想要擁有絕妙身材，運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)想要健康減肥瘦身的你，除了合理的飲食外，必不可少就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，那你可得要注意避開(kāi)以下7個(gè)減肥誤區(qū)了。瘦身誤區(qū)有哪些？下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄一月狂瘦30斤美味減肥食譜7大瘦身誤區(qū)認(rèn)清楚絕妙搭配美味的減肥食譜穩(wěn)扎穩(wěn)打成就減肥成功之路跨越減肥中的各種障礙

1一月狂瘦30斤美味減肥食譜

　　星期一

　　早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)

　　午餐 ： 米飯2兩 番茄茄 黃瓜熗雙耳

　　晚餐 ： 素面條

　　星期二

　　早餐 ： 麻醬卷1個(gè) 小米粥 煮花生米1蝶

　　午餐 ： 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花

　　晚餐 ： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜

　　星期三

　　早餐 ： 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升

　　午餐 ： 什錦炒飯 西紅柿蛋湯

　　晚餐 ： 蔥花卷1兩 香干芹菜50克 尖椒土豆絲

　　星期四

　　早餐： 小包子1兩 豆腐腦250克

　　午餐 ： 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜

　　晚餐 ： 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉

　　星期五

　　早餐： 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)

　　午餐 ： 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜

　　晚餐 ： 小餛燉 涼拌蘿卜絲

　　星期六

　　早餐： 油條1根半 豆?jié){250-300毫升 咸菜少許

　　午餐 ： 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽

　　晚餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

　　星期日

　　早餐： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

　　午餐 ： 米飯1兩半 燒帶魚(yú) 素炒三絲

　　晚餐 ： 素餡水餃15個(gè) 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜

27大瘦身誤區(qū)認(rèn)清楚

　　1、缺水

　　除了食物以外，你的同樣需要補(bǔ)充水分。不過(guò)千萬(wàn)不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因?yàn)楹忍嗟乃畷?huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)中痙攣，只要小喝喝一杯水就可以了。

　　2、空腹鍛煉

　　在這時(shí)候吃早點(diǎn)的確很早，但你必須吃點(diǎn)兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當(dāng)你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大，時(shí)間更長(zhǎng)的鍛煉時(shí)子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時(shí)愛(ài)吃的那些早點(diǎn)。

　　3、睡眠不足

　　鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點(diǎn)半起來(lái)精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實(shí)的，在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個(gè)小時(shí)才行。

　　4、過(guò)多纖維類(lèi)食物的攝入

　　盡管吃纖維類(lèi)食物能加快胃腸蠕動(dòng)，但是你不能一味只吃纖維類(lèi)食物，因?yàn)檫^(guò)多攝入會(huì)讓你感覺(jué)胃脹或不舒服。

　　5、不提前為第二天的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備

　　我們?cè)绯康臅r(shí)間非常寶貴，所以因?yàn)槠鸫埠蟮教幷乙m子而耽誤了晨練的時(shí)間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準(zhǔn)備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門(mén)了。

　　6、沒(méi)有提前熱身

　　由于是從睡夢(mèng)中初醒，在你開(kāi)始真正的鍛煉之前花幾分鐘時(shí)間熱身顯得尤為重要?？熳撸?，爬樓梯，或跳躍運(yùn)動(dòng)不僅能讓肌肉熱身，還能促進(jìn)血液循環(huán)使你頭腦清醒，這樣可以降低因?yàn)樵绯棵悦院烷_(kāi)始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能。

　　7、鍛煉計(jì)劃太枯燥

　　如果你沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備要堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使你很難堅(jiān)持下去。計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹(shù)林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。

3絕妙搭配美味的減肥食譜

　　最理想的方法就是每星期減掉1～2磅體重。采取飲食減肥時(shí)，還應(yīng)當(dāng)遵循一定的飲食原則，那就是要控制每日的熱量攝入，其大體的計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)為：自己的體重乘以10，得出的數(shù)值就是你每日需要攝取的熱量標(biāo)準(zhǔn)。

　　比如，你的體重是128磅，那每天攝取的熱量就是1280千卡。只有按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)，你才能夠?qū)嬍硿p肥緩慢有序地進(jìn)行下去，最終獲得理想的瘦身效果。

　　如果你攝入的熱量低于得出的數(shù)值，身體的新陳代謝率就會(huì)下降，這時(shí)減掉的不是脂肪，而是體內(nèi)的水分。

　　減肥食譜要講究花樣翻新，這樣既不至于產(chǎn)生厭煩情緒，又能夠獲得充足的營(yíng)養(yǎng)。每天在三餐的同時(shí)，可有計(jì)劃地來(lái)一些小加餐，不過(guò)一定要注意食量.食物的選擇一定要本著尋求常見(jiàn)而又制作簡(jiǎn)便的原則，否則也不易堅(jiān)持.下列5種減肥食物，不但含有人體所需的豐富營(yíng)養(yǎng)，而且還能使人容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥的最佳食品搭檔。

　　1.雞蛋漿果與面包

　　健康的早餐能夠保持身體功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體的新陳代謝水平，并有助于調(diào)節(jié)一天的胃口。所以，早晨在吃雞蛋的同時(shí)，再添加一點(diǎn)全麥面包(烤面包)及漿果，對(duì)于減肥與保健大有好處。

　　因?yàn)殡u蛋是蛋白質(zhì)。維生素A、B2、B12、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素有良好來(lái)源。漿果則能夠給身體提供纖維素與維生素C。吃面包時(shí)，在上面涂一點(diǎn)黃油，既有利于脂溶性維生素吸收，又能夠增添食品的風(fēng)味。

　　建議每份食用標(biāo)準(zhǔn)：兩個(gè)中等大小的雞蛋(約含130千卡熱量)或1個(gè)雞蛋與1個(gè)蛋清(約含80千卡熱量)，兩片全麥面包(約含138千卡熱量)，1塊黃油(約含36千卡熱量)、1杯漿果(約含49千卡熱量)。

　　2.油桃與杏仁

　　油桃與杏仁不但能夠給身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素，而且還能夠使人產(chǎn)生飽腹感，這對(duì)于瘦身減肥十分有益。這兩種食物的最佳食用時(shí)間是早晨與中午之間，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)加餐，既能保持新陳代謝的旺盛狀態(tài)，又能避免午飯時(shí)因過(guò)于饑餓而大吃特吃。

　　一個(gè)中等大小的油桃，外加一些杏仁，能夠給我們提供纖維素、蛋白質(zhì)、各種維生素。礦物質(zhì)以及有益于心臟健康的脂肪。

　　建議每份食用標(biāo)準(zhǔn)：油桃1個(gè)(中等大小)，約含60千卡熱量;6～8粒大杏仁，約含40～60千卡熱量。

　　3.菠菜色拉

　　蔬菜色拉對(duì)于減肥非常有效，特別是用菠菜制作的色拉更是如此。制作方法是：菠菜為主，外加一些黃瓜。紅辣椒以及雞胸脯肉。然后，澆上一點(diǎn)以橄欖油為基料制作的酸辣調(diào)味醬油料。

　　這道菜的特點(diǎn)是低脂、低熱量.營(yíng)養(yǎng)素豐富以及容易使人產(chǎn)生飽腹感，最適宜在午飯食用。菠菜含有豐富的維生素與礦物質(zhì)，它所提供的維生素A占身體每日所需的一半以上，并且它還富含纖維素與鐵元素。此外，雞肉中的蛋白質(zhì)也能使人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，從而延緩了饑餓的時(shí)間。

　　建議每份食用標(biāo)準(zhǔn)：菠菜1杯，約含7千卡熱量;黃瓜半杯，約含12千卡熱量;去皮后的胡蘿卜1/4杯，約含10千卡熱量;

　　1/2杯紅辣椒，約含12千卡熱量;6～8個(gè)小西紅柿，約含18～24千卡熱量;60克雞胸脯肉，約含75千卡熱量;2湯匙酸辣調(diào)味醬油湯料(含橄欖油與菜子油)，約含90千卡熱量。

　　4.酸奶食品與葡萄干

　　酸奶食品(飲品)與葡萄干對(duì)于減肥具有顯著的幫助作用，因?yàn)檫@兩種食物中都含有對(duì)減肥有益的諸多營(yíng)養(yǎng)成分。

　　酸奶制品與葡萄干中含有充裕的鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)。纖維素.維生素C.此外，葡萄干還含有許多具有抗癌作用的抗氧化成分。

　　建議每份食用標(biāo)準(zhǔn)：170克酸奶、約含160千卡熱量;10粒大葡萄干，約含50千卡熱量。

　　5、金槍魚(yú)與菜花

　　金槍魚(yú)與菜花(花椰菜)，不但能夠滿足你的口味，而且使你在產(chǎn)生飽腹感的同時(shí)還不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。金槍魚(yú)是一種有益于心臟健康的油脂及歐米茄—3脂肪酸的很好來(lái)源，這些油脂有助于防治心臟病與中風(fēng)。

　　菜花能給你提供身體每日所需維生素C的80%，以及每日所需鈣質(zhì)的30%，并且還提供一些植物化學(xué)物質(zhì)。此外，在吃魚(yú)的同時(shí)，來(lái)一點(diǎn)米飯，對(duì)于瘦身保健更有益處。

　　建議每份食用標(biāo)準(zhǔn)：90克金槍魚(yú)(燉或煎)，約含118千卡熱量;1杯菜花，約含25千卡熱量;1/2杯大米，約含140千卡熱量。

4穩(wěn)扎穩(wěn)打成就減肥成功之路

　　中醫(yī)認(rèn)為肥胖與下列因素有關(guān)

　　一為先天稟賦，即遺傳因素

　　二為嗜食肥甘厚味，即飲食超過(guò)人體需求量

　　三為久臥少動(dòng)，使體能消耗明顯降低，致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖

　　四臟腑功能失調(diào)，脾氣虛或肝腎陰虛，聚濕生痰濁而致肥胖。

　　因此，中醫(yī)認(rèn)為減肥應(yīng)從飲食、運(yùn)動(dòng)、中藥健脾化痰、調(diào)補(bǔ)肝腎等方面著手，調(diào)整人體臟腑陰陽(yáng)氣血的平衡，將人體多余的脂肪代謝掉，從而達(dá)到健康減肥的目的。

　　一、制定計(jì)劃。

　　如果你以前習(xí)慣吃大魚(yú)大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開(kāi)始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當(dāng)“量出為入”，適當(dāng)控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對(duì)待運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，做什么項(xiàng)目，都應(yīng)記錄下來(lái)，作個(gè)減肥前后對(duì)照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。

　　二、不要急于求成。

　　俗話說(shuō)，不要一口吃成個(gè)胖子。減肥也不會(huì)少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標(biāo)要達(dá)到多少，都應(yīng)當(dāng)合情合理。要明白肥胖的人永遠(yuǎn)也不會(huì)與模特一樣瘦，除非得了病。體重應(yīng)當(dāng)緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標(biāo)。要持之以恒，才能防止體重重新回復(fù)原狀。

　　三、運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一個(gè)都不能少。

　　有的人貪吃美味佳肴，節(jié)食時(shí)間一長(zhǎng)，就想大吃解饞。認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，便能把它消耗掉。不過(guò)僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打半小時(shí)籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，兩者缺一不可。

5跨越減肥中的各種障礙

　　1 設(shè)定合理的目標(biāo)

　　給自己設(shè)置一個(gè)不可能完成的任務(wù)，只會(huì)增加挫敗感，而我們需要的是自信和動(dòng)力。

　　貪婪永遠(yuǎn)是人性難以攻克的弱點(diǎn)，在減肥中的我們也是如此。我們的目光總會(huì)被各式各樣誘人的快速減肥法吸引，為的就是那個(gè)一周減五斤，甚至是十斤的美夢(mèng)。這也是為什么我們總覺(jué)得減肥很難成功的原因之一，因?yàn)槟呛?jiǎn)直是讓你過(guò)非人的生活。

　　為了讓你對(duì)減肥不再失去信心，也不再始亂終棄，你需要給自己設(shè)定一個(gè)合理的減肥目標(biāo)。

　　從身體健康角度來(lái)看，首先要將我們的體重控制在健康范圍內(nèi)，也就是說(shuō)，需要將身體質(zhì)量指數(shù)BMI控制在24以下。接下來(lái)，我們可以追求適合我們身高的標(biāo)準(zhǔn)體重，通常BMI在19～20的范圍內(nèi)，這時(shí)候我們的體型看起來(lái)應(yīng)該是非常勻稱(chēng)的。最最重要的一點(diǎn)是，我們需要把體重保持在健康體重下限以上。體重長(zhǎng)期低于健康體重，很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)等現(xiàn)象。

　　確定了斤數(shù)目標(biāo)，第二步要學(xué)會(huì)設(shè)置速度目標(biāo)。健康的減肥速度是每周1kg以內(nèi)，配合科學(xué)的減肥方法能使我們減少脂肪的比例

　　最大化。減肥速度若達(dá)一周2斤以上，則不可避免的減掉了較多的肌肉。只有少數(shù)特別情況例外，比如超重和肥胖人群在減肥時(shí)，初期的減重速度可能或必須超過(guò)每周2斤;還有減肥的最初3周，減肥效果可以略高于每周2斤。

　　2 將減肥當(dāng)成快樂(lè)的事

　　很多人把節(jié)食等同于減肥，不健康的問(wèn)題我們也不多說(shuō)了，但是這樣的減肥真心給我們帶來(lái)的只是忍耐的痛苦，很難堅(jiān)持。健康減肥，應(yīng)該是讓我們?cè)净靵y的生活狀態(tài)回到正軌，將減肥作為一件讓我們更加健康、更加美麗的事，也是一種讓人身心愉悅的事。

　　科學(xué)膳食讓我們遠(yuǎn)離營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。均衡的飲食結(jié)構(gòu)、三餐規(guī)律八分飽的飲食習(xí)慣讓我們“面色紅潤(rùn)有光澤”，“白里透紅”、“散發(fā)由內(nèi)而外的光彩”。

　　適量運(yùn)動(dòng)讓我們提高身體免疫力，遠(yuǎn)離慢性病，穩(wěn)定肌肉量和激素分泌水平，延緩衰老。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣讓我們每天都精力充沛、“年輕無(wú)極限”，“腰不酸、腿不疼，一口氣上六樓都不喘”。

　　這些都是為了減肥而吃得苦、受的罪嗎?

　　所以別再給減肥套上枷鎖，讓我們快樂(lè)的改變，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，用心見(jiàn)證自己的美麗蛻變。這是件快樂(lè)的事情!

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