綠色減肥是指通過(guò)運(yùn)動(dòng)、水果蔬菜食療實(shí)現(xiàn)減肥目的的等健康減肥方式的專(zhuān)用名稱。

據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)已經(jīng)成為僅次于美國(guó)的第二大肥胖國(guó)家，你拖了國(guó)家的后腿了么？

減肥摘要

隨著人們健康意識(shí)的不斷提高，減肥不僅是一個(gè)涉及到美麗的問(wèn)題，而是一個(gè)有關(guān)健康的問(wèn)題。綠色減肥因?yàn)槌珜?dǎo)運(yùn)動(dòng)+飲食+儀器的健康減肥觀念而逐漸成為時(shí)尚。

因醫(yī)學(xué)模式的進(jìn)一步改變，現(xiàn)代社會(huì)已進(jìn)入生物—社會(huì)—心理模式，人們?cè)絹?lái)越強(qiáng)調(diào)回歸自然，綠色療法悄然興起。

綠色療法是一種人與自然密切結(jié)合，利用人與自然的和諧而達(dá)到防治疾病的目的。當(dāng)然，肥胖病由于其病因病理等方面的特殊性，更適宜于綠色療法的治療。

減肥守則

切忌快速減肥： 快速減肥成功後,不容易維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬于自然生活習(xí)慣。

餓的時(shí)候,就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí),燃燒脂肪效果最佳,運(yùn)動(dòng)後要注意補(bǔ)充水分。

每餐慢吃細(xì)嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

切忌貪睡：睡七小時(shí)足夠了，睡眠時(shí)代謝率最低,能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會(huì)長(zhǎng)胖的主要成因。

糖分和油量夠了就好：減少每日糖分（飯面）和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長(zhǎng)胖。

休閑時(shí)間,少吃東西：休閑時(shí)代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應(yīng)酌予減少。

不吃宵夜：睡前進(jìn)食,熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積。

不吃剩菜剩飯：為了不浪費(fèi),每次都把碗里和盤(pán)里的剩飯剩菜,送進(jìn)肚里,不長(zhǎng)胖也難。

意志力較弱的胖子：應(yīng)善用他人之力,達(dá)到減肥的效果,例如找個(gè)可靠的減肥顧問(wèn),協(xié)助維持一生理想體重。

減肥食譜

倒三角不挨餓的綠色減肥法

原則：早餐吃得像富豪，中餐吃得像小康，晚餐吃得像乞丐。

早餐：

一日之計(jì)在于晨，早餐要吃營(yíng)養(yǎng)豐富一點(diǎn)，這樣整天才會(huì)有體力。但所謂吃豐富一點(diǎn)不表示要吃得很油膩，油條、飯團(tuán)、鐵板面、奶茶等等高熱量食物要忌口。

壽司也是我早餐的最?lèi)?ài)之一，好吃而且油脂和熱量都很低。建議你搭配植提纖或無(wú)糖豆?jié){慢慢吃，代謝體內(nèi)脂肪同時(shí)也拉長(zhǎng)時(shí)間增加飽足感。

午餐：

減肥的人午餐要吃得均衡豐盛，魚(yú)，肉，青菜，水果每樣都要攝取到。如果你是上班族，中午可以去自助餐挑選魚(yú)，瘦肉，青菜二份，餐后植提纖幫助消脂。

注意，早餐過(guò)后就千萬(wàn)不要再攝取淀粉類(lèi)食物，如飯、面包、面條等等。如果你遇上MC期間，要盡量挑選波菜等富含鐵質(zhì)的青菜。

減肥的時(shí)候要準(zhǔn)備很多切好的水果，下午肚子餓當(dāng)零食吃。多吃水果補(bǔ)充維他命以及植提纖，幫助體內(nèi)脂肪快速代謝和透過(guò)咀嚼水果增加腸胃擩動(dòng)以及腦部飽足感。

晚餐：

很多人減肥失敗的主要原因就是白天吃太少，晚餐吃太好，想減肥的你，可別完全不吃淀粉。

1把冬粉熱量70卡，只相當(dāng)于1/4碗飯，試著將冬粉當(dāng)作輕晚餐的主食，它的吸水膨脹度是所有面食中最高的，飽足感超強(qiáng)！

甜味較重或醣類(lèi)含量多的食材GI值較高，不適宜當(dāng)作輕晚餐的要角。

可供參考的：倒三角“綠色減肥晚餐”食譜：

Day 1：湯+燙青菜+大量水果

在日本廣為流行的熱湯減肥法，主張?jiān)诓颓昂?-2碗熱湯，增加飽足感，來(lái)達(dá)到瘦身目的。研究顯示，在飯前喝2碗湯的人，持續(xù)1年竟瘦了7.2kg

飯前喝1碗湯的人，持續(xù)1年也瘦了6.1kg。與單純靠節(jié)食減肥的人成效相當(dāng)，但幾乎沒(méi)有痛苦感，也沒(méi)有抑制食欲后的暴食或副胖現(xiàn)象

湯可以選擇紫菜蛋花湯，青菜豆腐湯，蛤蠣湯，竹筍湯，苦瓜湯等，青菜可以選擇高麗菜，或是綠色根莖葉類(lèi)蔬菜。晚餐后記得要吃植提纖幫助消脂。

Day 2：一大碗鹵味+二種水果

誰(shuí)說(shuō)減肥的人不能吃好料？你只要挑選鹵味的時(shí)候避開(kāi)高熱量食物即可。通常選擇蘿卜，海帶，青菜，香菇 豆腐等等低熱量食材。

Day 3：關(guān)東煮+二種水果

便利商店就可以買(mǎi)到關(guān)東煮，真的超級(jí)方便。減肥的人關(guān)東煮要挑選高纖低卡的食材EX 杏包菇、蒟蒻、冬瓜、海帶。

其他方法

吃水果———桃子為薔薇科桃樹(shù)的果實(shí)，有仙桃、壽桃的美稱。據(jù)古醫(yī)籍記載桃子能生津潤(rùn)腸，活血消積，尤其是桃花，有利尿、排尿和消積的作用。桃子的潤(rùn)燥滑腸作用，對(duì)促進(jìn)通便有一定功效。桃子除鮮食外，也可制成桃干、罐頭等食品。至于桃花，一般可取桃花數(shù)克洗凈，水煎20分鐘后取汁飲服。

蔬菜———韭菜：因其含纖維素較多，故有增進(jìn)腸蠕動(dòng)而產(chǎn)生通利大便的作用，借以排出腸內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物，有利于減肥和清潔腸腔。

蔬菜———豆芽：含水分多，含脂肪及熱量低，其中尤以綠豆芽為最顯著。

蔬菜———黃瓜：是四時(shí)常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸這種物質(zhì)，能夠抑制體內(nèi)的糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積。

蔬菜———白蘿卜：其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進(jìn)行新陳代謝的酶類(lèi)物質(zhì)，可減少脂肪的皮下聚集。

蔬菜———冬瓜：含水分高，含熱量很低，它有明顯的利尿功能，故在清理內(nèi)環(huán)境和減肥上功效亦著。

喝

運(yùn)動(dòng)后或在炎熱的夏天一日0.5千克，就容易喝些碳酸飲料。一瓶可口可樂(lè)或蘇打水中含有100卡熱量，這樣，運(yùn)動(dòng)的效果就蕩然無(wú)存了。還有很多人愛(ài)喝番茄汁或蔬菜汁，其實(shí)這些飲料也不是無(wú)熱量的，一瓶中至少含40千卡熱量。而一瓶牛奶的熱量為30千卡。所以我們喝飲料之前一定要先計(jì)算一下其熱量。在這里，我希望大家能養(yǎng)成飲用無(wú)熱量冷水的習(xí)慣。尤其有些必須減肥的人，應(yīng)該將桌上的大醬汁和湯換成粗茶或綠茶。

另外還有一個(gè)減肥的方法，就是在吃飯前喝一杯水，這樣會(huì)稀釋胃酸，某種程度上會(huì)制造滿腹感。

住

水流沖擊減肥——對(duì)腹部脂肪堆積特別突出的單純性肥胖病人，除手術(shù)吸、刮脂肪外，尚可試用水流沖擊法減肥，其方法為用具有壓力的水流沖擊腹部，其水壓隨體質(zhì)、腹部脂肪現(xiàn)在堆積程度而定，每次5~10分鐘，水流溫度可控，也可以用冷熱交替的方法，以促進(jìn)腹部脂肪的消耗，這種方法的減肥應(yīng)注意：

1.水流強(qiáng)度（壓力）要控制適宜；

2.水溫要根據(jù)季節(jié)即環(huán)境及病人承受能力加以調(diào)整；

3.肥胖病人體質(zhì)要好，無(wú)并發(fā)癥者可用，并應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下應(yīng)用；

4.可配合減肥霜或減肥乳應(yīng)用。

減肥方法

編輯

1、通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你一定會(huì)用到肌肉。在健身房的器械鍛煉中，這種感覺(jué)最為明顯。通過(guò)力量訓(xùn)練，你的肌肉會(huì)長(zhǎng)得更飽滿，而肌肉組織會(huì)比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運(yùn)動(dòng)減肥和力量訓(xùn)練的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，這兩者不分伯仲，都很重要。

2、少食多餐，少吃多餐能減肥的哦

每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營(yíng)養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。

3、 減少熱量的供給要采取遞減的方法。正常減肥速度是一個(gè)月內(nèi)體重下降2-3公斤，不要速度太快，以免引起生理上的不良反應(yīng)。

4、 控制主食，限制純糖和甜食。食量較大者，主食可采用遞減法。一日三餐先減去50-100克（1-2兩），逐步將主食控制在200-250克左右。細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成吃七八成飲的習(xí)慣。對(duì)含淀粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、果法飲料、糖果蜜餞等甜食盡量少吃或不吃，主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥、雜豆等。

5、 在低熱能控制下，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入比例。蛋白質(zhì)是人體組織的主要組成成份，為保護(hù)體內(nèi)組織器官的蛋白質(zhì)不被消耗，在機(jī)體肌肉組織不受損害的情況下而消耗體內(nèi)脂肪，維持正常生理功能，食物中蛋白質(zhì)要充分些?？刹捎煤鞍踪|(zhì)高脂肪低的肉類(lèi)食品如魚(yú)、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白質(zhì)食品，而且對(duì)降低血脂有益。

6、 脂肪要嚴(yán)格限制，并且要限制動(dòng)物脂肪。烹調(diào)用植物油，并要在限制規(guī)定的數(shù)量之內(nèi)。不吃含脂肪高的食物，如黃油、奶油、油酥點(diǎn)心、花生、核桃、瓜子、油煎炸食物，減肥時(shí)期要禁用，體重恢復(fù)后也要節(jié)制。高血脂癥應(yīng)限制含膽固醇高的食物如肝臟、內(nèi) 7、 改變烹調(diào)方法，少用食鹽。在限制脂肪的同時(shí)烹調(diào)方法盡量用蒸、煮、燉、熬、攔等少油的方法。同時(shí)宜少放食鹽，以清淡為好，防止太咸，飲水太多。

8、 多食用新鮮蔬菜水果、魔芋、海藻類(lèi)食品，以增加維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。為了減少飲食控制帶來(lái)的饑餓，可在正餐中增加蔬菜量，如大白菜、油菜、芹菜等綠葉蔬菜或海帶、木耳、魔芋等食品，或者兩餐之間如含水分多糖分少的水果和生菜如西紅柿、黃瓜，這樣可以增加飽腹感，維持正常代謝，降低血脂和減輕體重

9、 改變不良的飲食習(xí)慣，制定合理的飲食制度。對(duì)肥胖者一日不應(yīng)少于三餐，定時(shí)定量養(yǎng)成好習(xí)慣，那種兩餐并作一餐吃的習(xí)慣不但不能減肥，反而因一餐的攝入量太大，而達(dá)不到減肥的效果。同時(shí)要改變餐后添食，睡前吃點(diǎn)心，飯后立即睡眠等不良習(xí)慣。

10、 戒酒。酒精熱量高，易促進(jìn)脂肪在體內(nèi)的沉積。

11、 減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強(qiáng)鍛煉同時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持而不是偶爾的，進(jìn)行一次劇烈的運(yùn)動(dòng)去消耗熱量，那樣是無(wú)助于減肥的。肥胖者應(yīng)規(guī)律地進(jìn)行中等度的鍛煉和力所能及的體力活動(dòng)。重度肥胖者或年齡較大體質(zhì)弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結(jié)合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、持之以恒，不可操之過(guò)急，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，發(fā)生意外。

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