瘦腿又塑形的簡單瑜伽體式分享

很多人都說一個(gè)女生的身材好不好很多時(shí)候比看臉更重要，因?yàn)楹玫纳聿囊彩俏说闹饕蛩?，而一雙纖細(xì)修長的腿更是一個(gè)好身材的必備標(biāo)配，這也是很多腿粗女生的煩惱了。今天伽人為大家就推薦一些腿粗的人都適合練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，不但可以瘦腿，還能塑形呢，一起來看看吧。

　　很多人都說一個(gè)女生的身材好不好很多時(shí)候比看臉更重要，因?yàn)楹玫纳聿囊彩俏说闹饕蛩?，而一雙纖細(xì)修長的腿更是一個(gè)好身材的必備標(biāo)配，這也是很多腿粗女生的煩惱了。今天伽人為大家就推薦一些腿粗的人都適合練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，不但可以瘦腿，還能塑形呢，一起來看看吧。
　　深蹲式，從山式站立開始進(jìn)入，雙手扶髖，雙腿分開比肩寬站立，腳掌往外側(cè)略微旋轉(zhuǎn)，呈外八形站立，腰、背挺直，收腹，目視前方，吸氣，雙手合掌于胸前，呼氣下蹲，需要注意的是這是完全的深蹲，臀部完全往下坐到至低點(diǎn)，然手兩手分開并往前伸直，兩手大臂分別緊貼兩腿大腿的內(nèi)側(cè)，兩手可同時(shí)抓智慧手提高專注度，在這里停留2-3個(gè)呼吸，然后緩慢還原(如果速度太快容易引起眩暈)，回到山式站立，然后繼續(xù)呼氣下蹲，可反復(fù)這樣起立下蹲10-15組，每組動(dòng)作保持2-3個(gè)呼吸。深蹲式除了可以有效鍛煉雙腿，消除雙腿多余贅肉，讓雙腿變得纖細(xì)之外，也能鍛煉臀中肌和臀大肌，令臀部肌肉更緊實(shí)更緊翹，幫助塑造美麗體型。
　　站立手抓大腳趾式，站立山式進(jìn)入，雙手扶髖，挺胸收腹，1個(gè)呼吸后，往前抬左膝向上，用左手大拇指、食指和中指抓住左腳大腳趾，然后將左腿向前伸直，找到身體的穩(wěn)定，吸氣，左腿向左側(cè)打開，呼氣，左手用力拉左腿向上，盡量將左腿向上拉直，與地面大概呈45度角，左腳踝主動(dòng)向上蹬送，腳心朝向天空，待身體穩(wěn)定后，右手離開髖部往右側(cè)抬起，同時(shí)抓個(gè)智慧手保持專注度，保持腰背的挺直，目視前方，保持呼吸的穩(wěn)定，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作7-10個(gè)呼吸后，松開左手，左腳落回地面，換右手抓右腳大腳趾，拉右腿起來練習(xí)多一次。站立手抓大腳趾式的練習(xí)有助于很好的幫助鍛煉腿部肌肉，讓粗腿瘦下來，通過往上拉伸也能美化腿部線條，瘦腿又塑形。
　　也可以從站立手抓大腳趾式進(jìn)入到加強(qiáng)單腿平衡式來加強(qiáng)對(duì)腿部的鍛煉的，動(dòng)作練習(xí)同樣從山式站立開始，雙手扶髖，抬左膝向上，左手從內(nèi)側(cè)抓住左腳腳跟，左腿向前伸直，找到身體的穩(wěn)定，吸氣，左手將左腿盡可能向上拉起來至與地面垂直，小臂托住小腿，重心放在右腳上，繼續(xù)保持身體的穩(wěn)定，右手離開髖部往右側(cè)伸直，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于加強(qiáng)身體平衡很有幫助，眼睛看向右手手指，在這里堅(jiān)持7-10個(gè)呼吸，然后松開左手，將左腳落回地面，換右腿抬起來練習(xí)即可。

　　側(cè)直角式，從站立體前屈式進(jìn)入，右手從內(nèi)側(cè)穿過右腿抓住右腳腕，左腳跟提起，左手支撐在身體左側(cè)地上，雙腿略微屈膝(這個(gè)動(dòng)作其實(shí)也是站立指南針式動(dòng)作的進(jìn)入步驟，需要大腿前側(cè)后側(cè)和肩膀的打開)，吸氣，上身抬起至與地面平行，右手大臂托住右小腿，右腿往右前側(cè)盡量伸直，左腿保持半屈膝，左腳跟依然保持提起，腳尖踮地，左手屈肘，小臂向下，左右兩手分別抓個(gè)智慧手保持專注度，頭部略微抬起，眼睛看向前方，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作7-10個(gè)呼吸，然后換側(cè)重復(fù)練習(xí)。
　　加強(qiáng)側(cè)板式，這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于側(cè)臥的加強(qiáng)單腿平衡式了，對(duì)于鍛煉腿部和美化腿部線條同樣具有很好的效果，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)于瘦腿塑形都非常有幫助，動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候每次換腿往上拉伸的時(shí)間盡量堅(jiān)持在30-60秒，然后再換側(cè)重復(fù)拉伸，可以練習(xí)5-10組的，有助快速燃脂瘦腿，塑造美麗體型。
　　愛美之心人皆有之，好的身材無論在日常生活中還是工作中都能帶給人更多自信。而腿太粗不但影響美觀，也讓人顯矮，想要改善這種情況，那就不妨多堅(jiān)持練習(xí)以上這些腿粗的人都適合練習(xí)的瑜伽動(dòng)作吧，既能瘦腿又能塑形，一舉兩得。

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