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7大減肥誤區(qū) 讓你瘦身失敗沒商量

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月29日 01:09

　　導(dǎo)語：你的減肥誤區(qū)在哪兒？你都清楚嗎？如何你搖頭表示不解的話，那么很遺憾你的減肥之旅注定了曲折坎坷！想要健康有效的減肥成功，首先要做個聰明的人不要踏入那些坑爹的減肥誤區(qū)才是正經(jīng)事兒，要不然就算你付出了120分的努力都是白搭哦！那么，哪些減肥誤區(qū)是會讓你后知后覺瘦身失敗的呢？跟著小編一起來看個明白吧！

7大誤區(qū)瘦身失敗沒商量

　　減肥誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥

　　有統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)泰國印度等地很少出肥人，于是推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因?yàn)槌岳比菀琢骱?，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。

　　但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失！

　　減肥誤區(qū)二：僅僅吃水果和蔬菜，體重就一定能夠健康地瘦下來

　　這種認(rèn)識是錯誤的。雖然素食主義者一般情況下是少有肥胖者的，他們比經(jīng)常吃肉的人要瘦很多，但是這并不代表僅僅吃水果和蔬菜就能把體重降下來的。研究表明，長期食用蔬菜水果，結(jié)構(gòu)單一，會引發(fā)營養(yǎng)不良。因?yàn)殍F、鈣、動物蛋白等人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)，通常是不能只靠蔬菜和水果就能得到滿足的。大肚子茶官網(wǎng)提醒大家，營養(yǎng)攝取要堅(jiān)持均衡原理。

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　　減肥誤區(qū)三：高負(fù)荷運(yùn)動

　　運(yùn)動減肥是有其要求的：小強(qiáng)度，長時間，運(yùn)動過后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生，疲勞感恢復(fù)很快才行。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運(yùn)了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運(yùn)動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重，長時間的不適感。對于沒有運(yùn)動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

　　減肥誤區(qū)四：認(rèn)為晚上吃東西會發(fā)胖

　　一些證據(jù)顯示，尤其是來自動物研究的實(shí)驗(yàn)表明，鼓勵人們不要隨意的吃東西，并認(rèn)為深夜吃東西會發(fā)胖的觀點(diǎn)是錯誤的。“晚上八點(diǎn)到九點(diǎn)期間吃晚餐是完全OK的，畢竟，你必須得吃東西?！倍彝睃c(diǎn)吃比不吃好，因?yàn)榧偃缒沭I的饑腸轆轆的醒來，你就會開始狂吃狂喝。一個更大的問題在于一個晚上一直在吃：下班回到家吃了一點(diǎn)點(diǎn)，然后晚餐，然后看電視或休息的時候又在吃。當(dāng)你意識到這些的時候，你已經(jīng)整整吃了四個小時了。

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　　減肥誤區(qū)五：餓肚子減肥是一個好方法

　　餓肚子減肥肯定會反彈要想保持苗條身姿，特別是想減下已經(jīng)長出來的贅肉，控制飲食是必須的。請注意，是控制飲食，而不是節(jié)食。

　　通過控制飲食來控制體重有很多講究，控制得當(dāng)，既不傷身體，又可以達(dá)到減肥效果，控制得不好，就很容易傷身體，即使體重減下去了，這種以健康為代價的減肥意義也會大打折扣。有人以為餓著可以減肥，其實(shí)不然，如果餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲存脂肪，結(jié)果只會導(dǎo)致體重增加。

　　減肥誤區(qū)六：減肥就不能吃營養(yǎng)的東西

　　有些人認(rèn)為肥胖就是營養(yǎng)的積累，其實(shí)肥胖不只是單一的營養(yǎng)積累。很大的程度上是因?yàn)槿狈σ环N營養(yǎng)素，這種營養(yǎng)素能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰浚缓筢尫懦鰜?。一旦能量得到釋放，脂肪就會相?yīng)減少。故此，營養(yǎng)素也是減肥中不可或缺的。

　　減肥誤區(qū)七：不吃早餐最嚴(yán)重

　　減肥不是一天兩天就能解決的，選擇不吃早餐很不科學(xué)。首先早上不吃早餐會一個上午都沒有精神應(yīng)付工作和學(xué)習(xí)，腸胃處于饑餓的狀態(tài)，堅(jiān)持到中午吃的東西就會比平時更多倍。而人肚子餓的時候，腸胃吸收特別好，所以熱量吸收更快，被身體所貯存，成為脂肪。所以一日三餐一定要定時吃，可以選擇餐后做運(yùn)動，但是絕對不能不吃飯。

　　小編今天介紹的這7個減肥誤區(qū)你是不是在不經(jīng)意間觸犯過呢？現(xiàn)在你找到了你為什么瘦不下來的原因了嗎？現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)也不算太晚哦！趕緊糾正過來，就能夠收獲減肥的勝利了！加油吧，正在減肥的小伙伴們！

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