現(xiàn)在交通擁堵，加上環(huán)境差，好多家長(zhǎng)們引以為戒，環(huán)保上班，做公交或者騎車上班，騎車上班是最好的選擇，不擁堵也能保護(hù)環(huán)境了，同時(shí)也讓身體越發(fā)健康，下面就來(lái)談?wù)勻T車的好處?帶著問(wèn)題一起來(lái)找找答案?

有氧騎車法

騎自行車要以中速騎行，一般要連續(xù)騎行半小時(shí)左右，同時(shí)要注意調(diào)節(jié)加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高是很有好處的，對(duì)減肥也有效。

強(qiáng)度型騎車法

首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

力量型騎車法

即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

間歇型騎車法

騎車是一門很好的學(xué)問(wèn)，先慢慢騎幾分鐘，然后在快騎幾分鐘，然后再慢，再快，這樣交替鍛煉，可以很好的鍛煉人的心臟功能的。

腳心騎車法

用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一只腳蹬車時(shí)，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。

健身房的自行車健身誤區(qū)

1.快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

2.快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

3.中速騎車也是把心率控制在65%-85%，使鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

4.長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過(guò)最大心率的65%.持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

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