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現(xiàn)代社會(huì)，無(wú)論您的體重在什么水平，都需要管理，那么對(duì)于不同體重的人士，需要如何管理體重呢？ 盡管有些人體重處于正常范圍，但也不能忽視體重管理，體重管理的目標(biāo)是維持體重在正常范圍內(nèi)，增加肌肉量，減少體脂比，預(yù)防未來(lái)體重增長(zhǎng)，一般堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣即可。       

健康的生活方式包括：1. 保持正常的作息規(guī)律，早睡早起，睡眠充分； 2. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周要有至少五次運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式不限，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30分鐘，而且要有一定強(qiáng)度，要達(dá)到出汗?fàn)顟B(tài)，最高心率超過(guò)120次/分鐘； 3. 吃飯速度放慢，吃到七八成飽就行了；在食物選擇方面，少一些米面類的主食、油炸食品和各種零食、快餐食品，保證瘦肉和綠葉蔬菜的量，水果每日不要超過(guò)一斤，減少外出就餐和外賣次數(shù)。 4. 養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，每日還需要至少喝1500-2000毫升水或茶，盡量減少各種飲料和果汁的量，每日不要超過(guò)500毫升，嚴(yán)格控制酒量。 （via 北京友誼醫(yī)院）

[責(zé)任編輯：產(chǎn)婉玲]

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