如何快速養(yǎng)生保健

在老人的飲食觀念里吃得清淡才是最好的養(yǎng)生方法，要知道現(xiàn)在的大魚大肉油膩食物是很多老人承受不了的，其實老人飲食清淡的養(yǎng)生方法是有一定道理的，飲食清淡具有保健養(yǎng)生的意義，而且這樣的飲食養(yǎng)生方法很健康也科學，所以大家在生活中吃慣了大魚大肉的人群想要養(yǎng)生保健的話，多學學老人家飲食養(yǎng)生的一套方法，在生活中吃太油膩的食物很容易誘發(fā)各種疾病，所以養(yǎng)生保健首先就要注意保持飲食清淡。

目錄如何快速養(yǎng)生保健夏季小兒養(yǎng)生保健常識分享養(yǎng)生保健幾種基本按摩手法錯誤的保健養(yǎng)生觀念保健養(yǎng)生禁忌

1如何快速養(yǎng)生保健

　　生命質量在于健康，保持健康源于養(yǎng)生，基本吃素、每天散步、保持糊涂，是養(yǎng)生三大基石。

　　基本吃素

　　膳食是健康的物質基礎，合理膳食應以植物性食物為主。植物含有動物缺乏的生物活性成分：膳食纖維、植物固醇、類胡蘿卜素、多酚類、皂甙、植物雌激素、芥子油甙、硫化物等，這些物質對機體有抗氧化、調節(jié)免疫機制、抗菌、改善體內微循環(huán)、抵御腫瘤侵襲等多種功效，還能去除動物性食物在體內代謝產(chǎn)生的有害物，有益健康。

　　吃素為主，并不是膳食結構簡單化，更應注意食物的多樣化。主食除米面，可吃些薯類雜糧。副食應多選豆類、食用菌、海藻。其次，每天保證一個蛋、一瓶奶，也可適量吃些肉類，首選水產(chǎn)品魚肉，以保持營養(yǎng)均衡。

　　每天散步

　　運動是健康的保鮮手段。光吃不動易發(fā)胖，不吃想動白日夢，胡吃亂動最傷身，善吃會動才健康。

　　保持糊涂

　　心態(tài)是健康的精神支持，養(yǎng)生貴在養(yǎng)心，養(yǎng)成一顆平常心。人生苦短，事難求全，哪怕位居總統(tǒng)國王也未必事事稱心如意，我們凡人更何必自己與自己較真。

　　追名逐利太累，斤斤計較太煩，患得患失太苦，怨天尤人太忙。發(fā)怒是用別人的錯誤懲罰自己，煩惱是用自己的過失折磨自己，

　　后悔是用無奈的往事摧殘自己，憂慮是用虛擬的未知驚嚇自己。種種不良心態(tài)導致機體免疫功能下降，疾病乘虛而入，嚴重危害健康。

　　地球照轉，日子照過，遇事糊涂些，世事看淡些，開開心心每一天，快快樂樂每一時，不枉人世走一場。

2夏季小兒養(yǎng)生保健常識分享

　　炎熱的夏日就要來臨，生活中，幼兒應注意的問題：

　　飲水有學問。首先飯后不要大量喝水，這時大量飲水，就會沖淡消化液，可引起消化不良，影響健康;其次不要渴了才喝水，以免喝水過多，正確的做法是要經(jīng)常喝水，次數(shù)要多些，每次飲水量要少些，因為體內水分失衡是一個漸進的過程，補充水分也要細水長流;再者需要注意的是采用高蛋白膳食時，要適當多喝水，以幫助及時排泄蛋白質代謝中產(chǎn)生的尿素和硫酸化合物。

　　勤洗溫水澡。天氣越來越熱，每天洗一個溫水澡，是一項值得提倡的健身措施。這樣不僅能洗掉汗水、污垢，使皮膚清爽，消暑防病，而且能夠鍛煉身體。因為溫水沖洗時，水壓及機械按摩作用，加快了血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

　　不要過度使用空調。由于天氣很熱的時候，家庭、商場、飯店都使用空調，并且溫度都在25度以下，在這種溫度下待的時間過長，就會因受涼而導致感冒;或者熱得滿頭大汗，直接在空調下吹冷風，使原本開放的毛孔不能迅速關閉，也會因受涼而導致感冒。

　　飲食中應注意的問題：

　　定量定時，調配合理。人的飲食要有節(jié)制、有規(guī)律，它是保證小兒脾胃功能健全的基本措施。因此，小兒飲食必須定時定量，少吃零食，少量多餐，不要偏食、擇食，防止進食過多或過少。

　　注意宜忌，保護脾胃。由于小兒“脾常不足”，消化有限，但營養(yǎng)需求量大，為了不增加其胃腸負擔，保證營養(yǎng)供給，小兒宜進清淡，細飲，易咀嚼，易消化，營養(yǎng)價值高的飲食，凡辛辣刺激、生冷瓜果、油膩、堅硬難化之物均須慎忌。

　　講究衛(wèi)生，防病入口。小兒胃腸抵抗力差，病邪容易從口而入，所以必須注意食物新鮮、清潔，同時養(yǎng)成小兒良好的飲食衛(wèi)生習慣，飯前便后洗手，細嚼慢咽，不宜用手抓飯或口對口喂食，此外，防止進食時嬉鬧?！　‘敽⒆踊己粑栏腥炯膊r，細心周到的家庭護理是促使孩子早日康復的關鍵。多臥床休息，減少幼兒園活動，特別在孩子發(fā)熱時;多喝水，有利于排尿解毒，也可補充水分;多吃新鮮蔬菜、瓜果和含蛋白質豐富、易消化的食物，不宜進食油膩的食物。

3養(yǎng)生保健幾種基本按摩手法

　　推拿按摩的手法十分重要，能否準確地掌握和使用按摩的手法，對按摩的效果有明顯的影響。按摩的手法很多，如果你想用按摩來養(yǎng)生保健必須掌握以下幾種最基本的按摩手法。

　　【按法】以拇指指腹(羅紋面)、手車或肘尖等，置于身體一定的部位，由輕到重地逐漸加力進行按壓的手法叫做按法。由于所用的部位不同可分為指按法、掌按法和肘按法。常用的為指按法。

　　【摩法】以示指、中指、環(huán)指、小指的指回或手掌附于體表.在腕關節(jié)連同前臂的帶動下做環(huán)形的持續(xù)連貫且有節(jié)奏的摩動的手法叫做摩法。以指腹著力的叫指摩法，以手拿著力的叫掌摩法。

　　【擦法】以手掌貼與體表，稍用施力下壓，并做前、后往返摩擦，使被掠部位產(chǎn)生溫熱的感覺，這樣的手法叫做擦法。以手掌著力的叫掌擦法，以小魚際著力的叫小魚際擦法。

　　【揉法】以指腹、手掌成魚際吸定身體一定部位，腕關節(jié)放松，以前臂擺動和腕關節(jié)的環(huán)轉，帶動指、掌、魚際回旋環(huán)動的手法叫做揉法。以手指著力的叫指揉法，以手掌著力的叫掌揉法，以魚際著力的叫魚際揉法。

　　【叩法】以拳背、掌根、指尖等叩擊體表，這樣的方法叫做叩法。

　　【拍法】以手掌(虛掌)拍打體表的方法叫做拍法。

　　【推法】以手指、手掌或肘部等附著于體表一定的部位，著力向前做直線或弧線推進，并保持一定的節(jié)律的方法叫做推法。

　　【點法】以拇指或中指指尖以及用屈曲的示指近掌指關節(jié)的關節(jié)或屈曲中指近掌指的關節(jié)，按壓體表一定部位的手法叫做點法，又可稱作點按法。

　　在實際運用中，有時單獨使用一種手法，有時兩種手法一并使用，組成復合手法。如推和擦合并使用，為推擦法;按和揉合并使用成為按揉法等等。

　　按摩保健養(yǎng)生不僅要學會基本的手法，在手法的具體運用上也有要求，使用按摩手法進行保健養(yǎng)生，用力要輕、要緩、要柔和，不能重、不能快。此外要順經(jīng)絡的走向進行。正如明代周于藩所說：“緩摩為補”，“輕推、順推皆為補”。

4錯誤的保健養(yǎng)生觀念

　　錯誤的保健養(yǎng)生觀念一.多多吃醋有好處

　　醋能增進食欲，開胃健脾，保護蔬菜中的維生素C，并能促進胃腸對維生素C的吸收。在降血壓、預防流感上也有一定的效果。于是有人認為吃醋有很多好處，而過量食醋，甚至有人干脆喝醋。殊不知，醋食用過量，會灼傷食道、腐蝕粘膜、損傷脾胃，還會軟化骨質，加重骨質疏松，導致骨折。推薦夏季來臨 夏季如何保健養(yǎng)生呢?

　　錯誤的保健養(yǎng)生觀念二.口香糖能健齒

　　吃了口香糖不漱口，其糖分同樣會在口腔中發(fā)酵產(chǎn)酸，腐蝕牙齒，形成齲齒。另外，口香糖中含有橡膠增塑劑、硫化促進劑和防老化劑等添加物，這些都有一定的毒性。增塑劑的代謝產(chǎn)物為苯酚，毒性較強，在消化道吸收入血后，可危害人體健康。

　　錯誤的保健養(yǎng)生觀念三.飲酒可增強性功能

　　酒精對中樞神經(jīng)系統(tǒng)既有興奮作用也有抑制作用。在初期，少量飲酒能促進性興奮，正如常言所說的“酒壯色膽”。但長期飲酒，就會產(chǎn)生抑制作用，只會減弱性欲，導致陽痿早泄、射精障礙、性交不能，最終造成性功能喪失。酒精還直接影響精細胞的生成，使生育能力下降，造成胎兒畸形，殃及后代。晉代詩人陶淵明一生酷愛飲酒，所生五個孩子不是愚鈍就是白癡，使他追悔莫及。

　　錯誤的保健養(yǎng)生觀念四.飲酒能御寒

　　酒精在體內燃燒所產(chǎn)生的熱量是極小的，酒后有暖烘烘的感覺是因為酒精能刺激血管擴張，加快新陳代謝，給人一種增加了熱量的假象。此時體內散熱加快，如果真正供給熱量的糖、脂肪和蛋白質供應不上，就進入寒冷的環(huán)境中工作或鍛煉，極易發(fā)生傷風、感冒，招至疾病。進行冬泳的人更不能在入水前飲酒，否則會很危險。在寒冷的環(huán)境中工作或鍛煉的人應多吃含糖、脂肪和蛋白質的食物來增加熱量。

　　錯誤的保健養(yǎng)生觀念五.魚吃得越多越好

　　魚的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動脈粥樣硬化的作用，故對防治心腦血管疾病和增強記憶、保護視力、消除炎癥頗有益處。但食魚并非多多益善，魚的脂肪酸中含有20碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用，長期過量食魚，可使血小板凝聚性降低而引起各種自發(fā)性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。愛斯基摩人以食魚為主，有人發(fā)現(xiàn)盡管他們幾乎沒有人患冠心病、腦血栓癥，但腦出血卻成了他們的重要死亡原因。

　　錯誤的保健養(yǎng)生觀念六.多曬太陽有好處

　　太陽中的紫外線能使皮下脂肪中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進人體對鈣的吸收，防止佝僂病和骨質疏松癥的發(fā)生。因為生理上的這種需要，夏季每天讓臉和手在陽光下暴露10分鐘就足夠了，冬天在室外散步半小時也就能補足體內維生素D的需要量。過度曬太陽不僅會使皮膚過早衰老和干皺，還會引發(fā)白內障和皮膚癌，損害健康。

　　錯誤的保健養(yǎng)生觀念七.嘴唇干了用舌頭舔

　　唾液中含有粘液蛋白、唾液淀粉酶和無機鹽等物質，舔唇時如同給嘴唇抹上一層漿糊，風一吹，水分蒸發(fā)，形成干膜而皺縮，干燥感覺更厲害，甚至造成嘴唇腫脹、破裂流血。嘴唇越舔越干。正確的方法是用護膚脂或植物油搽嘴唇，多喝水，適當補充維生素A

5保健養(yǎng)生禁忌

　　保健養(yǎng)生禁忌哪些?

　　保健養(yǎng)生禁忌一：無病亂補 無病亂補，不僅增加開支，而且又害自身健康。如長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。所以進補一定要“缺什么，補什么”這樣才能事半功倍。

　　保健養(yǎng)生禁忌二：越貴越補 所話說“物以稀為貴”，但高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚翅之類，其實并無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。故應“對癥下藥”，切勿憑貴賤來分高低。

　　保健養(yǎng)生禁忌三：以藥代食 俗話說“是藥三分毒”，說以重藥物輕食物是不科學的。食物也是有治療作用的藥物，如多吃薺菜可治療高血壓;日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的佳品。

　　保健養(yǎng)生禁忌四：多多益善 任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。如過量服用參茸類補品，可引起腹脹，不思飲食;過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。

　　采取正確的保健養(yǎng)生手段才能事半功倍。

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