【健身指導】巧練馬步好處多

        蹲馬步時，腰腿部關節(jié)囊和韌帶得到牽拉，可增強韌性；屈蹲負重可促進關節(jié)液滲透，使關節(jié)軟骨得以濡養(yǎng)，從而加固和潤滑腰腿關節(jié)。由于馬步屬于自身負重運動，在鍛煉骨骼的同時，加強肌肉力量，雙重防治骨質疏松。蹲馬步還可刺激和疏通盆底周圍的經脈，有助臟腑動員和輸布氣血。

　　蹲馬步不僅要勤，還要“巧”，具體可概括為三種練法。

高馬步：兩腳開立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上，兩手背于身后，舒胸松肩。適合初學者和體弱人群。

活馬步：結合緩慢起身和下蹲動作，適合需要腰腿康復的人群。

大馬步：兩腳開立大約三腳半，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練人群。

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