孕期飲食攻略丨懷孕這么吃長胎不長肉！
?♀?今日分享孕期食譜，營養(yǎng)健康，科學(xué)搭配，照著吃，長胎不長肉哦～

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孕期的飲食原則：低糖低脂高蛋白
1??.增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃魚蝦海魚類補(bǔ)充DHA。
2??.多吃紅肉類一周2次動(dòng)物內(nèi)臟，補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防貧血。多吃蔬菜適當(dāng)?shù)吞撬?
3??.要控制血糖升高，即使不是糖媽，后期血糖也有可能升高?
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孕期飲食如何安排：
1??早餐（8：00）
每天早上以雞蛋，豆?jié){或牛奶為主，搭配主食有:玉米、、南瓜、麥片、雜糧粥等～
早加餐：主要以水果，堅(jiān)果為主
2??午飯（12：00）
主食:雜糧飯、藜麥飯、糙米飯、小米飯、面食
搭配牛肉瘦肉魚蝦雞肉以及各種蔬菜
3??午加餐（15: 00-17: 00）
選擇性加餐，要控制用量:酸奶、堅(jiān)果、和一些
應(yīng)季水果
4??晚飯(19: 00-20: 00)
通常適量吃點(diǎn)碳水?蔬菜?湯，晚上過量飲食，會(huì)難以消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)。
?今日分享到此結(jié)束，希望能幫助到大家??

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