本書(shū)分為“塑造苗條身材的秘訣: 重塑軀干瘦身法”“ “重塑軀干瘦身法”5 分鐘效果驚人”“ 模特保持身材的飲食秘訣”“ 鍛煉小妙招助你塑造好身材”四個(gè)章節(jié)，從塑造體形的秘訣、塑造體型的方法、保持身材的飲食、瘦身遇到的問(wèn)題及解惑四個(gè)方面講述健康科學(xué)的瘦身方法，幫助讀者科學(xué)瘦身。

5個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持兩周，不需要揮汗如雨，就能有效解決骨盆前傾、小腹前凸、小腹贅肉、蝴蝶袖等瘦身難題。6大秘訣，幫助讀者解答瘦身遇到的各種難題，輕松增加能量消耗，減掉頑固肌肉，養(yǎng)成保持身材的飲食秘訣，讓你生活不規(guī)律也能瘦身。3大專(zhuān)欄講解，助你避免瘦身誤區(qū)，避免越減越胖，科學(xué)瘦身。7大妙招助你跨越瘦身的瓶頸期，實(shí)現(xiàn)不反彈，塑造完美身材。簡(jiǎn)單實(shí)用，具備極強(qiáng)的可實(shí)踐性，讓看似復(fù)雜的瘦身塑形變得一目了然，簡(jiǎn)單易學(xué)，讓你輕松實(shí)現(xiàn)完美身材。 [2]

著者：

佐久間健一，私人教練，塑形教練，已獲得美國(guó)科羅拉多州NSCA運(yùn)動(dòng)生理學(xué)證書(shū)。擔(dān)任國(guó)際小姐、世界小姐等全球選美比賽的日本選手和模特等公眾人物的塑形指導(dǎo)工作。

譯者：

張敏，天津外國(guó)語(yǔ)大學(xué)高級(jí)翻譯學(xué)院日語(yǔ)口譯專(zhuān)業(yè)研究生三年級(jí)。譯有《圖解日本園林》、搜狐網(wǎng)劇《器靈2》劇本。曾擔(dān)任《器靈2》劇組日籍演員隨行翻譯，2017駐華外交官江蘇行隨行翻譯。

第1章

塑造苗條身材的秘訣: 重塑軀干瘦身法 19

為什么越在意身材就越胖？ 20

局部瘦身越減越胖？ 22

長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)反而有害？ 24

秘訣1 減掉頑固肌肉，自然而然就瘦了 26

秘訣2 輕松增加能量消耗 32

秘訣3 用對(duì)肌肉，不反彈 36

【專(zhuān)欄】瘦身誤區(qū)1

借助外力增高體溫，不會(huì)加快新陳代謝 46

第2章

“重塑軀干瘦身法”5 分鐘效果驚人 47

僅需兩周，人人都可以重塑軀干 48

劃重點(diǎn)：切記多做！ 50

激活“模特軀干肌” 62

【專(zhuān)欄】瘦身誤區(qū)2 風(fēng)靡一時(shí)的核心訓(xùn)練不適合瘦身 64

第3章

模特保持身材的飲食秘訣 65

秘訣1 每天保證攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 66

秘訣2 早餐必須在起床后半小時(shí)內(nèi)解決 68

秘訣3 每日三餐以上 70

生活不規(guī)律也能瘦 73

想吃零食怎么辦？ 74

多喝水，少喝酒 75

【專(zhuān)欄】瘦身誤區(qū)3 節(jié)食是大忌！ 76

第4章

鍛煉小妙招助你塑造好身材 77

制定合理的瘦身計(jì)劃 78

如何跨越“瓶頸期”不反彈 80

妙招A “忙里偷閑”瘦身法——坐著就能瘦 82

妙招B “累時(shí)偷閑”瘦身法——睡覺(jué)也能瘦 84

妙招C 瓶頸期的特殊瘦身法 86

妙招D 反彈時(shí)期的瘦身法 88

妙招E 暴食恢復(fù)瘦身法 90

妙招F 周末應(yīng)急瘦身法 92

妙招G 如果充滿干勁兒，可以增加強(qiáng)度 94

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