01全民健康體重行動方案

活動由國家衛(wèi)生健康委員會等多部門聯(lián)合啟動，旨在通過全民參與，推動慢性病防治和體重管理。為了積極推廣文明健康的生活方式，增強(qiáng)全民對體重管理的認(rèn)知與技能，有效預(yù)防和控制超重與肥胖現(xiàn)象，進(jìn)一步推動慢性病防治關(guān)口的前移，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委員會聯(lián)合多個部門，共同啟動了“體重管理年”活動。此次活動的宣傳主題為“健康體重，一起行動”，旨在號召全民共同參與，攜手構(gòu)筑健康體重。

▲ 居民體重管理知識

合理BMI范圍應(yīng)為18.5至24.0，超重和肥胖會增加多種疾病風(fēng)險，強(qiáng)調(diào)終生體重管理的重要性。體重，這一衡量人體營養(yǎng)與健康狀況的客觀指標(biāo)，其重要性不言而喻。無論是超重還是肥胖，都會對個體的健康構(gòu)成威脅，尤其是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病，以及某些癌癥，這些疾病的發(fā)病風(fēng)險會顯著增加。因此，我們需要科學(xué)的體重管理觀念，以預(yù)防為先導(dǎo)，確保體重維持在合理范圍內(nèi)。

02體重管理的核心策略

▲ 正確認(rèn)知與預(yù)防

需樹立科學(xué)的體重管理觀念，預(yù)防超重和肥胖，這對糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險有顯著降低作用。體重，這一衡量人體營養(yǎng)與健康狀況的客觀指標(biāo)，其重要性不言而喻。無論是超重還是肥胖，都會對個體的健康構(gòu)成威脅，尤其是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病，以及某些癌癥，這些疾病的發(fā)病風(fēng)險會顯著增加。因此，我們需要樹立科學(xué)的體重管理觀念，以預(yù)防為先導(dǎo)，確保體重維持在合理范圍內(nèi)。

▲ 終身管理與監(jiān)控

健康體重的維持貫穿人生全生命周期，任何階段都不應(yīng)忽視體重監(jiān)控和管理。維持健康的體重對于減少相關(guān)疾病風(fēng)險至關(guān)重要。這一目標(biāo)應(yīng)貫穿人們從孕前期到老年期的全生命周期。任何階段的體重異常都可能對健康產(chǎn)生不利影響，因此我們需要終身管理體重，并持之以恒地追求健康的生活方式。

▲ 飲食與運動管理

建議減少高能量食物，增加膳食纖維攝入，堅持科學(xué)運動以控制體重。維持健康的體重關(guān)鍵在于平衡膳食并控制總熱量。在長期堅持的基礎(chǔ)上，減少每餐的能量攝入，避免高能量食物如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果和肥肉的過量攝入，同時增加富含膳食纖維的食物如全谷物、新鮮蔬菜和水果的攝入，是保持健康體重的重要措施。此外，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，控制進(jìn)食速度，避免暴飲暴食，也是維護(hù)健康體重的有效途徑。

▲ 心理與睡眠管理

充足睡眠和良好心態(tài)對體重管理重要，不同年齡段需不同睡眠時長。充足的睡眠對于體重的控制和身體的健康至關(guān)重要。不同年齡段的人所需的睡眠時間各不相同，因此，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況，遵循相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，確保獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。同時，心理健康也是影響體重的重要因素，保持積極樂觀的心態(tài)，有助于我們維持健康的體重。

▲ 科學(xué)減重與目標(biāo)設(shè)定

減重需量力而行，尋求專業(yè)指導(dǎo)設(shè)定合理目標(biāo)，建議每周減重不超過0.5公斤。對于超重和肥胖者來說，減重的核心在于降低脂肪組織的重量。在制定減重計劃時，我們必須量力而行，確保速度適中且可持續(xù)。通常，建議每周體重減少不超過0.5公斤，這樣在3至6個月內(nèi)，我們可以安全有效地減少體重的5%至10%。此外，尋求專業(yè)人員的指導(dǎo)也是實現(xiàn)科學(xué)減重的重要途徑，他們可以幫助我們設(shè)定合理的目標(biāo)并監(jiān)控進(jìn)展。

▲ 家庭與社會協(xié)作

個人與家庭共同維護(hù)健康體重，社會多部門協(xié)作推進(jìn)體重管理工具和服務(wù)模式創(chuàng)新。個人是自身健康的首要守護(hù)者。每個人都有責(zé)任養(yǎng)成自主且自律的健康行為，積極學(xué)習(xí)關(guān)于健康體重的知識，遵循健康的生活方式，并切實管理好自己的體重。家庭的合力支持對體重管理而言意義重大，而家庭的飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣則對家庭成員，特別是兒童青少年的體重管理產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。我們倡導(dǎo)全家齊心協(xié)力，共同致力于保持健康的體重，從而筑牢健康的屏障。

體重管理不僅是個人的責(zé)任，更需要“多部門協(xié)同，全社會聯(lián)動”的共同努力。在“體重管理年”的推動下，我們將持續(xù)實施多項措施，包括推廣“一秤一尺一日歷”的體重管理工具，助力超重肥胖學(xué)生實現(xiàn)“一減兩增、一調(diào)兩測”的目標(biāo)，以及進(jìn)一步推廣中醫(yī)藥適宜技術(shù)在體重管理中的應(yīng)用。接下來，我們將深入探討《實施方案》所強(qiáng)調(diào)的五個關(guān)鍵方面。

強(qiáng)化科學(xué)知識的普及與宣傳，以提升全民對體重管理的認(rèn)識。廣泛動員社會各界共同參與，進(jìn)而提升體重管理的整體效能。實現(xiàn)對全人群、全生命周期的覆蓋，從而提升體重管理的精準(zhǔn)水平。加強(qiáng)體重的監(jiān)測與效果評估，完善信息互聯(lián)共享的機(jī)制，確保數(shù)據(jù)得到充分利用。加強(qiáng)科學(xué)研究與技術(shù)轉(zhuǎn)化，深入探索體重管理的關(guān)鍵技術(shù)，并推動其在實際中的應(yīng)用，同時創(chuàng)新服務(wù)模式和技術(shù)手段。

全民需共同關(guān)注體重管理，因為據(jù)調(diào)查，我國居民的超重與肥胖問題日益嚴(yán)重，亟需采取有效措施進(jìn)行干預(yù)。超重與肥胖不僅影響個人健康，還對社會經(jīng)濟(jì)造成沉重負(fù)擔(dān)，成為重要的民生問題。體重管理的核心目標(biāo)在于從源頭上預(yù)防和控制相關(guān)疾病，推動醫(yī)療模式從“治已病”向“治未病”轉(zhuǎn)變。

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