一說(shuō)到減肥，人們永遠(yuǎn)都離不開(kāi)的話題就是運(yùn)動(dòng)。對(duì)于腹部肥胖的人，因?yàn)樾《亲臃嗜舛逊e，在全身上下較為突出，有人會(huì)專門做腹部練習(xí)。小腿部位較為突出，還會(huì)用靠墻踮腳的方式。

可最后減肥的效果并不顯著，我們應(yīng)該如何選擇呢？要說(shuō)什么運(yùn)動(dòng)最有效，主要看在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率，心率越強(qiáng)減肥的效果也就是最好的。

對(duì)于有效的運(yùn)動(dòng)，所指的是每分鐘人們心跳的次數(shù)可以達(dá)到120~180次。今天給大家推薦幾個(gè)最有效的減肥方式：跑步排在第三名，第一個(gè)名很少人會(huì)做。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也叫HIIT，主要是人們?cè)诙虝r(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度、較為快速的訓(xùn)練方式。鍛煉過(guò)程中，會(huì)讓人在短時(shí)內(nèi)把心率提高，從而消耗體內(nèi)更多能量。

通過(guò)每天的堅(jiān)持，可提高燃燒脂肪的速度，對(duì)增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率有益。

2、跳繩：跳繩是比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式了，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每跳繩10分鐘，機(jī)體所消耗的熱量差不多是100千卡。每天大家都可以自主練習(xí)，跳繩速度快，可有效鍛煉一個(gè)人的心肺功能。

無(wú)論是什么場(chǎng)合大家都能做，相比于其他的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、快走、游泳等，短時(shí)間的跳繩對(duì)燃燒體內(nèi)脂肪更有利。

3、跑步：跑步是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式了，但有些人跑步方式不對(duì)，如跑前沒(méi)做準(zhǔn)備動(dòng)作，跑后沒(méi)有放松肌肉，反而容易讓乳酸在體內(nèi)代謝。如果大家都能做到，每天做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的跑步，再搭配飲食，可以起到增強(qiáng)機(jī)體免疫力、提高心肺功能的作用。

4、游泳：游泳就比較限制運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合，需要大家到正規(guī)的游泳場(chǎng)。它屬于全身運(yùn)動(dòng)，游泳過(guò)程中心臟會(huì)強(qiáng)有力的收縮和跳動(dòng)，對(duì)心血管系統(tǒng)有一定的提升作用。

如果你自身有高血壓、高血脂等心血管疾病，還要注意這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。如果在水中過(guò)于劇烈，可能會(huì)刺激血壓上升，增加中風(fēng)等危險(xiǎn)。所以，你要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還需聽(tīng)從醫(yī)生囑咐不要亂來(lái)。

5、跳舞：現(xiàn)在很多人中老年人每天養(yǎng)生都喜歡跳舞，如近幾年比較火爆的廣場(chǎng)舞。看似非常簡(jiǎn)單，但實(shí)際上有降低腦萎縮、刺激大腦、增強(qiáng)記憶力等作用。

6、騎動(dòng)感單車：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分受年輕人歡迎，每個(gè)健身房幾乎都是課程爆滿。如果你經(jīng)濟(jì)能力比較差。不妨換成騎自行車。女性注意最好不在月經(jīng)期間自行車，可有效鍛煉到雙腿的力量，別列為有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式。

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