2021-06-20 14:46 來源： 增肌減脂

肥胖的身材，除了影響自身形象外，還會誘發(fā)各種肥胖疾病，不利于身體健康。減肥是為了擁有健康的身體，苗條的身材，變得更加自信。

但是，減肥也需要方法，才能少花力氣，取得事半功倍的效果。錯誤的方法容易讓你在減肥路上越走越遠，甚至傷害自己的健康。

4個減肥誤區(qū)，導致你減肥總是失?。】纯茨阏剂藥讉€？

誤區(qū)1、認為流汗越多，減肥效果越好

大多數(shù)減肥小白會認為流汗越多，體重下降速度越快，減肥效果就越好。因此，有的人會通過汗蒸、包裹保鮮膜等方法來讓身體流汗，讓體重下降。

但是，這樣的減肥方法是無法減掉身上脂肪的，流汗是身體脫水的表現(xiàn)，當你補充水分后，體重就會回升。過量出汗會影響身體循環(huán)運轉(zhuǎn)，影響脂肪的代謝速度。

誤區(qū)2、減肥期間，仍然零食不斷

雖然堅持運動了，三餐少吃了，但是你沒有戒掉零食，熱量還是很難控制下來的。零食的熱量是比較高的，卻總是被你忽略或者低估了。

一包100g的薯片熱量達到了500大卡，需要你跑步50分鐘才能消耗掉。而一個炸雞漢堡+一包薯條+一杯可樂的熱量就高達800-1000大卡，這個熱量比你平時的正餐熱量還要高。

如果你平時沒有戒掉零食以及各種飲料，那么身材是很難瘦下來的，即使瘦下來了，也很容易復胖。

誤區(qū)3、為了減肥不吃主食

有的人認為主食富含碳水化合物，會升高身體血糖，是脂肪合成的主要原因。而減肥不吃碳水主食，體重就會快速下降，以此達到減肥的目的。

但是，不吃主食會讓身體缺乏碳水化合物，讓你出現(xiàn)低血糖、乏力，身體代謝動力不足，肌肉分解等現(xiàn)象，嚴重的還會出現(xiàn)閉經(jīng)等問題，不利于身體健康。

一個人每天正常的碳水化合物攝入量為250-300g左右，減肥期間，每天的碳水化合物攝入量不能低于150g，否則會影響身體的運轉(zhuǎn)。

減肥期間，我們可以合理控制碳水主食的攝入，但是不能完全杜絕，建議可以粗細糧結(jié)合，這樣可以減緩升糖系數(shù)，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)。

誤區(qū)4、減肥成功后，恢復以前的垃圾飲食

好身材需要足夠的自律，減肥成功后不意味著你就真的勝利了，減肥后如果沒有保持飲食的自律，那么發(fā)胖也是必然的。

減肥成功后，我們要遠離各種垃圾食品，一周聚餐喝奶茶的次數(shù)不要超過1次，不要購買各種零食，看不見你就不會想吃了。只有少吃垃圾食品，三餐多吃天然食物，你才能避免身材發(fā)胖。

來源：增肌減脂

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