九十九”，但是這天兒又熱又悶，根本沒有出去走一走的勇氣，可不小心吃多了很難受，怎么辦？

不妨試試，國學(xué)大師南懷瑾強(qiáng)力推薦的一個(gè)動(dòng)作——乞丐蹲。

第

1

點(diǎn)

—The First—

胎兒態(tài)里的生命密碼

關(guān)于乞丐蹲，在《南懷瑾的最后100天》中南師是這樣說的：“這是古代叫花子們飯后休息的一種健身方式，他們都會(huì)放一根打狗棒在旁邊，雙手抱膝蹲著，這對(duì)腸胃很好，有利于幫助消化。”

而蹲這一姿態(tài)之所以對(duì)身體大有裨益，可以追溯到胎兒時(shí)期。

大家可不要小看“蹲”這個(gè)動(dòng)作。胎兒在母體中保持的就是這個(gè)姿勢(shì)，也是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)，暗藏人體自愈力的原始開關(guān)。

現(xiàn)代解剖學(xué)證實(shí)，蹲姿可使腰椎壓力比坐姿降低40%。

而從中醫(yī)視角看，這個(gè)姿勢(shì)天然符合“三焦氣化”的通道規(guī)律——

上焦如霧（心肺）：蹲姿時(shí)膈肌自然上提，增強(qiáng)心肺攝氧能力

中焦如漚（脾胃）：腹部受壓促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)效率提升23倍

下焦如瀆（腎膀胱）：骨盆前傾使腎經(jīng)氣血灌注加速

亞洲人特有的“亞洲蹲”（全腳掌著地）能力，正是經(jīng)絡(luò)通暢的表現(xiàn)。歐洲人難以完成的蹲姿，恰暴露其足三陰經(jīng)（脾、肝、腎經(jīng)）的拘急不通。

第

2

點(diǎn)

—The Second—

南懷瑾親傳的脾胃救贖術(shù)

一

靠墻如松

腰背直線貼墻，仿“督脈升陽”之勢(shì)，保持腰、背、頭在一條直線上。臀部懸空壓于小腿承山穴（膀胱經(jīng)要穴），此乃促腸蠕動(dòng)的黃金支點(diǎn)。

二

足分陰陽

男性：腳微開一拳距，通肝經(jīng)解郁

女性：雙腳并攏，固任脈養(yǎng)胞宮

三

呼吸吐納

吸氣閉口納清氣，呼氣微張排濁氣，暗合“呼出心與肺，吸入腎與肝”的臟腑氣機(jī)規(guī)律。

第

3

點(diǎn)

—The Third—

一蹲通三陰

1

脾胃轉(zhuǎn)運(yùn)站

下蹲時(shí)大腿前側(cè)強(qiáng)力收縮，此處正是胃經(jīng)髀關(guān)至伏兔段。

南懷瑾強(qiáng)調(diào)：“每蹲一刻鐘，勝服保和丸”?，F(xiàn)代研究顯示，該姿勢(shì)使胃蛋白酶分泌量提升22%，尤其緩解餐后消化不良。

2

排毒三通道

汗孔泄?jié)幔簞?dòng)汗透出如晨露，此乃《傷寒論》所言“營衛(wèi)和，汗出溱溱”的健康排邪。

氣道驅(qū)穢：打嗝排氣為“肺與大腸相表里”的排濁反應(yīng)，切莫忍屁。

二便通利：刺激骶叢神經(jīng)，促結(jié)腸集團(tuán)蠕動(dòng)（便意產(chǎn)生的科學(xué)本質(zhì)）。

3

腎精充電樁

進(jìn)階者可練“腳尖蹲”，腳跟離地。

前腳掌著力處恰是涌泉穴（腎經(jīng)井穴）、大趾敦穴（肝經(jīng)）、太白穴（脾經(jīng)）同步受激。

《針灸大成》稱此法為“一腳通三陰”，溫補(bǔ)腎陽之力卓著。

第

4

點(diǎn)

—The Fourth—

擇時(shí)蹲效增三倍

“乞丐蹲”有兩個(gè)黃金時(shí)辰。

午時(shí)蹲（11~13點(diǎn)）：心經(jīng)當(dāng)令，借天火溫中焦，化解寒食冷飲

巳時(shí)蹲（9~11點(diǎn)）：脾經(jīng)旺時(shí)，促水谷精微輸布

切忌申時(shí)（15~17點(diǎn)）膀胱經(jīng)旺時(shí)蹲，恐升陽太過致頭暈

初練者3分鐘即效，進(jìn)階者15分鐘為限。

超時(shí)將逆轉(zhuǎn)成“久蹲傷血”（下肢循環(huán)受阻）。

起身時(shí)必遵“三慢原則”，先睜眼，再伸腿，后站立，防體位性低血壓。

第

5

點(diǎn)

—The Fifth—

六類人慎蹲如避箭

1.髓海不足者：高血壓Ⅲ級(jí)、梅尼埃病患者，恐引肝陽暴張。

2.沖任虧虛者：孕婦及經(jīng)量過多女性，蹲姿加劇氣陷風(fēng)險(xiǎn)。

3.骨蝕患者：股骨頭壞死三期以上，關(guān)節(jié)壓力增50%。

4.癥瘕積聚者：腹腔腫瘤＞5cm者，壓迫可致破裂出血。

5.陽亢火旺者：面紅目赤、舌絳苔黃者，加重氣血上逆。

6.踝膝成角＞15°者：關(guān)節(jié)畸形強(qiáng)行下蹲必致?lián)p傷。

乞丐蹲不僅是形體鍛煉，更是一場(chǎng)氣機(jī)升降的微觀修行。

正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“提挈天地，把握陰陽”，這蹲下去的謙卑姿態(tài)，恰是中國人養(yǎng)生智慧中最昂然的生命宣言。

不過乞丐蹲這一養(yǎng)生法僅供參考，若有不適癥狀請(qǐng)先咨詢中醫(yī)師，在醫(yī)生指導(dǎo)下正確養(yǎng)生，輔助治療。

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