人是從什么時(shí)候開(kāi)始衰老的？

近日，德國(guó)慕尼黑大學(xué)等機(jī)構(gòu)在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出：

人的認(rèn)知能力35歲就開(kāi)始走下坡路了； 35歲左右達(dá)到巔峰，到45 歲前，將是一個(gè)下降的緩沖階段，衰退速度較慢； 45歲后則會(huì)快速衰退。

研究人員把上述變化曲線，形象地描述為「駝峰曲線」。

事實(shí)上，身體各項(xiàng)機(jī)能都有類似“駝峰”的曲線變化，大多在30~35歲后開(kāi)始逐漸衰退。因此， 35~45歲堪稱身心健康轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵期。

免疫力守護(hù)期：30~40歲

強(qiáng)大的免疫力，可以保護(hù)身體不受外界病原體入侵，并及時(shí)清除體內(nèi)的“壞分子”以維持健康。

通常，12歲以下兒童處于發(fā)育期，免疫功能還不完善，所以容易生??；12歲后，免疫功能逐步穩(wěn)定； 35~45歲后，免疫細(xì)胞隨年齡增長(zhǎng)而減少，免疫功能出現(xiàn)衰退。

雖然年齡增長(zhǎng)是免疫細(xì)胞的‘?dāng)橙恕?，但生活方式因素?dǎo)致的免疫力下降更值得重視。比如，飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒、睡眠等因素都會(huì)影響免疫力。

三四十歲的人，相對(duì)承受著更多對(duì)免疫力不利的因素，如工作壓力大、家庭責(zé)任重、作息紊亂、易肥胖超重等，這些都會(huì)使體內(nèi)免疫物質(zhì)和生長(zhǎng)因子合成量大幅減少。

長(zhǎng)期免疫力低下，免疫細(xì)胞不能發(fā)揮正常作用，人容易發(fā)生感染性疾病，甚至對(duì)機(jī)體的自我監(jiān)視能力下降，導(dǎo)致 腫瘤發(fā)生。

年齡的增長(zhǎng)不可逆轉(zhuǎn)，那么，如何抓住35~45歲這個(gè)身心健康轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵期，提前、及早地做好身心養(yǎng)護(hù)，提升自己的免疫力呢？

提升免疫力：做好這幾步很重要

● 保持良好的睡眠

我們的一生中有近三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，足以見(jiàn)得睡眠對(duì)于身體健康的重要性。身體得到了充足的休息， 各項(xiàng)身體機(jī)能就能很好地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和修復(fù)，免疫力自然也會(huì)比較強(qiáng)。

● 注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

平時(shí)的飲食要注意健康合理，不要挑食，像豆類、蛋類、魚(yú)類、蔬菜類等都要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，全面的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)， 營(yíng)養(yǎng)充足對(duì)增強(qiáng)免疫力很有幫助。

● 長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫功能的影響主要表現(xiàn)在免疫功能活性的增強(qiáng),還能少量提高安靜狀態(tài)下免疫功能細(xì)胞的數(shù)量。因此長(zhǎng)期適量的規(guī)律運(yùn)動(dòng)時(shí)能加強(qiáng)身體的免疫機(jī)能,增強(qiáng)抗病能力。

● 及早存儲(chǔ)免疫細(xì)胞

免疫細(xì)胞的數(shù)量、質(zhì)量與生命息息相關(guān)，它會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)逐漸減少，今天的細(xì)胞總比明天更加年輕健康——所以， 趁著年輕的時(shí)候，把健康的免疫細(xì)胞儲(chǔ)存起來(lái)，就是儲(chǔ)存我們的免疫力，等到需要的時(shí)候不僅可以幫助我們抵抗衰老、調(diào)節(jié)亞健康，更能在萬(wàn)一之時(shí)幫助我們抵御癌癥等重大疾病。

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