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如何進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和有效的休息呢，我的建議如下。

一、最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：下午3點(diǎn)至5點(diǎn)每天最好運(yùn)動(dòng)時(shí)間為一個(gè)小時(shí)左右， 最佳休息時(shí)間：晚上11點(diǎn)到凌晨7點(diǎn) 。

二、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理 注意：在晚間時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡 。

三、一天的時(shí)間安排 1. 晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。 2. 晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。 3. 凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒；凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒，都應(yīng)在熟睡中 。 4. 凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 5. 凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐 半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜 由此可見最佳休息時(shí)間為晚上11點(diǎn)~凌晨7點(diǎn)。

良好的運(yùn)動(dòng)加上充足的休息才能讓我們走健康的體魄，練的再多休息不夠也白練，我們應(yīng)該合理健康的安排好時(shí)間運(yùn)動(dòng)加上良好的休息才能保證健康的同時(shí)又能增強(qiáng)體魄。

鍛煉和休息需要合理安排，平衡好運(yùn)動(dòng)和生活與工作的關(guān)系至關(guān)重要。大多數(shù)人鍛煉身體的時(shí)候總是說時(shí)間不夠用，其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。這三年時(shí)間，我跑步一般是選擇早上跑步，主要是兩個(gè)時(shí)間段，要么是6-7點(diǎn)，要么是7-8點(diǎn)。我的時(shí)間安排是，早上5：40起床，6點(diǎn)出門跑步，7點(diǎn)前回來洗澡，爾后上班；另一個(gè)時(shí)間段，避開早高峰7點(diǎn)前到單位，7點(diǎn)跑步，8點(diǎn)前回來洗漱。當(dāng)我賴床不起來跑步時(shí)，在床上看手機(jī)看新聞，一個(gè)小時(shí)很快就過去了。其實(shí)想想，我們一天當(dāng)中真的是把許多時(shí)間都浪費(fèi)在了這樣的事情上面。比如，午飯前一個(gè)小時(shí)也可以充分利用起來，下班后也是最佳的鍛煉時(shí)間，如果不需要著急回家接孩子的話，此時(shí)鍛煉身體是最好的選擇。還有就是晚上的時(shí)間，夜跑也是大有人在。晚上的健身房也是人最多的時(shí)候。只要你想鍛煉，一定可以找到鍛煉的時(shí)間。就看你有沒有這個(gè)決心和毅力。個(gè)人建議:如果時(shí)間和身體允許，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度每周至少三至五天，每天早一點(diǎn)休息，安排好飲食，否則真的是沒有什么收獲。

大家好，我不是十分專業(yè)的健身之類。

運(yùn)動(dòng)我個(gè)人覺得要時(shí)間和頻率吧。

個(gè)人可能建議在傍晚或者晚上，早上的話空氣濕度，對(duì)鼻炎患者或者一些呼吸系統(tǒng)有一定問題的人非常不好。且能體剛從睡眠時(shí)間起啊，還沒有運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，要真正運(yùn)動(dòng)要做一點(diǎn)熱身。然后適量的吃點(diǎn)東西。每天要上班可能會(huì)來不及。

傍晚的話，因?yàn)槿祟愐郧熬褪前砣ゴ颢C或者進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，這一塊兒的身體體能的話，原本就是在那個(gè)階段接受運(yùn)動(dòng)這方面的一個(gè)習(xí)慣。所以這一階段的餐去運(yùn)動(dòng)的話可能會(huì)比較合適。

在說說頻率的問題。

頻率這一塊的話，運(yùn)動(dòng)等于我們平時(shí)的一日三餐，你偶爾吃大餐，平時(shí)不吃飯，到時(shí)對(duì)身體都是挺不好的一個(gè)習(xí)慣。在保持每天的一定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，然后固定時(shí)間固定的量，然后可以適量的話去增量。

本人也是一個(gè)跑友和賣鞋的，有需要的話朋友可以相互交流。

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