減肥中最舒適的方式就是練瑜伽，今天瑜伽天后分享她自己的健康瘦身瑜伽，變瘦的時(shí)候還能變美，連氣質(zhì)都一起練就。另外想要永保美好身材和青春靚麗臉蛋，這也是不錯(cuò)的選擇哦！

一、仰望式

練習(xí)步驟：需要身體趴下，跟海獅一樣，腹部著地臉朝下，然后雙腳伸直微微張開(kāi)，手掌著地五指手指張開(kāi)，手肘輕靠這身體。吸氣的時(shí)候延長(zhǎng)脊椎，雙手撐地，頭部往上并帶動(dòng)上半身上揚(yáng)。吐氣的同時(shí)上半身慢慢貼到地面，重復(fù)三到五次。

二、貓式

練習(xí)步驟：膝蓋跪地雙手撐地，身體呈拱橋的形狀。吐氣的時(shí)候尾椎內(nèi)卷，腹部?jī)?nèi)收，背部拱起讓下巴靠近鎖骨。吸氣的同時(shí)，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛同時(shí)看向前方。

三、大敬拜式

練習(xí)步驟：想貓一樣的站姿，然后吐氣的同時(shí)膝蓋要離開(kāi)地板，先讓膝蓋保持一點(diǎn)點(diǎn)彎曲，后腳跟離地延伸**小背，坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。吐氣的時(shí)候雙腳**往后推，后腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長(zhǎng)腿部的肌肉而不是**頂住膝蓋，兩腳保持平衡。

四、側(cè)身展式

練習(xí)步驟：雙腳打開(kāi)以后右腳向右轉(zhuǎn)開(kāi)60度，吸氣的時(shí)候脊椎往上拉，右手找地板撐地，左手往上延展，將左側(cè)腰肌肉延展開(kāi)來(lái)，保持呼吸維持10-20秒。然后吐氣，同時(shí)眼睛需要向下看右腳板，右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預(yù)備位置。

相關(guān)知識(shí)

瘦腹瘦腰的瑜伽體式：輕松練出好身材
十分鐘減肥瘦身瑜伽：快速塑造完美身材
瑜伽,減肥,瘦身,健身
教練示范減肥瑜伽 快速瘦全身
瑜伽減肥瘦身方法
瘦腿,減肥,瘦身,瑜伽
怎樣練瑜伽瘦身快 瘦身瑜伽的好處
瑜伽,瘦身,減肥,瘦腰
練習(xí)瑜伽的好處，減肥瘦身又養(yǎng)生
瑜伽,減肥,瘦身,跑步

網(wǎng)址: 健康減肥瘦身瑜伽 好身材練出來(lái) http://www.u1s5d6.cn/newsview160828.html