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調節(jié)情緒、緩解壓力的實用技巧

來源：泰然健康網時間：2025年07月29日 19:33

隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的不斷加快，大家感受到的情緒和壓力也與日俱增，接下來我將跟大家分享幾個調節(jié)情緒、緩解壓力的幾個實用技巧：

1、運動。

運動是非常有效的治療抑郁、焦慮的方法，在日常接待來訪的過程中，如果來訪能夠像每天吃藥一樣堅持運動，那么無論是心理咨詢的起效時間還是療愈的時間，相比于不能運動的人而言都會大大縮短。目前關于運動對于調節(jié)情緒改善壓力的作用基本上已經得到了業(yè)內的共識。

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2、正念、冥想、瑜伽、打坐、放松訓練。

其實這一類的減壓方式都很多相似之處，都是刻意的讓人進入到一種寧靜的狀態(tài)，大家可以自己練習，也可以跟隨一些成熟的軟件或者音頻、視頻加以練習，對于調節(jié)情緒、緩解壓力具有非常好的效果。

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3、哭泣減壓法。

美國生化學家曾做過一個有趣的實驗，讓一群人看悲情電影，如果被感動將淚水滴進試管，過幾天再利用切洋蔥的方法讓同一群人流下眼淚，并收集進試管內。經過實驗室分析，結果顯示，因悲傷而流的“情緒眼淚”和被洋蔥刺激出的“化學眼淚”成分大不相同。在“情緒眼淚”中，有兒茶酚胺，而“化學眼淚”中則卻沒有。兒茶酚胺是一種大腦在情緒壓力下釋放出的化學物質，過多的兒茶盼胺會引發(fā)心腦血管疾病，嚴重時甚至會導致心肌梗死。當我們落下“情緒眼淚”時，眼淚把體內積蓄的導致憂郁的化學物質清除掉，從而緩解人的抑郁感，減輕心理壓力。女性之所以更長壽，除了其職業(yè)、心理、激素、生理等方面，善于哭泣也是其壽命長于男性的一個重要因素。專家認為，強忍著眼淚就等于“自殺” 通常人們在哭泣后，在情緒強度上會降低40% 。反之，那些不哭泣，沒有利用眼淚把情緒壓力消除掉的人，會促進了某些疾病的惡化。像結腸炎、胃潰瘍等病痛都與情緒壓抑有關，而哭泣則能在一定程度上消除人們的情緒壓力，從而可以驅除或減輕這些病痛。

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4、色彩能量法。

每種色彩他其實是具有能量的。比如我們去酒店，我們就會發(fā)現(xiàn)酒店的大堂布置的顏色一般都是比較溫馨的淡色調，燈光也都是比較輕柔的，因為我們去酒店都是想去休息的，這種色彩會帶給人一種平和的感覺。而教室和車間的燈光一般都很明亮，就是要避免讓人產生困意。色彩是能量的表現(xiàn)形式之一，可以對人體產生各種各樣的影響!人身體的各方面，包括我們體內的各種器官、所有的細胞、甚至意念，時刻與顏色中的可見光和不可見光產生共鳴。我們的整個生命都在無意間與色彩發(fā)生著千絲萬縷的聯(lián)系。如果想要應用色彩能量來調節(jié)我們的情緒和壓力，可以多使用能量高、更加積極的色彩，除了日常的穿衣搭配，還可以將手機的屏保、電腦的桌面設置成靚麗的顏色?，F(xiàn)實中我看到很多情緒低落的來訪，手機的背景、聊天的界面、到處都是黑色的，雖然他可能覺得只有這種顏色才足以表達自己的情緒，或者只有這種顏色才能感到舒適和安全，但實際上長時間使用這種色調，是非常不利于情緒和壓力的緩解的。

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5、情緒調節(jié)圖。

情緒調節(jié)圖也是一種非常實用的看見情緒并進行調節(jié)的有效手段。如下圖所示，我們按照由內而外的順序逐級畫出情緒圖譜，然后針對最外面的導致情緒的事件或原因（紅字部分）逐一列出行動方案，然后再按計劃去執(zhí)行，通過這樣的方法，可以使我們可以更好的看清自己的情緒，也更容易找到切實可行的應對方法。

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6、二者得兼法。

在很多情況下，表面看起來是兩個選擇只能選擇其中之一，就是我們常說的魚和熊掌不可兼得，我們秉持著這個信念，就會看到困擾，因為我們想二者兼得。在生活中我們很容易接受局限性的信念的束縛，認準了那就是現(xiàn)實，而不肯以自己的理想目標為依據(jù)去進行思考，找出突破。為了使自己覺醒，我們可以提醒自己，堅持二者不可兼得對我沒有好處，而堅持二者可以兼得則對我有好處。并把自己的思想帶向后者。

二者得兼法就是以此為基礎，對自己發(fā)出這樣的思想指令，假設A與B是可以兼得的，我要如何做才能實現(xiàn)呢？這樣的思考方向是跳出框框、追求突破。人生里不能要求凡是都可以二者兼得，但是在一些困擾無法突破的情況下，考慮二者兼得的可能性，是對事情的解決多提供了一種可能。很多時候，當我們這樣想的時候，我們也的確可以調整我們的情緒，找到問題的解決之道。

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除此之外，泡熱水澡、曬太陽也都有不錯的效果。有研究小組觀察了45名患有抑郁癥的人，八周的跟蹤調研最終分析表明，熱浴治療的受試者常用抑郁量表上癥狀減少約 6 項。另有研究表明多曬太陽,可減少褪黑素分泌,在一定程度上可減少抑郁癥發(fā)生或減輕癥狀。另外，人體內多種激素分泌和光照有關系。通過曬太陽可以刺激多巴胺和5-羥色胺等分泌,激活大腦,使人體興奮快樂,從而改善抑郁發(fā)作時人體心境不舒暢和不愉快的表現(xiàn)，達到調節(jié)情緒、緩解壓力的效果。

如果以上方法都不能達到很好的效果，一定別忘了求助專業(yè)的人士。