60分鐘球瑜伽纖體課，瘦身又塑形！
你家那個被遺忘的瑜伽球是不是可以重見天日了？瑜伽球不僅能幫助你增強肌肉耐力，還能讓你的練習(xí)更加有趣哦！

?♀? 簡易坐
首先，讓我們從冥想開始，靜坐5分鐘，為接下來的練習(xí)做好準(zhǔn)備。

上下彈跳
這個動作能調(diào)動你的盆底肌，做15次動態(tài)上下彈跳，感覺整個人都輕盈了不少呢！

左右扭動
想要靈活骨盆？這個動作能幫你提高骨盆和下腰背區(qū)域的血液循環(huán)，左右擺動15次，輕松又有效。

坐姿扭轉(zhuǎn)
這個動作能靈活脊柱，扭轉(zhuǎn)腹部，拉伸側(cè)腰，保持平衡。每次停留8-10個呼吸，左右都要做哦！

手臂上舉式
想要減輕肩頸痛？這個動作能調(diào)動肩背部肌肉，靈活肩膀，每次停留3-5個呼吸，左右都做。

風(fēng)吹樹式
這個動作能靈活脊柱，拉伸側(cè)腰，保持骨盆中立位。每次停留3-5個呼吸，左右都做。

幻椅式
雙腳并攏，臀部向后向下坐直到大腿與地面平行，不要塌腰翹臀哦。脊柱向上延伸，做三組，每組3-5個呼吸。

屈膝抱球
雙手抱住球，外展腳位，臀部向后向下坐，收緊核心。動態(tài)做15個，感覺臀部和核心都在發(fā)力。

戰(zhàn)士一式
這個動作能強化臀腿肌肉，收緊腿后側(cè)肉肉。每次停留8-10個呼吸，左右都做。

戰(zhàn)士三式
調(diào)動背部、臀部、腿后側(cè)肌肉，上方腿要向遠(yuǎn)蹬出哦。每次停留5-8個呼吸，左右都做。

?♀? 新月式
開髖開胯，拉伸腹股溝，提高骨盆區(qū)域血液循環(huán)。每次停留3-5個呼吸，左右都做。

?? 大貓伸展式
靈活脊柱，開肩闊胸，伸展背部。每次停留5-8個呼吸。

背部伸展
放松腰部，伸展背部。每次停留10-15個呼吸。

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