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吃魚(yú)肝油的好處和功效

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月29日 00:35

魚(yú)肝油主要從鱈魚(yú)等深海魚(yú)的肝臟中提取，富含維生素A、維生素D及omega-3脂肪酸（DHA/EPA），具有促進(jìn)視力健康、增強(qiáng)骨骼發(fā)育、支持免疫系統(tǒng)等功效，適合特定人群合理補(bǔ)充。

促進(jìn)視力健康1.

維生素A是視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分，缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥或干眼癥

。魚(yú)肝油中的維生素A有助于維持角膜和視網(wǎng)膜功能，減緩視力疲勞。

增強(qiáng)骨骼發(fā)育與鈣吸收2.

維生素D能調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，促進(jìn)骨骼礦化和牙齒健康。兒童、孕婦及中老年人適量補(bǔ)充可降低佝僂病

、骨質(zhì)疏松

風(fēng)險(xiǎn)。

調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)3.

維生素A和D協(xié)同作用可增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，減少呼吸道感染頻率。Omega-3脂肪酸則通過(guò)抗炎作用輔助緩解自身免疫性疾病

癥狀。

維護(hù)心血管健康4.

魚(yú)肝油中的DHA和EPA能降低血液中甘油三酯水平，改善血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化

，但需長(zhǎng)期規(guī)律補(bǔ)充才能顯現(xiàn)效果。

適用情況：飲食不均衡者、日曬不足人群（影響維生素D合成）、嬰幼兒（需遵醫(yī)囑）、關(guān)節(jié)炎

或干眼癥患者。風(fēng)險(xiǎn)提示：過(guò)量攝入可能導(dǎo)致維生素A/D中毒，出現(xiàn)頭痛、肝損傷或高鈣血癥

。孕婦需避免過(guò)量維生素A（可能致畸）。補(bǔ)充建議：優(yōu)先通過(guò)均衡飲食（如深海魚(yú)、雞蛋、乳制品）獲取營(yíng)養(yǎng)；若需額外補(bǔ)充，建議選擇維生素A/D比例合理、純度高的優(yōu)質(zhì)魚(yú)肝油，并嚴(yán)格按推薦劑量服用。

魚(yú)肝油與魚(yú)油

主要區(qū)別在于成分：魚(yú)油以omega-3脂肪酸為主，不含維生素A/D；魚(yú)肝油則側(cè)重維生素補(bǔ)充，兩者功效不同。部分人群可能需要聯(lián)合補(bǔ)充，但需避免營(yíng)養(yǎng)素重復(fù)攝入。

合理使用魚(yú)肝油

可為特定健康需求提供支持，但需根據(jù)個(gè)體情況科學(xué)補(bǔ)充，并定期監(jiān)測(cè)相關(guān)指標(biāo)（如血鈣

、肝功能

），避免盲目跟風(fēng)使用。

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