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怎樣才是科學(xué)減肥

5 次瀏覽2008.10.18 提問(wèn)

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2008.10.18 回答

向你介紹健康減肥不再反彈10法 一、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動(dòng)，在家打掃衛(wèi)生，與孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定計(jì)劃。您應(yīng)注意每日吃什么？吃多少？什么時(shí)間吃？對(duì)待體育運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，都應(yīng)心中有數(shù)。 三、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間地看電視，這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。 四、少食脂肪。在拌色拉時(shí)，不要使用過(guò)多的油，用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑，多吃天然食品，少吃加過(guò)工的食品。 五、多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿(mǎn)足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。 六、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。 七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類(lèi)食品。 八、不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。 九、少吃多餐。為了在一天內(nèi)不感覺(jué)餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進(jìn)食4-6次，避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個(gè)水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。。。

其他回答(4條回答)

2008.10.18 回答

要健康的身體，就不要隨便地減肥 一般的來(lái)說(shuō)，建議綠色減肥 就是合理的膳食，規(guī)律的作息，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，純中藥的擺==肚==E===瘦這四個(gè)方面 可以看看相關(guān)的書(shū)籍和網(wǎng)頁(yè)什么的。 還要根據(jù)自身的情況來(lái)定。 這樣的控制體重，才不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的內(nèi)分泌不調(diào)吧。 你也不希望自己身體不健康吧。 4oo---811----o515

2008.10.18 回答

你可以試試這樣，我體能不好的,用這方法減了2、30斤,比較健康安全也相對(duì)沒(méi)那么辛苦—— 一周之內(nèi)見(jiàn)效。快速并且比較輕松滴方法： 調(diào)整飲食,少點(diǎn)脂肪,多點(diǎn)纖維質(zhì)蔬菜水果,并且 —— 面對(duì)鏡子,微笑——然后： 兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點(diǎn)：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時(shí)吸氣，下來(lái)時(shí)呼氣，保持比較平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏，每天堅(jiān)持早、中、晚各做3組，每組做8個(gè)8拍。每組之間要放松，以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。 建議你在開(kāi)始實(shí)施之前先比較準(zhǔn)確的測(cè)量一下自己的腰圍臀圍,一周之后再測(cè)量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發(fā)自己堅(jiān)持鍛煉得更加美麗滴決心! 最好在運(yùn)動(dòng)時(shí)翹起下巴，或者做脖子的拉伸運(yùn)動(dòng)，塑造脖子和下巴的線(xiàn)條 。 另外 也可以配合看電視的時(shí)間原地跑步,又不需要專(zhuān)門(mén)的時(shí)間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!

2008.10.18 回答

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)！ 少吃多熱量的食物！

2008.10.18 回答

早上：白煮蛋+牛奶 中午：不要吃米飯 蔬菜隨便吃 葷菜肉、雞、魚(yú) 吃一種 不要混著吃 晚上：玉米+黃瓜、番茄、蘋(píng)果（三選一） 一周允許一天中午吃點(diǎn)米飯，吃一點(diǎn)冰淇淋啊巧克力啊。。但是只允許一天，而且是下午4點(diǎn)前，量也不能多吃 薄荷娃娃（本人）自己這樣吃了一個(gè)月瘦了15斤 而且絕對(duì)不餓。。。番茄特別容易飽 ~~~ 這套方法，包括薄荷娃娃（本人），還有薄荷娃娃的3個(gè)好朋友也用過(guò)，他們都在1-3個(gè)月內(nèi)瘦了10-30斤，不過(guò)想要維持的話(huà)，建議可以晚上 散步30-50分鐘，晚飯后散步其實(shí)比早上好。 早上吃雞蛋和牛奶都是比較有營(yíng)養(yǎng)的（不過(guò)現(xiàn)在牛奶出了這樣的事。。還是豆?jié){更好，豆?jié){更幫助美容） 中午吃肉，肉一天必須要吃，但是不要紅肉白肉混著吃，所以選擇一樣 晚上的話(huà)，吃水果很好，如果餓的話(huà)吃點(diǎn)粗糧玉米也非常好的。 以下是個(gè)人心得 首先。。減肥最快的就是節(jié)食減肥了，但是全部人都知道反彈最厲害的也是這種方法，所以在瘦下來(lái)以后想維持的話(huà)必須要有一定的運(yùn)動(dòng)。很多食譜都寫(xiě)了很多種美味食品，還有些就喝一些茶啊什么特制的食物啊都能瘦下來(lái)（不排除吃死不胖的人和喝茶都能瘦的人，畢竟個(gè)人體質(zhì)不一樣），有話(huà)不是說(shuō)“是藥三分毒”同樣道理。。是食物就能吃胖。但是不吃又是不對(duì)的，所以要選擇合適的食物（能吃飽，又不卻營(yíng)養(yǎng)的） 另外介紹下。。我減肥的心理。個(gè)人比較反對(duì)花錢(qián)去做什么刮痧啊，針灸啊。本來(lái)胖已經(jīng)可憐了~~還要去花錢(qián)去痛苦。。。所以我選擇少吃，把買(mǎi)飯買(mǎi)零食的錢(qián)節(jié)約下來(lái)。。這樣就可以比瘦MM多買(mǎi)一件衣服，多和朋友出去玩一次。。所以覺(jué)得減肥非常開(kāi)心。 另外就是體重不要每天稱(chēng)，一周稱(chēng)一次就好~~每天稱(chēng)也不會(huì)少塊肉的，一周看下效果，會(huì)覺(jué)得心理比較舒服~可以給自己定個(gè)計(jì)劃，瘦下 來(lái)5斤就 獎(jiǎng)勵(lì)自己，去看場(chǎng)電影啊，吃塊巧克力啊

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