“健身車運動”是一項適合大眾的健身項目。不同的騎行方法所能達到的健身效果有很大的不同，那么你們都知道哪些騎行方法呢？騎行的過程中，都有哪些注意事項呢？今天，小編就來給大家普及一下。

先來說一說幾種健身性騎行方法：

一、自由騎行法。

所謂的自由騎，就是不限時間、不限騎行強度的一種騎行。 主要目的是放松一放松精神， 放松肌肉，放松呼吸，從而達到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞的作用。

二、強度騎行法。

一般具體做法有兩種：一是規(guī)定 好每次的騎行速率（公里/小時），如用每小時20公里的速度騎30分鐘。二是規(guī)定自已的脈搏強度來控制騎速，如用每分鐘120次的脈搏去騎行30分鐘，這種騎行方法對心肺的刺激很大，可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

三、間歇性騎行法。

具體做法是快慢交替騎行，如先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再慢騎5分鐘，再快騎5分鐘，循環(huán)幾次。這種方法可有效鍛煉人的心肺功能。

四、力量性騎行法。

健身車可模擬不同的地勢條件，如上下坡等，根據(jù)不同的條件用力去騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)。這種方法不但可提高女性雙腿的能力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

五、有氧性騎行法

主要是以中速騎行，一般要騎行30分鐘左右。用此方法鍛煉時還應注意加強深呼吸，此方法對減肥有特效，同時對心肺功能的提高有很好的作用。

一周訓練計劃舉例：

周一：自由騎行；周二：強度騎行；周三：有氧性騎行；周四：自由騎行；周五：力量性騎行；周六：間歇性騎行；周日：休息。

騎健身車運動的注意事項：

①每次騎行前一定要進行熱身性慢騎，當身體開始發(fā)熱后，再進行各種強度練習。這樣做的目的是提高人的內(nèi)臟系統(tǒng)的興奮性，從而可防止心血管系統(tǒng)出現(xiàn)問題。

②每次騎行后最好做記錄，包括騎行時間、速率、脈搏及身體感受等，這樣做的目的是可幫助自已總結出一套適合自己的鍛煉方法。

③在經(jīng)期避免強度騎行。

④患病者進行騎車鍛煉時，一定要聽從醫(yī)囑和接受有關專家指導。

騎車運動被肯定是一項優(yōu)秀的有氧代謝運動，因為在騎車中，人體內(nèi)的毛細血管開放量要高出不運動時的毛細血管開放量的幾倍甚至幾十倍。此時人體內(nèi)的血液中含氧量可達到一個很高的水平。這一點不但可提高人體的有氧代謝能力，更為重要的是，可大大提高人的心肺功能。

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