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瘦身又塑形的八個(gè)瑜伽動(dòng)作分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 10:05

瘦身又塑形的八個(gè)瑜伽動(dòng)作分享

8個(gè)流瑜伽體式，堪比跑步1小時(shí)，練完肚子平了、腰細(xì)了、屁股也翹了！除了修長(zhǎng)的美腿，小仙女們希望擁有的，就是平坦腹部和纖細(xì)的小蠻腰了吧？擁有性感的小蠻腰，不僅會(huì)給你的身材增加迷人的魅力，使你的身材比例更加完美，還能讓你更加自信哦！

　　8個(gè)流瑜伽體式，堪比跑步1小時(shí)，練完肚子平了、腰細(xì)了、屁股也翹了！除了修長(zhǎng)的美腿，小仙女們希望擁有的，就是平坦腹部和纖細(xì)的小蠻腰了吧？擁有性感的小蠻腰，不僅會(huì)給你的身材增加迷人的魅力，使你的身材比例更加完美，還能讓你更加自信哦！
　　要知道，只有小蠻腰才是青春活力的象征！擁有平坦的腹部和性感小蠻腰身材，才夠火辣!
　　那么，如何才能簡(jiǎn)單、快速地減掉腰腹上的贅肉呢?今天小編推薦這組平腹瘦腰動(dòng)作，能很好地鍛煉到你的腰腹肌肉，充分燃燒體內(nèi)脂肪，幫助你快速塑造完美腰身！想變美變瘦就趕緊行動(dòng)起來吧~
　　從拜日A開始熱身，做3遍。
　　雙角式打開大腿后側(cè)
　　女神式、瑜伽蹲及其變體打開髖部
　　拜日A1遍
　　海豚式、鶴蟬式、四柱支撐、單手斜板式、鍛煉手臂及核心力量
　　拜日A1遍
　　拜日A雙腳并攏，雙手合十胸前；吸氣雙手向上延展
　　呼氣往下折疊，吸氣延展胸腔
　　呼氣往后走或跳到斜板式，繼續(xù)呼氣屈肘到四柱
　　吸氣上犬式，呼氣下犬式
　　吸氣往前走或跳，延展胸腔；呼氣往下折疊
　　吸氣，站立，上手上舉，呼氣雙手合十胸腔
　　重復(fù)3遍
　　雙角式（5次呼吸）雙腳打開一條腿的長(zhǎng)度，腳趾朝前；彎曲手肘，往前折疊
　　女神式（5次呼吸）吸氣帶起身體，腳趾朝外；彎曲膝蓋，雙手在后腦勺十指交扣
　　然后身體向右側(cè)延展，5次呼吸；換邊重復(fù)
　　瑜伽蹲（5次呼吸）雙腳2個(gè)髖的長(zhǎng)度，腳趾朝外；膝蓋向外，雙手合十，手肘推膝蓋向外；脊柱延展。
　　單腿瑜伽蹲（5次呼吸）左腿向左側(cè)伸直，雙手向前延展

　　然后重心向左，左腿彎曲，右腿伸直；左右重復(fù)5次
　　做1遍拜日A
　　海豚式（10次呼吸）手肘撐地，小手臂平行；肩膀上提，背部延展；腹部?jī)?nèi)收，坐骨向后；腿伸直，腳跟蹬
　　鶴蟬式雙手撐地，膝蓋放在大臂后側(cè)；重心向前，腹部?jī)?nèi)收，骨盆上提
　　腳離地，大腳趾相觸。
　　四柱支撐從斜板開始，彎曲手臂內(nèi)夾；身體一條直線，腹部?jī)?nèi)收，肩膀與手肘同高。
　　單手斜板式（5次呼吸）從斜板式開始，右手放在左肩膀；換邊，重復(fù)10次；
　　再重復(fù)做1遍拜日A需要提醒大家的是，結(jié)束序列在這里沒有把體式列出來，建議做橋式、肩倒立、犁式、以及仰臥扭轉(zhuǎn)。
　　這組超級(jí)實(shí)用的流瑜伽，你收藏了嗎？

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