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NMN：好處、副作用和劑量

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 10:45

煙酰胺單核苷酸（NMN）近年來引發(fā)了美國(guó)聯(lián)邦監(jiān)管機(jī)構(gòu)的不小爭(zhēng)議。根據(jù)美國(guó)食品和藥物管理局 (FDA) 的規(guī)定，NMN 不能作為膳食補(bǔ)充劑在美國(guó)合法銷售；然而，許多制造商都在銷售它，并吹噓其所謂的抗衰老特性。

同時(shí)，NMN在人體中的臨床研究有限，現(xiàn)有研究大多依賴于動(dòng)物研究，因此其功效還有待證實(shí)。請(qǐng)繼續(xù)閱讀以了解 NMN，包括其潛在益處、副作用以及專家對(duì)正確劑量的了解。

什么是煙酰胺單核苷酸 (NMN)？

NMN 是一種天然存在的分子，從化學(xué)角度來說，被歸類為生物活性核苷酸。它是煙酰胺腺嘌呤二核苷酸 (NAD+) 的前體，也是人體產(chǎn)生 NAD+ 的驅(qū)動(dòng)力，NAD+ 是參與衰老和基因表達(dá)等多種生物過程的重要輔酶。 “NAD+ 參與將我們吃的食物轉(zhuǎn)化為細(xì)胞的能量，”密蘇里州和伊利諾伊州的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師凱瑟琳·派珀 (Kathryn Piper) 解釋道。 “它還有助于修復(fù) DNA 并防止細(xì)胞受損的酶。”

煙酰胺轉(zhuǎn)化為 NMN，進(jìn)入體內(nèi)后又轉(zhuǎn)化為 NAD+。 NAD+ 缺乏可能導(dǎo)致潛在的健康問題，包括與年齡相關(guān)的代謝紊亂、精神障礙和神經(jīng)退行性疾病。 “ 肥胖、 2 型糖尿病、抑郁癥、焦慮、阿爾茨海默病和帕金森病都是與年齡相關(guān)的疾病，可能與 NAD+ 缺乏有關(guān)，”Piper 說。

NMN 少量存在于各種動(dòng)植物食物來源中，包括西蘭花、鱷梨和黃瓜。 “身體從某些含有煙酸（一種 B 族維生素）的食物中獲取 NMN，”Piper 說。 “一種叫做煙酰胺磷酸核糖基轉(zhuǎn)移酶 (NAMPT) 的酶可將煙酸轉(zhuǎn)化為 NMN?！?如果僅靠食物最終無法為一個(gè)人提供足夠量的 NMN，則可能需要額外補(bǔ)充。

衰老會(huì)導(dǎo)致全身各組織（包括骨骼?。┑?NAD+ 水平下降。 “這種下降被認(rèn)為會(huì)導(dǎo)致與年齡相關(guān)的細(xì)胞功能障礙和組織功能損傷……并通過破壞能量產(chǎn)生和能量消耗之間的平衡來影響組織，”佐治亞州的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師瑪麗·薩巴特說。

2022 年對(duì)年輕人和老年人的骨骼肌活檢進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年人的 NAD+ 水平低于年輕人 [1] 。

對(duì)于老年人來說，體力活動(dòng) 是自然提高 NAD+ 水平的一種潛在方法。 “運(yùn)動(dòng)[可以]刺激 NAMPT 的產(chǎn)生，它參與 NAD+ 的合成，”Sabat 解釋道。 “通過增加 NAMPT 活性，體力活動(dòng)可以導(dǎo)致 NAD+ 水平升高，可能有助于抵消一些與年齡相關(guān)的衰退?！?

2019 年的一項(xiàng)研究《生理報(bào)告》表明，經(jīng)過 12 周的有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)，老年人的 NAD+ 水平會(huì)產(chǎn)生積極影響

NMN 的潛在好處

“初步研究表明 NMN 可能支持健康老齡化，”Piper 說。不過，她也分享說，大多數(shù) NMN 的研究都是體外或動(dòng)物研究。

關(guān)于 NMN 對(duì)人類潛在益處的臨床證據(jù)很少。因此，需要更多的人體臨床試驗(yàn)來證實(shí)其作為膳食補(bǔ)充劑的益處。

同時(shí)，研究人員確實(shí)知道，作為 NAD+ 的主要前體和 NAD+ 生物合成的中間體之一，NMN 對(duì)于人體細(xì)胞的正常功能與 NAD+ 一樣重要。

NAD+ 在以下細(xì)胞功能中發(fā)揮重要作用（根據(jù)現(xiàn)有研究）：

DNA修復(fù)

晝夜節(jié)律

能量代謝

炎

抗壓能力

許多含有 NMN 的商業(yè)產(chǎn)品通常每粒膠囊的含量在 50 毫克到 150 毫克之間。還有一些抗衰老和長(zhǎng)壽補(bǔ)充劑的 NMN 劑量更高，每劑高達(dá) 500 毫克。

NMN 的潛在風(fēng)險(xiǎn)和副作用

“NMN 通常被認(rèn)為是安全的，并且尚未報(bào)告對(duì)人類有重大副作用，”Sabat 說。 “[然而]，由于 NMN 是一種相對(duì)較新的補(bǔ)充劑，長(zhǎng)期安全性數(shù)據(jù)有限，建議在開始任何新的補(bǔ)充劑之前咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人士?！?

2021 年的一項(xiàng)小型研究《營(yíng)養(yǎng)前沿》觀察了 30 名參與者每天服用 250 毫克 NMN 或安慰劑，持續(xù) 12 周，并得出結(jié)論，NMN 使用者可能會(huì)出現(xiàn)輕微的副作用，包括腹痛、腹瀉、脹氣和上呼吸道健康問題 [3 ] 。

FDA 對(duì) NMN 的質(zhì)疑

2022 年，F(xiàn)DA 裁定 NMN 必須被排除在美國(guó)膳食補(bǔ)充劑類別之外。該決定是在內(nèi)蒙古金達(dá)威藥業(yè)有限公司（“金達(dá)威”）向 FDA 提交 NMN 新膳食成分（NDI）通知幾個(gè)月后宣布的。當(dāng)品牌想要銷售含有 1994 年 10 月 15 日之前從未在美國(guó)銷售過的“新膳食成分”的膳食補(bǔ)充劑時(shí)，這一動(dòng)議是必要的。

FDA 的回應(yīng)重申，歸類為膳食補(bǔ)充劑的產(chǎn)品不包括“被授權(quán)作為新藥進(jìn)行研究”的成分或“已進(jìn)行實(shí)質(zhì)性臨床研究”和“已公開”的成分。由于 NMN 作為新藥的授權(quán)調(diào)查發(fā)生在其作為膳食補(bǔ)充劑合法上市之前，因此 FDA 得出結(jié)論，應(yīng)將其排除在膳食補(bǔ)充劑類別之外，直至另行通知。

因此，根據(jù) FDA 的規(guī)定，制造商在美國(guó)將 NMN 產(chǎn)品作為補(bǔ)充劑銷售是非法的。

NMN 補(bǔ)充劑有效嗎？

“雖然一些研究在動(dòng)物模型和有限的人體試驗(yàn)中顯示出有希望的結(jié)果，但還需要更多的研究來確定 NMN 補(bǔ)充劑對(duì)人類的有效性，”Sabat 說。考慮到 NMN 的研究有限，現(xiàn)在驗(yàn)證單獨(dú)的補(bǔ)充劑是否能有效提高 NAD+ 水平還為時(shí)過早。正在進(jìn)行的人體試驗(yàn)應(yīng)該有助于明確它們的工作效果和作用。

NMN 安全劑量

2023 年的一項(xiàng)研究表明，每天口服 900 毫克 NMN 對(duì)于成人來說通常是安全的且耐受性良好 [4] 。話雖如此，薩巴特指出，咨詢醫(yī)療保健提供者，根據(jù)個(gè)人因素（例如體重、飲食不耐受、先前存在的健康狀況以及與現(xiàn)有藥物的任何潛在相互作用）確定適當(dāng)?shù)膭┝恐陵P(guān)重要。

如何自然消耗更多 NMN

食用含有 NMN 的食物可以為提高人的 NAD+ 水平帶來一些好處。此類食物包括毛豆、黃瓜、西蘭花和鱷梨。 “然而，僅通過飲食獲得的 NMN 水平可能不足以[產(chǎn)生]顯著的效果，”Sabat 說。一般來說，“健康的生活方式，例如定期鍛煉和均衡飲食，可以幫助支持體內(nèi) NAD+ 的產(chǎn)生，”她補(bǔ)充道。

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