跑步是我們最常使用的減脂方法，實(shí)驗(yàn)證明，在最佳減脂心率下（120~140），堅(jiān)持跑步一小時(shí)，消耗的熱量是500大卡。

跑步是有氧訓(xùn)練的代表，而作為無氧運(yùn)動(dòng)的代表~深蹲，在最大強(qiáng)度下，一個(gè)小時(shí)最多也只能消耗400多大卡，還是與跑步所消耗的熱量差一點(diǎn)。

這種結(jié)果很不能讓人理解，很明顯深蹲的強(qiáng)度要大于跑步，可為啥消耗熱量值會(huì)比跑步小呢？

關(guān)鍵在于跑步是全身性的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)持續(xù)做功。

但深蹲雖然在短時(shí)間內(nèi)消耗熱量會(huì)比跑步多，但做一組深蹲至少要休息1分鐘，并不能持續(xù)深蹲一個(gè)小時(shí)，所以消耗熱量的值要小于跑步。

這么看，跑步算是減脂非常有效的一種方法。但是跑步消耗熱量的能力還遠(yuǎn)遠(yuǎn)算不上第一位。

各種運(yùn)動(dòng)熱量消耗排行榜：

第六名：深蹲

第五名：跑步

第四名：跳繩

第三名：劃船機(jī)

第二名：游泳

第一名：HIIT

HIIT為什么可以當(dāng)做燃燒脂肪的第一名呢？因?yàn)镠IIT結(jié)合了深蹲的高強(qiáng)度與有氧訓(xùn)練的全身與持續(xù)性。

HIIT俗稱高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，先做一組高強(qiáng)度的全身性訓(xùn)練時(shí)間在30S，然后休息10S，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

在高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)提高心率，刺激肌肉。在間歇休息時(shí)心率下降，消耗脂肪。不僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以燃燒熱量，在訓(xùn)練結(jié)束的5~6個(gè)小時(shí)，也可以持續(xù)消耗熱量。

HIIT最大的優(yōu)勢在于節(jié)省時(shí)間，可以用半個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練達(dá)到跑步近一個(gè)小時(shí)的熱量消耗。但是HIIT對(duì)于身體素質(zhì)要求較高，沒有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者不建議嘗試。

下面是四個(gè)HIIT動(dòng)作，記住訓(xùn)練30S，休息10S，然后繼續(xù)。時(shí)間不要太長，控制在30分鐘以下。

1.深蹲跳

2.開合跳

3.箭步跳

4.波比跳

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