減肥，一個(gè)首要條件是意識(shí)到自己肥胖。很多人肥胖一是沒有意識(shí)到這個(gè)問題，二是沒有找到控制自己身材的方法，最重要的就是，身為人的我們都不希望改變。改變意味著痛苦，所以很多人寧愿遵序自我的生活規(guī)律，越走越遠(yuǎn)，越長(zhǎng)越胖，也不想改變。很多人把胖的原因歸結(jié)為懶，但懶的含義太過廣泛，在我看來這里懶的意思代表逃避，不愿面對(duì)，不愿改變。

讓我們回想一下，每次看到自己小肚子上的肉越堆越多的時(shí)候，我們是不是都在消極地對(duì)待它。我們對(duì)它惡語相向，對(duì)它充滿仇視，對(duì)它有著一百個(gè)不滿意，但請(qǐng)記住，消極地對(duì)待它便是消極地對(duì)待自己，我們?nèi)松镒钪匾囊徽n，便是愛自己。從現(xiàn)在開始，無論減肥有沒有開始，請(qǐng)先學(xué)會(huì)愛自己。當(dāng)然了，不得不說愛自己在我的人生實(shí)踐里是很難的一門課程，因?yàn)閻厶^寬廣和偉大，學(xué)會(huì)愛并沒有我們想象的那么簡(jiǎn)單。之所以提這些，是因?yàn)槲蚁胝f，減肥不光是身體力行的一個(gè)過程，也是自我心理改變的一個(gè)過程，更是自我提升和成長(zhǎng)的一個(gè)過程，我的人生經(jīng)驗(yàn)告訴我，“人生苦難重重”，而我們需要學(xué)會(huì)的，是接受痛苦。

我相信長(zhǎng)胖是由很多因素導(dǎo)致的，這些因素包括飲食，運(yùn)動(dòng)量，生活習(xí)慣，工作環(huán)境，社會(huì)環(huán)境，壓力和心理因素。所以我由衷的希望，以改變自己的心態(tài)去面對(duì)減肥，而不是以減肥的心態(tài)去面對(duì)減肥。不要再一天稱三遍體重了，豬肉價(jià)格是漲了，也不能這么稱啊。

首先我們分析飲食問題，長(zhǎng)胖的一個(gè)根本原因在于攝入過多能量，所以減肥的開始要先解構(gòu)自己的飲食習(xí)慣，其實(shí)很多人并沒有意識(shí)到，往往是很多心理因素讓自己攝入了過多能量，這包括缺乏安全感，沒有積極的人生態(tài)度（無聊，沒有人生方向等）。因?yàn)槌燥栐跐撘庾R(shí)代表安全和無憂無慮。我們?nèi)祟惖暮芏嘈袨楸砻婧蜕顚哟瓮憩F(xiàn)的不一樣。當(dāng)然，我們的飲食習(xí)慣還受原生家庭和社會(huì)環(huán)境的影響，所以你現(xiàn)在的飲食習(xí)慣是你生活多年積累出來的（尤其受童年生活環(huán)境和潛意識(shí)的影響），但很多東西已經(jīng)時(shí)過境遷，或許真正適合我們的習(xí)慣，并不是現(xiàn)在這些。說這些的目的，并不是要徹底改變的你的飲食習(xí)慣，只是想讓你明白，改變一些東西代表著你在成長(zhǎng)。

仔細(xì)觀察生物界，往往是幼蟲才會(huì)無休無止的進(jìn)食，長(zhǎng)大了反而進(jìn)食不如以前，像毛毛蟲和蝴蝶，蛆和蒼蠅（哈哈哈），所以記住，減肥代表你在破繭成蝶，這個(gè)過程，就需要我們控制飲食，我不會(huì)給你這樣或那樣的食譜，第一咱沒那條件，第二我沒有。主要還是我認(rèn)為授人以魚不如授人以漁，告訴一些死規(guī)定遠(yuǎn)不如講明白道理來的實(shí)在。所以以后請(qǐng)不要再吃到撐的走不動(dòng)為止了，幼蟲才會(huì)這么干，而且你也足夠安全，不需要肚子飽來給你安全感。具體吃多少，我只給一個(gè)建議，感覺不餓就可以。而且餓一頓餓不死的。也不要吃太少，容易營(yíng)養(yǎng)不良，低血壓。零食一定要放在三餐的時(shí)間吃，讓胃休息休息吧，一天嘴不停，你不累胃也累了。因?yàn)槲傅南且粋€(gè)固定的過程，有多少人沒有聽過自己肚子咕咕叫了，肚子咕咕叫說明它剛剛完成胃部的消化任務(wù)，接下來還有小腸和大腸的重復(fù)吸收，而你排的粑粑還不是這次的，所以你有足夠的能量維持你的行動(dòng)，對(duì)于女生來說，可能控制零食才是最難的，對(duì)于男生和上班族來說，控制宵夜是比較難的，這里我只有一個(gè)建議，睡前九十分不要再有任何進(jìn)食。也就是說不要吃完就躺著，豬肉漲價(jià)了你著急了是么？

減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，我們要在這個(gè)過程接受改變的痛苦和快樂。仔細(xì)琢磨減肥藥的作用，我們便會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥藥實(shí)質(zhì)上便是一個(gè)幫助我們節(jié)食的過程，因?yàn)槲覀儾辉缸晕腋淖?，所以很多人選擇了減肥藥，但我想忠告大家一句，當(dāng)自己都不愿意改變的時(shí)候，別人想拉你一把都找不到你的手，而當(dāng)你真正愿意改變的時(shí)候，也就不需要外在力量了，因?yàn)槟阌袩o限潛力。（怎么這么雞湯，不過也是實(shí)話。）

飲食的控制是第一步，接下來我們要學(xué)會(huì)怎么把多余的能量消耗掉，說白了就是運(yùn)動(dòng)。很多人都在找減肥動(dòng)作，很多人也都在教授減肥動(dòng)作，但很多人都有一個(gè)盲區(qū)，想減哪就做那塊的動(dòng)作，要知道，減肥是一個(gè)全身性的過程，不是想瘦臉就天天只瘦臉就可以了，這么單純可愛的想法，我就笑笑不說話。所以無論想瘦哪，請(qǐng)保證一個(gè)整體熱身，全身都有參與，這樣的活動(dòng)有很多，快走，慢跑，或者溜達(dá)溜達(dá)。運(yùn)動(dòng)我建議還是盡量戶外，第一室內(nèi)沒有那個(gè)感覺，家是一個(gè)類似舒適的港灣的存在，你硬是在那放個(gè)跑步機(jī)，等于是給自己找麻煩，因?yàn)檎f服自己去跑步機(jī)上動(dòng)兩下的難度，是你說服自己去戶外跑步的幾十倍。不要再幻想舒適快樂的運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)橹淮嬖谕纯嗪徒】档倪\(yùn)動(dòng)。如果你一定要活在幻想里，那只能說明你還沒有做好減肥和成長(zhǎng)的準(zhǔn)備——正視痛苦和自己。

當(dāng)然，很多瘦固定部位的動(dòng)作也只適合在家里做，這時(shí)候盡量準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，不貴，十塊到二十塊就能買一個(gè)。因?yàn)楹芏嗳讼矚g躺在床上做，第一，床不是做這種運(yùn)動(dòng)的地方，第二，我怕你一轉(zhuǎn)身就玩手機(jī)去了。家里實(shí)在沒有放瑜伽墊的地方，那就將就在床上做吧。這種適合室內(nèi)的動(dòng)作，說服自己動(dòng)起來的難度大，但更具隨時(shí)性，很多動(dòng)作在工作時(shí)間也是可以抽時(shí)間做一組的。所以我建議把半個(gè)小時(shí)以上的這種大塊時(shí)間放到戶外，零散時(shí)間放進(jìn)室內(nèi)。但真正來說達(dá)到減肥效果的更多的是戶外，因?yàn)閼敉饽芟母嗟臒崃?，室?nèi)動(dòng)作更多偏向于消化減肥一列，而戶外才是運(yùn)動(dòng)減肥。

首先我們說一下戶外運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，我們可以通過跑步，快走，溜達(dá)溜達(dá)或者因?yàn)閳?chǎng)地太小干脆用拉伸來代替都可以，保證身體處于活躍和靈活的狀態(tài)，這樣既安全，對(duì)進(jìn)展接下來的活動(dòng)也更興奮。準(zhǔn)備活動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是身體發(fā)熱，感覺不澀，關(guān)節(jié)變的靈活，也就是說身體調(diào)節(jié)為運(yùn)動(dòng)模式。接下來便根據(jù)戶外的環(huán)境進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。因?yàn)楹芏鄳敉鈼l件是我們所不能控制的，所以要根據(jù)場(chǎng)地條件適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行相應(yīng)的動(dòng)作。一開始不要把動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)看的那么重要，運(yùn)動(dòng)不過是一個(gè)受力和發(fā)力的過程，每個(gè)人一開始都不可能做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)完美，保證安全的情況下照葫蘆畫瓢就可以。做的多了，你也就慢慢摸出門道來了。

我對(duì)戶外條件要求的很少，一堵墻一個(gè)單杠就足夠了，單杠做引體，屈腿裹腹，墻壁做倒立，鐵板橋。地面做俯臥撐，下蹲。六個(gè)動(dòng)作是我從書上學(xué)的，但這六個(gè)動(dòng)作把人體的大塊肌肉基本都練到了。瘦大腿，肚子啥的沒問題。但這些動(dòng)作比較適合男生，所以我簡(jiǎn)單總結(jié)一下戶外的一些動(dòng)作，以供參考，但希望不要局限于這些動(dòng)作，因?yàn)閯?dòng)作有很多種，適合自己的才是最重要的。

身體部位從下往上說

小腿：靠墻站立或者不靠墻站立，然后腳尖踮起，達(dá)到消耗小腿脂肪的作用，場(chǎng)地不受限制，隨時(shí)能做。

大腿：雙腳分開，下蹲，如果下蹲有困難，找一根柱子或者類似椅子的平面雙手進(jìn)行輔助。循序漸進(jìn)，擺脫輔助，兩腳越近，大腿受力越大，效果越好。

肚子：找一個(gè)類似椅子的平面，坐下后，兩腳伸直，肚子發(fā)力，腳跟保持一條斜線，膝蓋往腹部拉。室內(nèi)可以躺在瑜伽墊上，大腿和小腿成九十度，膝蓋往腹部拉。男生可以雙手上單杠，頸部挺直，身體自然下垂，膝蓋往腹部拉。

胸部：女生一般沒有瘦胸部的哈，但適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以塑形，減去多余脂肪。靠墻站立，雙手撐墻，胸部往手背壓，然后撐起。 難度升級(jí)，便是找低于胸部的橫桿或平面，手的位置越低，受力越大，最后便是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的姿勢(shì)。

腰部：背靠墻站立，雙手向上伸直，慢慢往后彎曲，觸碰墻壁，這個(gè)動(dòng)作比較危險(xiǎn)。離墻壁越遠(yuǎn)，受力越大。

背部：找一個(gè)柱子或者窄墻，雙手把住柱子，身體向后仰，然后手臂發(fā)力，把身體拉正。男生可以上單杠進(jìn)行引體向上。

肩部：一般減肥沒有瘦肩的。。。健身篇可以看我以前的文章。

話說回來了，每個(gè)動(dòng)作雖然主要受力部位不一樣，但都可以連帶鍛煉相應(yīng)的小肌肉群，正如前面所說，減肥是一個(gè)全身性的過程，不要一味追求瘦哪里。

碼了一下午，其實(shí)中心思想就兩個(gè)，控制飲食多運(yùn)動(dòng)（管住嘴，邁開腿）。只是我希望把減肥看成一種改變，而不是為了減肥而減肥徒增自己的壓力。我更希望的是讓你明白了一些道理，而不是簡(jiǎn)單的看到了一些動(dòng)作。

天太冷，多注意保暖，冬天這個(gè)季節(jié)，保持身材就可以了，其實(shí)有些話看著很簡(jiǎn)單，卻蘊(yùn)含著最簡(jiǎn)單也最深刻的道理，例如：合理膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。這是無意中看到的餐桌標(biāo)語，有時(shí)候我們自認(rèn)為懂了很多，卻往往忽略了一些最本質(zhì)的東西。你仔細(xì)品一下？（哈哈哈）

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