蹲馬步一般蹲幾分鐘?

Kk解夢

高粉答主

2021-03-11 · 說的都是干貨，快來關注

知道小有建樹答主

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30分鐘。

體質比較好的人通?？梢远?5-30分鐘左右，體質不好的人通?？梢远?5分鐘搭悉以內，時間都是因人而異的。蹲馬步是一個循序漸進的過程，最開始的時候蹲1分鐘，每天分3次鍛煉，每次鍛煉可以根據實際情況來增加蹲的時間，但是每次都必須要蹲到力竭。直到鍛煉到可以蹲到30分鐘為止就可以停止增加時間，每次蹲馬步建議只蹲30分鐘，不要長時間的蹲馬步。

擴展資料：

注遲櫻意事項：

蹲馬步屬于武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。

嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標準，所以最初開始練習時可以適當放松要求，到逐漸適應時，再嚴格按照動作要領做碼枝叢。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在進行蹲馬步之前一定要熱身，防止出現抽筋的現象。對于運動量的控制就比較復雜。

參考資料來源：百度百科-馬步

參考資料來源：人民網-經常蹲馬步有什么好處？一次蹲多久比較合適

虎兔運動吧
2021-03-21 · 貢獻了超過125個回答

知道答主

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蹲馬悶扒談運步三年，每天堅持蹲10分鐘，經絡通螞侍昌，氣血足，身體越來越健康

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