鋅是一種必不可少的微量營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)您健康的幾乎所有方面都至關(guān)重要。

它是僅次于鐵的體內(nèi)含量最豐富的微量礦物質(zhì)。

鋅補(bǔ)充劑有許多不同的形式，通常用于治療一系列疾病。

研究表明，這種礦物質(zhì)可以增強(qiáng)免疫功能，穩(wěn)定血糖水平，并有助于保持皮膚、眼睛和心臟健康。

本文回顧了鋅補(bǔ)充劑的類型、益處、劑量建議和潛在的副作用。

鋅補(bǔ)充劑的種類

選擇鋅補(bǔ)充劑時(shí)，您可能會(huì)注意到有許多不同的類型可供選擇。

這些不同形式的鋅以不同的方式影響健康。

這里有一些你可能會(huì)在市場(chǎng)上找到的:

因?yàn)樗亲顝V泛可用且最具成本效益的鋅形式之一，所以葡萄糖酸鋅是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以幫助您增加攝入量而不會(huì)破壞您的銀行。

但是，如果您能夠多投資一點(diǎn)，吡啶甲酸鋅可能會(huì)更好地吸收。

提供膠囊、片劑和錠劑形式，有多種選擇可以讓您獲得每日鋅劑量——無(wú)論您選擇哪種類型。

但是，請(qǐng)記住，含有鋅的鼻腔噴霧劑與嗅覺喪失有關(guān)，應(yīng)避免使用。

概括: 幾種形式的鋅補(bǔ)充劑以獨(dú)特的方式影響您的健康。它們通常有膠囊、片劑和錠劑形式。應(yīng)避免使用含鋅的鼻腔噴霧劑。

鋅補(bǔ)充劑的潛在好處

鋅對(duì)健康的許多方面都至關(guān)重要，并且具有多種益處。

鋅補(bǔ)充劑可改善免疫功能

許多非處方藥和自然療法都含有鋅，因?yàn)樗軌蛟鰪?qiáng)免疫功能和對(duì)抗炎癥。

一項(xiàng)對(duì)七項(xiàng)研究的回顧表明，含有 80-92 毫克鋅的鋅錠劑可將普通感冒持續(xù)時(shí)間縮短多達(dá) 33%。

鋅還可以作為抗氧化劑，幫助減少炎癥和預(yù)防慢性疾病，如心臟病、癌癥和糖尿病。

一項(xiàng)針對(duì) 50 名老年人的研究發(fā)現(xiàn)，服用 45 毫克葡萄糖酸鋅一年可減少多種炎癥標(biāo)志物并降低感染頻率。

鋅補(bǔ)充劑可促進(jìn)血糖控制

鋅以其在血糖控制和胰島素分泌中的作用而聞名。胰島素是負(fù)責(zé)將糖從血液輸送到組織的激素。

一些研究表明，鋅可能有助于保持血糖水平穩(wěn)定并提高身體對(duì)胰島素的敏感性。

一項(xiàng)綜述報(bào)告稱，鋅補(bǔ)充劑可有效增強(qiáng)糖尿病患者的短期和長(zhǎng)期血糖控制。

其他研究表明，鋅可能有助于降低胰島素抵抗，從而提高身體有效利用胰島素以維持正常血糖水平的能力。

鋅補(bǔ)充劑有助于對(duì)抗痤瘡

鋅補(bǔ)充劑通常用于促進(jìn)皮膚健康和治療痤瘡等常見皮膚病。

硫酸鋅對(duì)減輕嚴(yán)重痤瘡的癥狀特別有用。

一項(xiàng)對(duì) 332 人進(jìn)行的為期 3 個(gè)月的研究發(fā)現(xiàn)，服用 30 毫克元素鋅（該術(shù)語(yǔ)指的是補(bǔ)充劑中鋅的實(shí)際含量）可有效治療炎癥性痤瘡。

鋅補(bǔ)充劑通常比其他治療方法更受青睞，因?yàn)樗鼈儽阋恕⒂行腋弊饔蒙俚枚唷?/p>

鋅補(bǔ)充劑可改善心臟健康

心臟病是一個(gè)嚴(yán)重的問題，約占全球死亡人數(shù)的 33%。

一些研究表明，服用鋅可以改善心臟病的幾個(gè)危險(xiǎn)因素，甚至可以降低甘油三酯和膽固醇水平。

對(duì) 24 項(xiàng)研究的回顧發(fā)現(xiàn)，鋅補(bǔ)充劑有助于降低總膽固醇和“壞”低密度脂蛋白膽固醇以及血液甘油三酯的水平，這可能有助于預(yù)防心臟病。

此外，一項(xiàng)針對(duì) 40 名年輕女性的研究表明，較高的鋅攝入量與較低的收縮壓水平（讀數(shù)的最高數(shù)字）有關(guān)。

然而，評(píng)估補(bǔ)充劑對(duì)血壓影響的研究仍然有限。

其他研究表明，低水平的血清鋅可能與較高的冠心病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，但研究結(jié)果仍無(wú)定論。

鋅補(bǔ)充劑減緩黃斑變性

黃斑變性是一種常見的眼病，也是全球視力喪失的主要原因之一。

鋅補(bǔ)充劑通常用于減緩與年齡相關(guān)的黃斑變性 (AMD) 的進(jìn)展，并有助于防止視力喪失和失明。

一項(xiàng)針對(duì) 72 名 AMD 患者的研究表明，連續(xù)三個(gè)月每天服用 50 毫克硫酸鋅可減緩疾病的進(jìn)展。

同樣，對(duì) 10 項(xiàng)研究的另一項(xiàng)審查報(bào)告稱，補(bǔ)充鋅可有效降低進(jìn)展為晚期黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。

然而，該評(píng)價(jià)中的其他研究表明，單獨(dú)補(bǔ)充鋅可能不會(huì)產(chǎn)生顯著的視力改善，應(yīng)與其他治療方案搭配使用以最大限度地提高效果。

概括: 鋅可以減少感冒癥狀的持續(xù)時(shí)間，支持血糖控制，改善嚴(yán)重和炎癥性痤瘡，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，并減緩黃斑變性的進(jìn)展。

鋅補(bǔ)充劑用量

您每天應(yīng)該攝入多少鋅取決于類型，因?yàn)槊糠N補(bǔ)充劑含有不同量的元素鋅。

例如，硫酸鋅由約 23% 的元素鋅組成，因此 220 毫克硫酸鋅相當(dāng)于約 50 毫克鋅。

此數(shù)量通常列在您的補(bǔ)充劑標(biāo)簽上，以便您輕松確定應(yīng)該服用多少來滿足您的日常需求。

對(duì)于成人，推薦的每日劑量通常為 15-30 毫克元素鋅。

更高劑量已用于治療某些疾病，包括痤瘡、腹瀉和呼吸道感染。

然而，由于過量攝入鋅會(huì)帶來潛在的副作用，最好不要超過每天 40 毫克的上限——除非在醫(yī)療監(jiān)督下。

概括: 不同的鋅補(bǔ)充劑含有不同濃度的元素鋅。每日補(bǔ)充劑的推薦劑量為 15-30 毫克。

鋅補(bǔ)充劑的安全性和副作用

如果按照指示使用，鋅補(bǔ)充劑可以安全有效地增加鋅攝入量并改善健康的多個(gè)方面。

然而，它們與不良副作用有關(guān)，包括惡心、嘔吐、腹瀉和胃痛。

每天超過 40 毫克的元素鋅會(huì)導(dǎo)致類似流感的癥狀，如發(fā)燒、咳嗽、頭痛和疲勞。

鋅還會(huì)干擾您身體吸收銅的能力，隨著時(shí)間的推移可能會(huì)導(dǎo)致這種關(guān)鍵礦物質(zhì)的缺乏。

此外，鋅補(bǔ)充劑已被證明會(huì)干擾某些抗生素的吸收，如果同時(shí)服用會(huì)降低它們的有效性。

為降低副作用風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)堅(jiān)持推薦劑量并避免超過每天 40 毫克的可耐受上限——除非在醫(yī)療監(jiān)督下。

如果您在服用鋅補(bǔ)充劑后出現(xiàn)任何副作用，請(qǐng)減少劑量，如果癥狀持續(xù)，請(qǐng)考慮咨詢您的醫(yī)療保健專業(yè)人員。

概括: 鋅會(huì)引起負(fù)面影響，包括消化問題和流感樣癥狀。它還可能干擾銅的吸收并降低某些抗生素的有效性。

概括

鋅是對(duì)健康的許多方面必不可少的礦物質(zhì)。

每天補(bǔ)充 15-30 毫克元素鋅可以提高免疫力、血糖水平以及眼睛、心臟和皮膚的健康。一定不要超過40毫克的上限。

鋅的副作用包括消化問題、流感樣癥狀、銅吸收減少和抗生素有效性降低。

鋅補(bǔ)充劑可在網(wǎng)上、當(dāng)?shù)亟】瞪痰昊蛩幏繌V泛購(gòu)買。

此外，如果您想嘗試通過飲食增加鋅的攝入量，許多食物都富含這種礦物質(zhì)，例如堅(jiān)果、種子、豆類、肉類、海鮮和乳制品。