相信大家平時都有過減肥的經(jīng)歷，不管是為了身體健康，還是單純?yōu)榱俗约耗苡幸粋€完美的形象，減肥都是一件值得嘗試的事。但是減肥方法千千萬，很多人都會不小心陷入誤區(qū)，就拿最常見的飲食減肥來說，如果吃錯了東西，不僅瘦不下來，反而容易變胖。

【案例分享】

小麗今年26歲，年紀不大，158公分的個子，不算高，但是身材有點胖，腰上贅肉有點多。冬天穿上了厚棉襖，她感覺自己整個人都像個圓鼓鼓的球，完全看不見腰，所以她決定通過飲食減少熱量攝入，然后慢慢減肥，一起看看她的食譜。

小麗早上吃全麥面包，吃個雞蛋，喝杯牛奶，偶爾喝點養(yǎng)生粥。中午的就直接吃水果沙拉，用各種水果拌著沙拉吃，看著就很健康。到了下午，肚子會比較餓，這時候她會吃點果干、堅果。晚上繼續(xù)限制飲食，喝點酸奶或者果汁，有時候會搭配玉米或紅薯。

就這么吃了一個多月，小麗覺得自己上班是越來越?jīng)]勁了，總是莫名犯困，沒精打采的，而且四肢無力，臉色很差。最重要的是，小麗上稱之后，發(fā)現(xiàn)體重壓根沒輕多少，屬于無效減肥。

相信小麗的經(jīng)歷，不少朋友們都有過。付出很多，結(jié)果收效甚微，到最后干脆放棄減肥。其實，這有可能就是我們的方法出了問題。

01減肥總是失敗，你是不是把這4種高熱量食物，當成減肥餐吃了？

第一種食物，全麥面包。大家都知道，米飯是常見的升糖食物，所以很多減肥人士更喜歡吃粗糧制品，比如說全麥面包，認為其中的碳水含量更低，熱量更低。

事實上，全麥面包的原料，并非都是全麥粉，真正的全麥面包，口感比較粗獷，所以商家為了口感，還會往里面添加一些別的配料，熱量或許并不低。

第二種食物，沙拉醬。不少人的減肥餐里面，都有水果蔬菜沙拉，認為沙拉都是低熱量，其實大錯特錯。雖然沙拉能夠帶給我們美味的口感，但它的熱量可不低，尤其是千島醬和蛋黃醬，相對而言，熱量較低的是日式油醋醬以及意式沙拉醬，不過也不建議多吃。

第三種食物，果干堅果類零食。這些小零食，平時大家也不會覺得有多高熱量，所以隨手就抓來吃，邊吃邊工作，不知不覺一包就吃完了。但其實，堅果中的脂肪含量很高，果干里面的糖分含量也不低，一百克果干，一把的量，能夠抵得上兩碗米飯，所以一直吃這些零食，也很難瘦下來。

第四種食物，各種飲料。大多人減肥只會注重食材搭配，從而忽視飲品選擇，實際上，有很多看似健康的飲料，熱量都不低。比如說酸奶，很多都會拿來拌水果，但其實市面上的酸奶，大多會添加蔗糖，這也是為了大眾口味考慮，還有各種果汁，里面的糖含量也不低。

說到這里，想必很多人都無語了，這也不能吃那也不能吃，難道就沒有減肥餐嗎？

其實，這些東西并不是不能吃，只是大家要知道，光吃這些東西并不能夠減肥，甚至還會增肥，所以大家平時喜歡吃的話，偶爾吃一點，適量吃一點就夠了。

此外，很多人平時倒是不喝含糖飲料，他們喝的飲料添加的是人造甜味劑，它被認為是一種更健康的替代品，但其實并非如此。

美國一項研究顯示，添加了人工甜味劑三氯蔗糖的飲料，可能會讓大腦感到饑餓，從而增加肥胖人群的食欲，吃多了就瘦不下來。

此外，如果可以的話，還是建議大家嘗試運動。

運動不僅僅能夠減肥，對于肥胖人群來說，每天只要減少200卡路里的熱量，就能夠很好地改善動脈硬化，預防心血管疾病。如果能把運動與適度的熱量限制相結(jié)合，效果比單純的嚴格限制熱量好得多。

總的來說，減肥不是一蹴而就，不管是飲食減肥還是運動減肥，一定要找到適合自己的方式，而不是盲目減肥，可能會還對身體健康帶來一些影響。

[1]《JAMA子刊：無糖飲料不僅不能減肥，還會增加食欲，讓你更胖》.醫(yī)學論壇網(wǎng).2021-12-18

[2]《每天減少 200 卡熱量及鍛煉可以改善肥胖老年人的心臟健康》.醫(yī)學論壇網(wǎng).2021-08-04

#健康過冬指南#

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