核心提示：減肥是很多肥胖者最為苦惱的話題之一，節(jié)食減肥過于辛苦，運動減肥又過于累，但是想真正的達到減肥效果，真的要從飲食以及運動方面著手，要知道減肥瘦身是一個長期的大工程，需要不斷的努力才能達到最好的瘦身效果。利用科學(xué)減肥方法，在保證身體健康不受影響的前提下完成瘦身目的，才是在重要的事情。

減肥是很多肥胖者最為苦惱的話題之一，節(jié)食減肥過于辛苦，運動減肥又過于累，但是想真正的達到減肥效果，真的要從飲食以及運動方面著手，要知道減肥瘦身是一個長期的大工程，需要不斷的努力才能達到最好的瘦身效果。利用科學(xué)減肥方法，在保證身體健康不受影響的前提下完成瘦身目的，才是在重要的事情。

所謂的科學(xué)減肥方法，就是調(diào)理日常飲食，加強身體鍛煉，保證每天從飲食中獲取的總熱量，不能高于身體所消耗的熱量。在此特別建議大家在減肥期間千萬不要吃沒有用的營養(yǎng)劑或是減肥藥，雖說在各大藥店都有銷售這種所謂的安全減肥藥，但是減肥真的沒有捷徑，減肥藥并不能代替人的良好的飲食習(xí)慣。即使服用減肥藥會有減肥效果，那也只是暫時的，建議大家還是放棄這種減肥方法，就要以正常的飲食規(guī)律以及適當(dāng)?shù)腻憻?，達到最好的減肥目的，這就是最好的“減肥藥”。

一日三餐，等著早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則去安排。尤其是晚餐盡可能要少吃，因為在傍晚后，人的血液中胰島素含量是一天中最高峰時期，可以使糖轉(zhuǎn)化為脂肪凝結(jié)在血管壁上，因此，晚餐吃的過于豐盛，反而容易肥胖。晚餐的安排盡可能保證清淡，而且要控制攝入量。

為了鞏固減肥效果，科學(xué)減肥方法還離不開運動鍛煉，雖說是最累最苦，但是也是最有效的減肥方式，每周至少要進行3~5次固定訓(xùn)練，這是減少體內(nèi)脂肪，減輕體重，增加肌肉的最好方法。不管是選擇游泳還是跑步，只要選擇一項自己喜歡的運動項目，每周堅持3~5次，每次安排半個小時以上的運動時長，日積月累的效果，一定會給人驚喜。

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