騎車健身是時下流行的一種健身方式，騎車健身對鍛煉下肢肌肉，協(xié)調(diào)全身運動平衡都有很好的作用，因此越來越受到中青年人群的歡迎。在騎車健身時如果能掌握一些相應的鍛煉方法的話，有助于鍛煉特定部位的功能，可以起到事半功倍的作用哦！

　　騎車健身的5種騎行法

　　1.間歇騎行法

　　間歇騎行法是快慢交替地騎行，先放慢速度騎幾分鐘，再加速騎幾分鐘，循環(huán)若干次，這樣有助鍛煉心肺功能。

　　2.有氧騎行法

　　有氧騎行法是以中等速度騎行，每次一般騎半小時左右，騎行時要注意加深呼吸。這種鍛煉方法有很好的減肥效果，同時也能鍛煉心肺功能。

　　3.自由騎行法

　　自由騎行法是指不限時間和速度的騎行方式，這種騎行法目的是為了放松肌肉、加深呼吸，適合日常生活工作壓力大的人士，對緩解壓力有很好的幫助。

　　4.強度騎行法

　　強度騎行法一般有兩種方案，一種是限定騎行速度，另一種是以自身的心跳脈搏強度擬定速度，這種騎行方法對心肺功能可以起到很好的鍛煉效果。

　　5.力量騎行法

　　力量騎行法主要作用于鍛煉下肢力量，可以選擇在一些特定的場地進行騎行，如上下坡場地。在上坡、下坡時騎行下肢需要更大的運動強度，可以有效地鍛煉下肢肌肉力量。

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