60分鐘瑜伽放松排課，瘦身又塑形！
來(lái)，讓我們轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)身體，放松全身，提升身體機(jī)能，還能瘦身哦～

金剛坐
冥想五分鐘，靜心準(zhǔn)備

手杖式
調(diào)整姿態(tài)，拉伸大腿，脊柱保持延伸
停留5-8個(gè)呼吸

手杖式手抓大腳趾
拉伸大腿后側(cè)，下腰背和大腿后側(cè)
停留8-10個(gè)呼吸

坐姿扭轉(zhuǎn)式
靈活脊柱，活躍腸道
停留5-8個(gè)呼吸，左右都做

半魚(yú)王式
靈活脊柱，保持脊柱延伸，收骶骨，扭轉(zhuǎn)腹部
停留5-8個(gè)呼吸，左右都做

束角式/坐角式
拉伸大腿內(nèi)側(cè)，提高骨盆區(qū)域血液循環(huán)
停留8-10個(gè)呼吸

?? 坐姿側(cè)伸展式
拉伸側(cè)腰，靈活脊柱，打開(kāi)胸腔
停留5-8個(gè)呼吸，左右都做

動(dòng)態(tài)虎式
提高腹部核心力量，靈活髖關(guān)節(jié)
動(dòng)態(tài)15個(gè)，左右都做

下犬式
拉伸大腿后側(cè)，調(diào)整呼吸
停留8-10個(gè)呼吸

三角伸展式
拉伸全身，靈活髖關(guān)節(jié)
停留5-8個(gè)呼吸，左右都做

三角扭轉(zhuǎn)式
按摩腹部，靈活脊柱，提高軀干血液循環(huán)
停留5-8個(gè)呼吸，左右都做

戰(zhàn)士二式
側(cè)角伸展式/側(cè)角捆綁式/側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
拉伸全身，放松全身，提高腿部力量
停留5-8個(gè)呼吸，左右都做

下犬式
調(diào)整呼吸，拉伸大腿后側(cè)
停留8-10個(gè)呼吸

大拜式
放松下腰背
停留8-10個(gè)呼吸

穿針式/臥姿扭轉(zhuǎn)式
扭轉(zhuǎn)腹部，靈活脊柱
停留8-10個(gè)呼吸，左右都做

?? 挺尸式
放松身體，放空自己
聽(tīng)著音樂(lè)睡個(gè)好覺(jué)吧～

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