想要享受到蹲馬步帶來的好處，首先你要知道蹲馬步正確姿勢才行，那怎么蹲馬步是最正確的呢？蹲馬步多久才有用呢？今日跟著本文，一定詳細為大家解答，希望幫助到大家！趕緊圍觀！

　　蹲馬步正確姿勢

　　兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

　　同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

　　兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　蹲馬步多久有效果

　　1、備一個小鬧鐘放在面前，計時用。

　　2、每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。

　　3、每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時間累計最好能滿30分鐘。

　　4、一定要堅持明天每個小節(jié)的時間逐步延長：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒，那么明天第一節(jié)爭取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，后天第一節(jié)爭取站70秒，第二節(jié)爭取站55秒，依此類推。

　　蹲馬步瘦腿嗎

　　可以鍛煉腿部肌肉，特別是大腿內(nèi)側肌肉，也可增加下肢力量。蹲馬步鍛煉大腿肌肉，達到瘦腿的目的，也可通過做蹲起來瘦大腿。

　　想瘦腿可以多做些瘦腿運動就可以了踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢。（參考網(wǎng)站：大眾養(yǎng)生網(wǎng)）

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