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怎樣才是科學(xué)減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 11:38

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怎樣才是科學(xué)減肥

5 次瀏覽2008.10.18 提問

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2008.10.18 回答

向你介紹健康減肥不再反彈10法一、堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛(wèi)生，與孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。二、制定計劃。您應(yīng)注意每日吃什么？吃多少？什么時間吃？對待體育運動也應(yīng)這樣，運動的天數(shù)，什么時間做，都應(yīng)心中有數(shù)。三、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。四、少食脂肪。在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。五、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時彌補水分的不足。六、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。八、不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。九、少吃多餐。為了在一天內(nèi)不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數(shù)少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。十、控制食欲。應(yīng)當學(xué)會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時和上床前，此時，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運動。。。

其他回答(4條回答)

2008.10.18 回答

要健康的身體，就不要隨便地減肥一般的來說，建議綠色減肥就是合理的膳食，規(guī)律的作息，適當?shù)倪\動，純中藥的擺==肚==E===瘦這四個方面可以看看相關(guān)的書籍和網(wǎng)頁什么的。還要根據(jù)自身的情況來定。這樣的控制體重，才不會導(dǎo)致體內(nèi)的內(nèi)分泌不調(diào)吧。你也不希望自己身體不健康吧。 4oo---811----o515

2008.10.18 回答

你可以試試這樣，我體能不好的,用這方法減了2、30斤,比較健康安全也相對沒那么辛苦—— 一周之內(nèi)見效?？焖俨⑶冶容^輕松滴方法：調(diào)整飲食,少點脂肪,多點纖維質(zhì)蔬菜水果,并且 —— 面對鏡子,微笑——然后：兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放松，以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。建議你在開始實施之前先比較準確的測量一下自己的腰圍臀圍,一周之后再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發(fā)自己堅持鍛煉得更加美麗滴決心! 最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條。另外也可以配合看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!

2008.10.18 回答

適當?shù)倪\動！少吃多熱量的食物！

2008.10.18 回答

早上：白煮蛋+牛奶中午：不要吃米飯蔬菜隨便吃葷菜肉、雞、魚吃一種不要混著吃晚上：玉米+黃瓜、番茄、蘋果（三選一）一周允許一天中午吃點米飯，吃一點冰淇淋啊巧克力啊。。但是只允許一天，而且是下午4點前，量也不能多吃薄荷娃娃（本人）自己這樣吃了一個月瘦了15斤而且絕對不餓。。。番茄特別容易飽 ~~~ 這套方法，包括薄荷娃娃（本人），還有薄荷娃娃的3個好朋友也用過，他們都在1-3個月內(nèi)瘦了10-30斤，不過想要維持的話，建議可以晚上散步30-50分鐘，晚飯后散步其實比早上好。早上吃雞蛋和牛奶都是比較有營養(yǎng)的（不過現(xiàn)在牛奶出了這樣的事。。還是豆?jié){更好，豆?jié){更幫助美容）中午吃肉，肉一天必須要吃，但是不要紅肉白肉混著吃，所以選擇一樣晚上的話，吃水果很好，如果餓的話吃點粗糧玉米也非常好的。以下是個人心得首先。。減肥最快的就是節(jié)食減肥了，但是全部人都知道反彈最厲害的也是這種方法，所以在瘦下來以后想維持的話必須要有一定的運動。很多食譜都寫了很多種美味食品，還有些就喝一些茶啊什么特制的食物啊都能瘦下來（不排除吃死不胖的人和喝茶都能瘦的人，畢竟個人體質(zhì)不一樣），有話不是說“是藥三分毒”同樣道理。。是食物就能吃胖。但是不吃又是不對的，所以要選擇合適的食物（能吃飽，又不卻營養(yǎng)的）另外介紹下。。我減肥的心理。個人比較反對花錢去做什么刮痧啊，針灸啊。本來胖已經(jīng)可憐了~~還要去花錢去痛苦。。。所以我選擇少吃，把買飯買零食的錢節(jié)約下來。。這樣就可以比瘦MM多買一件衣服，多和朋友出去玩一次。。所以覺得減肥非常開心。另外就是體重不要每天稱，一周稱一次就好~~每天稱也不會少塊肉的，一周看下效果，會覺得心理比較舒服~可以給自己定個計劃，瘦下來5斤就獎勵自己，去看場電影啊，吃塊巧克力啊