在減脂期間，大家都想以最快最高效的方式去減脂，但減脂運(yùn)動(dòng)這么多，哪一個(gè)更快，哪一個(gè)更好，總不能都去嘗試，花費(fèi)不必要的精力吧。

今天，小編給你們整理出了十多種減脂運(yùn)動(dòng)消耗能量表，你們權(quán)衡一下。

以下消耗能量值都是以60kg的男性作為例子：

1. 跑步

配速6km一小時(shí)，消耗460大卡。

配速7km一小時(shí)，消耗540大卡。

配速8km一小時(shí)，消耗610大卡。

2. 健走

健走指的是以最快的走路速度完成的戶外運(yùn)動(dòng)，消耗大約550大卡，但是對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊較大，選擇慢跑更好。

3. 健美操

低強(qiáng)度有氧操（類似廣場(chǎng)舞），每小時(shí)消耗280大卡

中強(qiáng)度有氧操（類似街舞），每小時(shí)消耗360大卡

高強(qiáng)度有氧操（難以講話），每小時(shí)消耗450大卡

比較出名的尊巴，，每小時(shí)消耗600大卡

4. 踩自行車

15-20km每小時(shí)，消耗400大卡。

20-23km每小時(shí)，消耗560大卡。

25km每小時(shí)，消耗700大卡。

5. 爬山

進(jìn)行戶外爬山一小時(shí)消耗550大卡。

6. 瑜伽

瑜伽一小時(shí)消耗160大卡。

這個(gè)就很難達(dá)到燃脂的效果了。

7. 拳擊

拳擊訓(xùn)練一小時(shí)消耗650大卡。

8. 球類

不僅僅只是單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，球類也是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，還充滿樂趣。

羽毛球一小時(shí)，消耗300大卡。

籃球一小時(shí)，消耗560大卡。

足球一小時(shí)，消耗560大卡。

網(wǎng)球一小時(shí)，消耗560大卡。

9. 游泳

不同的姿勢(shì)消耗的熱量也不同，是比跑步更好的有氧運(yùn)動(dòng)。

自由式一小時(shí)消耗490大卡。

蛙泳式一小時(shí)消耗720大卡。

仰泳式一小時(shí)消耗480大卡。

蝶泳式一小時(shí)消耗800大卡。

不過游泳持續(xù)一小時(shí)比較難，沒有強(qiáng)大的有氧基礎(chǔ)很難完成。

10. 跳繩

雖然減脂不存在局部，但在跳繩這方面，對(duì)大腿和腿部的塑性效果非常好。

慢跳繩一小時(shí)消耗560大卡。

快跳繩一小時(shí)消耗890大卡。

綜上所述，最佳的訓(xùn)練是快速跳繩，每小時(shí)消耗880大卡，它將有氧和無氧相結(jié)合，是理論和實(shí)踐都公認(rèn)的最佳訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。

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