冬天天氣寒冷，肌肉關(guān)節(jié)都好像被凍住了一樣。

各種鍛煉身體的體育活動(dòng)都不愿意去嘗試，只想窩在家里暖暖的被窩里?？删瓦@么過(guò)下去可不行，身體不僅會(huì)生銹，脂肪還會(huì)很容易堆積。

如果你不愿意跑很遠(yuǎn)去健身，那么你可以選擇跳繩，只需要一片空地，一根繩子。

冬天的氣溫很低，身體需要大量的能量來(lái)保持體溫，所以在冬天減脂可以說(shuō)是非常容易。很多人不成功的原因就是冬天越冷，吃得越多，運(yùn)動(dòng)越少。不僅沒(méi)瘦下來(lái)，體重反而上升了。

為什么說(shuō)最適合冬天減脂的運(yùn)動(dòng)是跳繩呢？

一、大家都不愿意跑很遠(yuǎn)去鍛煉，那么沒(méi)有任何條件限制的跳繩就是很好的選擇。

二、在冬天，人體的膝關(guān)節(jié)很容易受到損傷。正確的跳繩訓(xùn)練可以促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌，訓(xùn)練膝蓋周?chē)募∪?，增?qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

三、跳繩算是一種高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)，就算在平時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的跳繩就可以燃燒600~800大卡，要比跑步還多消耗200大卡。在冬天，空氣中的氧氣不易被人體利用，身體就得加大呼吸強(qiáng)度，訓(xùn)練強(qiáng)度就會(huì)進(jìn)一步上升，減脂效率也就會(huì)隨之提高。

四、冬天容易生病感冒，高強(qiáng)度的跳繩運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力，助你度過(guò)一個(gè)沒(méi)有病痛的冬季。

如果你選擇了跳繩作為冬季減脂運(yùn)動(dòng)，那么你要注意：

1.在運(yùn)動(dòng)前要充分的活動(dòng)膝蓋，最好做兩組徒手深蹲來(lái)預(yù)熱身體。

2.跳繩要選擇平坦的地面，穿有緩沖作用的運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)腳踝與膝蓋

3.跳繩要想達(dá)到高效率的減脂，最好每分鐘在100次以上，連續(xù)跳5分鐘休息1分鐘，每次訓(xùn)練總時(shí)間要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。

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