蹲馬步一般蹲幾分鐘?

Kk解夢(mèng)

高粉答主

2021-03-11 · 說的都是干貨，快來關(guān)注

知道小有建樹答主

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30分鐘。

體質(zhì)比較好的人通?？梢远?5-30分鐘左右，體質(zhì)不好的人通?？梢远?5分鐘搭悉以內(nèi)，時(shí)間都是因人而異的。蹲馬步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，最開始的時(shí)候蹲1分鐘，每天分3次鍛煉，每次鍛煉可以根據(jù)實(shí)際情況來增加蹲的時(shí)間，但是每次都必須要蹲到力竭。直到鍛煉到可以蹲到30分鐘為止就可以停止增加時(shí)間，每次蹲馬步建議只蹲30分鐘，不要長(zhǎng)時(shí)間的蹲馬步。

擴(kuò)展資料：

注遲櫻意事項(xiàng)：

蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對(duì)前方。

嚴(yán)格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時(shí)很難做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，所以最初開始練習(xí)時(shí)可以適當(dāng)放松要求，到逐漸適應(yīng)時(shí)，再嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)做碼枝叢。蹲馬步對(duì)腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在進(jìn)行蹲馬步之前一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的控制就比較復(fù)雜。

參考資料來源：百度百科-馬步

參考資料來源：人民網(wǎng)-經(jīng)常蹲馬步有什么好處？一次蹲多久比較合適

虎兔運(yùn)動(dòng)吧
2021-03-21 · 貢獻(xiàn)了超過125個(gè)回答

知道答主

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蹲馬悶扒談運(yùn)步三年，每天堅(jiān)持蹲10分鐘，經(jīng)絡(luò)通螞侍昌，氣血足，身體越來越健康

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