你現(xiàn)在的狀態(tài)是這樣嗎？吃完一波再來一波

懷孕后，不少孕媽都變懶了

有些孕媽選擇辭職，在家養(yǎng)胎

每天最主要的事就是吃飯&睡覺

手機也不離手，刷朋友圈、刷抖音、追劇

韓劇看八遍不成問題

借著懷孕“偷懶，看似在“養(yǎng)胎”

這樣對自己和胎寶寶都不好

“只吃不動”的安胎方式

只能將孕媽媽養(yǎng)成超重媽媽

容易引發(fā)一些妊娠并發(fā)癥

產(chǎn)后難以恢復(fù)身形，更會影響寶寶的發(fā)育

懷孕了

絕對不是坐著不動，而是要“動靜結(jié)合”

保障足夠的休息時間，增加適量的運動

以此調(diào)節(jié)身體的機能，增強免疫能力

讓寶寶和媽媽都更加健康

而且，運動也有利于順產(chǎn)

專家表示

孕媽在孕期越偷懶不運動，分娩時可就越受罪。

通過運動鍛煉，不僅提高孕媽媽自身體能，更是在為自己和寶寶儲備“孕期戰(zhàn)斗力”，有利于順產(chǎn)。

要知道，決定順產(chǎn)在于四個因素：產(chǎn)力、產(chǎn)道、胎兒及精神心理因素。

運動可以保證體能的儲備，并控制體重，這樣寶寶的體重也能控制在合理范圍內(nèi)，避免成為巨大兒，從而利于 順產(chǎn)。

運動還有助于改善孕媽媽情緒，增強自信心，降低產(chǎn)后抑郁等風險。

說了這么多，哪些運動適合孕媽媽呢？

散 步

對孕媽媽來說，散步是適合整個孕期的一項安全運動，它可以提高心肺功能，預(yù)防或減輕由于懷孕所帶來的氣喘、心慌等現(xiàn)象，并有助于消化，減少孕期便秘困擾。

孕晚期散步還可以幫助胎兒入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。

當然，如果有準爸爸的陪伴就更好了，夫妻兩人可以利用散步時間交流，有助于感情升溫哦~

有 氧 操

聽起來好像是普通人的健身運動，其實懷孕的準媽媽也可以做哪些簡單的有氧操，分享幾個簡單的動作：

伸展運動

站立后，緩慢蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

足尖運動

坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

練習盤腿坐

早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。

瑜 伽

為什么很多明星懷孩子的時候四肢纖細不笨重，生完孩子身材更是恢復(fù)的很好呢？原因就在于她們孕期堅持運動，其中瑜伽就是最受歡迎的運動。

練習瑜伽可以促進自然分娩，改善孕期腰酸背痛等不適癥狀，伴隨輕柔舒緩的音樂，身心都得到放松，更是利于胎教。要知道，媽媽的好心情，就是最好的胎教。

當然，對于初學者或沒有運動習慣的孕媽媽而言，做瑜伽練習時一般 建議從14周開始比較合適，不建議在家自行練習，應(yīng)盡量選擇在專業(yè)指導(dǎo)老師的指導(dǎo)下循序漸進地進行。

如果你想生孩子時少受點罪，

想順產(chǎn)超快無側(cè)切，

想一生完孩子就有母乳，

想生完之后恢復(fù)的稍微快那么一點兒......

那么

懷孕了再懶也別忘了適當運動！

☆圖片源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪

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