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孕期腰痛的緩解方法孕婦預(yù)防腰痛的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月26日 15:18

一、孕期腰痛可用U型枕頭緩解

　　U型枕的好處
　　U型枕有很多好處，不僅孕期可以用，生產(chǎn)后也可以繼續(xù)使用，可以靠在背后、墊在腿上進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，可以避免寶寶掉下床。一起來看看喲！
　　1、固定睡姿：采取右靠左抱設(shè)計(jì)，讓孕婦保持左側(cè)臥睡姿。孕媽咪睡眠時(shí)宜采用左側(cè)睡姿，使用孕婦枕可將睡姿保持在左側(cè)，并有效緩解孕婦長(zhǎng)時(shí)間臥睡帶來的不適，大大提高睡眠質(zhì)量。
　　2、自由調(diào)節(jié)：擁有可調(diào)節(jié)腰枕，支撐孕婦脆弱的腰部?？呻S孕婦不同時(shí)期、不同腰圍，枕距隨意調(diào)節(jié)，更加貼合孕婦腰身，不硌腰。
　　3、安胎護(hù)腰：孕婦左側(cè)臥睡有利于胎兒的生長(zhǎng)，孕婦右側(cè)臥、仰臥、俯臥睡覺，將導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩、死胎、高血壓等癥狀，左側(cè)臥是讓母子最健康、最安全睡姿。
　　4、緩解壓力：滿足孕婦墊高頭部、墊腰、抬腿的需求，可以讓四肢舒服放松，減少了對(duì)腰部肌肉的拉伸，可緩解孕期常見的腰酸背痛。
　　5、方便母乳喂養(yǎng)：可以將U型枕環(huán)繞，一半放在媽咪腰部后面，一部分墊在腿上，方便母乳喂養(yǎng)，減輕手臂和腰部的負(fù)擔(dān)，避免因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)而造成媽咪腰酸背痛。
　　6、保護(hù)寶寶：固定新生寶寶睡姿，防止寶寶翻滾，避免掉下床摔傷的危險(xiǎn)。

二、孕婦日常如何來預(yù)防腰痛

　　芡實(shí)核桃粥：芡實(shí)30克，核桃20克，紅棗10枚，大米50克，煮粥常服。主要是補(bǔ)腎納氣定喘。
　　雞蛋三味湯：雞蛋1個(gè)，去芯蓮子、芡實(shí)、懷山藥各9克，白糖適量，煎成藥湯，吃蛋喝湯，主治腎虛。
　　肉蓯蓉羊肉粥：肉蓯蓉15克、精羊肉100克、粳米100克、精鹽少許、蔥白兩根、生姜10克。將肉蓯蓉、精羊肉洗凈、切細(xì)，用沙鍋煎肉蓯蓉，取汁去渣，放入羊肉、粳米同煮，待沸后加入精鹽、生姜、蔥白煮成稀粥食用即可。肉蓯蓉補(bǔ)腎陽(yáng)、益精血、潤(rùn)腸通便，可用于緩解腰膝酸軟、筋骨無力等。羊肉可補(bǔ)體之虛、補(bǔ)血益腎填精。
　　核桃仁炒蝦仁：核桃仁150克、鮮蝦仁150克。將鮮蝦仁用胡椒粉、淀粉抓勻。鍋里放適量油，先放入核桃仁，用小火炸3分鐘，裝起備用。油燒到五成熱，放入蝦仁翻炒。再倒入核桃仁，加鹽炒兩分鐘起鍋。蝦能增強(qiáng)人體的免疫力、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、抗早衰?！侗静菥V目拾遺》記載，蝦專擅“補(bǔ)腎興陽(yáng)”。核桃仁補(bǔ)虛強(qiáng)體、提供營(yíng)養(yǎng)，主治腎虛咳嗽、腰痛。《本草求真》記載，核桃仁“能通命火”、“溫補(bǔ)命門”（命門居于腎內(nèi)，命門火盛則陽(yáng)強(qiáng)），故能緩解腎虛。

三、孕期腰痛該怎么辦

　　●控制體重
　　呂海介紹，孕期體重增長(zhǎng)過多是引起腰痛的重要原因，準(zhǔn)媽媽們的體重大幅增加，加劇了母體的腰椎負(fù)荷，加之懷孕體型變化，身體重心前移，致脊柱的生理彎曲增大，也會(huì)增加其后方支持組織和腰椎間盤負(fù)重。因此，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。
　　●注意補(bǔ)鈣
　　孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎兒提供足夠的鈣。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。
　　●保持正確的坐、立、臥姿勢(shì)
　　保持正確的姿勢(shì)，可以有效避免或者緩解孕期腰疼。
　　坐姿：肩、頸、頭部保持直立與平衡，肩部自然放松下垂，身體靠近工作平臺(tái)，上臂自然垂放在身體兩側(cè)，背部保持正常的曲度，臀部及大腿兩側(cè)的受力相等，雙腳平放于地面上。孕婦坐著時(shí)可于椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力；而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

四、孕媽媽腰疼的原因

　　1、腹部沉重，不能保持正確的姿勢(shì)，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說來，人用兩條腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何況肚子上象掛了個(gè)沉甸甸袋子的孕婦呢，或者莫如說，引起腰痛是理所當(dāng)然。
　　2、因懷孕人體內(nèi)的激素分泌發(fā)生變化。懷孕后為了分娩時(shí)嬰兒能順利通過產(chǎn)道，人體內(nèi)分泌一種激素，可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，這種激素同時(shí)起到松弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。
　　3、運(yùn)動(dòng)不足造成人的基礎(chǔ)體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢(shì)，就容易腰痛。
　　4、此外子宮和胎兒的影響也會(huì)造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以后，這個(gè)時(shí)候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時(shí)候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會(huì)向后傾斜，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔(dān)。