如果想要健康減肥，應(yīng)該從飲食方面著手，同時結(jié)合適當(dāng)運動等方式進(jìn)行調(diào)整，遵循攝入能量小于消耗能量的原則，并且需要長期堅持，還應(yīng)養(yǎng)成良好的生活作息，保證充足的睡眠，避免熬夜，也有助于減肥。

1、飲食方面：可以自制減脂餐，多進(jìn)食水果、蔬菜、粗糧，如玉米、蘋果、菠菜、紫薯等低脂肪食物，還可適當(dāng)搭配肉類，如雞胸肉、魚肉、蝦肉等，保證營養(yǎng)均衡的同時，也不會攝入過多脂肪。減肥者還要避免進(jìn)食過多零食，同時要忌煙、忌酒，避免進(jìn)食油炸、甜膩的食品，如炸雞、蛋糕、漢堡等。在睡覺前避免進(jìn)食宵夜，否則不易消化，還會增加肥胖幾率，不利于減肥；

2、運動方面：減肥者要避免長時間久坐，可以適當(dāng)活動，如靠墻站立、慢跑、跳繩等，最好每天能夠堅持半小時及以上，可逐漸增加運動時間，幫助燃燒身體內(nèi)多余的熱量，長期堅持可以有效燃脂減肥。

建議有減肥需求的人群一定要選擇科學(xué)、正規(guī)的減肥方法，避免減肥不當(dāng)而影響身體健康，如長期節(jié)食、過量服用減肥藥或長期吃代餐等。采用健康、規(guī)律的減重方式，也有利于身體健康。

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