首頁(yè) 資訊 35~45歲是身心健康的“分水嶺”？做好這幾點(diǎn)或能延緩機(jī)能衰退

35~45歲是身心健康的“分水嶺”？做好這幾點(diǎn)或能延緩機(jī)能衰退

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月03日 15:31

一般從35歲后身體開(kāi)始走下坡路，35歲到45歲正是身心健康轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵期，只要抓住此階段，及時(shí)糾正不良的生活嗜好，積極預(yù)防疾病就能延緩機(jī)體衰退，達(dá)到健康長(zhǎng)壽效果。

怎樣做才能延緩身體機(jī)能衰退？

1、維護(hù)免疫力

強(qiáng)大的免疫力能保護(hù)身體，避免受到病原菌入侵，清除體內(nèi)有害物質(zhì)，從而維持身體健康。未滿(mǎn)12歲的兒童正處于黃金發(fā)育期，免疫系統(tǒng)發(fā)育不完善；12歲后免疫功能慢慢穩(wěn)定；35歲后隨著年齡增長(zhǎng)，免疫細(xì)胞數(shù)量逐漸減少，免疫功能也隨之衰退。多種因素可影響免疫力，其中包括飲食、睡眠、情緒以及運(yùn)動(dòng)等。

35~45歲人們承受的工作和生活壓力大，再加上吸煙酗酒、新陳代謝速度下降和作息紊亂等，會(huì)阻礙免疫物質(zhì)以及生長(zhǎng)因子合成。持續(xù)性免疫力低下無(wú)法發(fā)揮免疫細(xì)胞正常功能，增加患感染性疾病風(fēng)險(xiǎn)，而且也降低身體自我監(jiān)視能力，甚至?xí)龠M(jìn)腫瘤發(fā)生發(fā)展。所以此階段應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡且全面，保持規(guī)律作息，多運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)免疫力。

2、保養(yǎng)骨骼

青少年時(shí)期骨骼密度慢慢增加，30~35歲時(shí)骨骼達(dá)到頂峰，35歲后骨量可隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸減少。缺乏運(yùn)動(dòng)、高鹽飲食、喝太多咖啡飲料以及吸煙酗酒、體內(nèi)缺鈣和曬太陽(yáng)太少會(huì)使得骨量提前丟失。因此30歲前應(yīng)保護(hù)好骨骼，多吃含維生素D和鈣的食物，如綠葉蔬菜、海產(chǎn)品和奶制品，適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)來(lái)延緩骨量流失速度。

3、守護(hù)好生育力

一般女性30歲后生育率下降，男性40~45歲生育能力減弱。隨著生活節(jié)奏加快，人們背負(fù)著各種各樣的壓力，再加上環(huán)境污染嚴(yán)重，不孕不育的人群越來(lái)越多，剝奪做父親和母親的權(quán)利。因此應(yīng)守護(hù)好生育力，保證30歲前完成生育任務(wù)，注意勞逸結(jié)合，不能長(zhǎng)期做重體力和重腦力勞動(dòng)。

4、管理好身材

35~45歲基礎(chǔ)代謝率下降，再加上應(yīng)酬多、睡眠質(zhì)量差以及壓力大等，易導(dǎo)致身體肥胖，特別是腹型肥胖。腹型肥胖又是多種疾病的高危因素，如二型糖尿病、三高以及脂肪肝、冠心病等。所以要管住嘴，邁開(kāi)腿，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物來(lái)促進(jìn)肌肉修復(fù)；多參加體育鍛煉，保證有足夠的睡眠來(lái)維持正常體重。

5、養(yǎng)護(hù)心臟

最近幾年來(lái)，高血壓和冠心病的發(fā)病率逐漸年輕化，因此應(yīng)勤監(jiān)測(cè)血壓，遠(yuǎn)離高鹽飲食，適度運(yùn)動(dòng)來(lái)改善心功能，每年至少去醫(yī)院做次心電圖檢查，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛藏問(wèn)題。

溫馨提示

35~45歲時(shí)面臨著上有老和下有小，事業(yè)正處于關(guān)鍵上升期，常常感覺(jué)到壓力大、孤單以及抑郁等，所以不能忽略心理上調(diào)節(jié)，必要時(shí)還需尋求心理醫(yī)生疏導(dǎo)。另外，35歲后每年至少監(jiān)測(cè)一次血壓、血脂、血糖、體重、骨密度和心理健康情況等。

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