在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)中，睡眠問(wèn)題已成為全球性的健康挑戰(zhàn)。《2023年中國(guó)居民睡眠白皮書》揭示了一個(gè)令人擔(dān)憂的現(xiàn)象：我國(guó)超過(guò)一半（60.4%）的人存在睡眠類癥狀[1]，提示“睡不好”已成為一個(gè)普遍問(wèn)題。

近日，一項(xiàng)發(fā)表在國(guó)際頂級(jí)學(xué)術(shù)期刊《Nature》上的研究[2]，為我們揭開了睡眠不足損害記憶力的神秘面紗。研究團(tuán)隊(duì)通過(guò)一系列精心設(shè)計(jì)的實(shí)驗(yàn)，觀察了睡眠不足對(duì)大腦記憶形成區(qū)域的影響，并發(fā)現(xiàn)了令人震驚的結(jié)果。

01

睡眠不足會(huì)使記憶力受損

學(xué)習(xí)后，記憶會(huì)不斷得到完善，這個(gè)過(guò)程稱為記憶鞏固，而睡眠在其中發(fā)揮了至關(guān)重要的作用。目前，廣泛認(rèn)為海馬體尖波漣漪（SWR）及其相關(guān)的再激活和重放在記憶鞏固過(guò)程中起著關(guān)鍵作用，但對(duì)睡眠不足如何影響這些事件卻知之甚少。

2024年6月12日，密歇根大學(xué)醫(yī)學(xué)院Kamran Diba教授在《Nature》上發(fā)表的研究，揭示了睡眠不足對(duì)記憶力的影響[2]。

圖源：《Nature》雜志

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)削弱SWR的功率，導(dǎo)致海馬神經(jīng)元的再激活和重放能力顯著減弱，甚至完全消失。更令人驚訝的是，即使及時(shí)補(bǔ)覺，再激活也只能部分恢復(fù)，不能達(dá)到自然睡眠的水平。這一發(fā)現(xiàn)強(qiáng)調(diào)了睡眠不足對(duì)記憶力的影響，且即使恢復(fù)正常睡眠也難以完全修復(fù)受損的記憶信號(hào)。

02

睡眠不足的6個(gè)危害

人的一生中，有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，可見，睡眠對(duì)每個(gè)人而言，意義非凡。如果長(zhǎng)期睡眠不足，身體則容易“透支”，出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題[3]：

1.耳鳴耳聾

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳鳴耳聾。

2.肥胖和胃腸道危機(jī)

長(zhǎng)期熬夜的人經(jīng)常吃夜宵，不僅難以消化，還容易引發(fā)肥胖和脂肪肝。此外，人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天更新一次，且一般在夜間進(jìn)行。如果長(zhǎng)期在夜間進(jìn)食，胃腸道得不到休息，則容易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

3.皮膚受損

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺和黑斑等。

4.記憶力下降

熬夜的人交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。如果經(jīng)常熬夜，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

5.免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀態(tài)，人體的免疫力就會(huì)下降，容易出現(xiàn)感冒、過(guò)敏等。

6.增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變差，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之升高。

03

高質(zhì)量睡眠的3個(gè)必備條件

高質(zhì)量的睡眠可以讓身體得到充分修復(fù)、提高細(xì)胞功能，并很好地清除一些破壞免疫力的物質(zhì)，如畸變的細(xì)胞、質(zhì)變的細(xì)胞核等，從而起到提升免疫力的作用。高質(zhì)量的睡眠，需符合以下3個(gè)條件[4]：

睡眠時(shí)機(jī)：正常人的睡眠時(shí)機(jī)在晚間10:00左右，這是最佳的睡眠時(shí)機(jī)；

睡眠時(shí)長(zhǎng)：正常成年人的睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在7-8個(gè)小時(shí)，偶爾醒來(lái)，然后能很快入睡；

醒后感受：睡醒以后，身體應(yīng)該神清氣爽、精神飽滿，記憶力、工作能力都很強(qiáng)，心情也比較愉快，這表明我們獲得了較高質(zhì)量的睡眠。

《Nature》最新研究結(jié)果給我們敲響了一個(gè)警鐘，即睡不好會(huì)導(dǎo)致個(gè)體記憶力受損，而且這種記憶力損害在及時(shí)補(bǔ)覺后仍然難以完全逆轉(zhuǎn)。此外，睡不好還會(huì)引發(fā)一系列危害健康的問(wèn)題。因此，我們必須重視并改善睡眠質(zhì)量，讓健康的睡眠不再成為奢侈，擁抱一個(gè)更加健康和充滿活力的生活。

編輯丨沈青楓

未標(biāo)注圖源丨攝圖網(wǎng)

參考資料：
[1].慕思&中國(guó)睡眠研究會(huì):2023中國(guó)健康睡眠白皮書.2023-03-22.
[2].Giri B, Kinsky N, Kaya U, et al. Sleep loss diminishes hippocampal reactivation and replay. Nature. 2024 Jun 12. doi: 10.1038/s41586-024-07538-2.
[3].眠不足對(duì)身體有哪些危害.致富天地,2023(5):76-76.
[4].記憶力下降、情緒焦慮…睡眠不足，后果很嚴(yán)重！做好這三點(diǎn)，獲得高質(zhì)量睡眠！央視財(cái)經(jīng).2023-03-21.

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