在現(xiàn)代生活中，便利與健康危機(jī)并存。外賣(mài)平臺(tái)讓高油鹽糖食品觸手可及，電梯代步、久坐不動(dòng)成了許多人的日常狀態(tài)。這種“吃動(dòng)失衡”的生活模式，致使我國(guó)肥胖率急劇攀升。

《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020）》顯示，我國(guó)成年人超重和肥胖比例已超50%。 這一嚴(yán)峻形勢(shì)已引起國(guó)家高度重視。今年全國(guó)兩會(huì)期間，國(guó)家衛(wèi)健委明確將體重管理納入健康中國(guó)行動(dòng)重點(diǎn)，“體重管理”成為熱詞迅速登上熱搜，引起了廣泛關(guān)注和討論，不少網(wǎng)友調(diào)侃：“原來(lái)我的體重已經(jīng)驚動(dòng)國(guó)家了！”

說(shuō)到減肥，大家都不陌生。如今網(wǎng)絡(luò)上各種“速成法”“偏方”泛濫，讓很多人陷入減肥誤區(qū)，甚至危害到身體健康。下面就為大家揭秘常見(jiàn)的減肥誤區(qū)，助你科學(xué)管理體重。

[誤區(qū)一] 只盯秤上數(shù)字

很多人開(kāi)啟減肥大業(yè)后，滿(mǎn)心滿(mǎn)眼就只盯著體重秤上那點(diǎn)兒數(shù)字的起伏，仿佛它就是衡量減肥成果的唯一鐵律。

每天數(shù)次站到秤上，體重降了就歡呼雀躍，升了則垂頭喪氣，卻壓根沒(méi)意識(shí)到，還有其他更關(guān)鍵、更能反映健康狀況與減肥成效的指標(biāo)被拋在了腦后。

科學(xué)建議：

我們真正該留意的是BMI值和腰圍。

BMI值：算法很簡(jiǎn)單，BMI=體重（kg）/身高的平方（m2），其中18.5≤BMI≤24為正常，24≤BMI＜28為超重，BMI≥28為肥胖。

腰圍：腰圍的測(cè)量并不難但常常被大家忽視，其中男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm就是中心性肥胖，是引起高血壓、高血脂等等慢性心腦血管疾病的潛在危險(xiǎn)因素。

所以啊，大家不要只會(huì)稱(chēng)重啦，趕緊算一算、量一量自己超標(biāo)了沒(méi)有！

[誤區(qū)二] “修仙式”節(jié)食

不少人覺(jué)得“吃得少就能瘦得快”，于是瘋狂減少能量攝入，盲目嘗試“16+8”減肥法、液斷法、過(guò)午不食等極端節(jié)食方式。

但這種做法會(huì)使機(jī)體基礎(chǔ)代謝率下降，肌肉流失，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。而且，長(zhǎng)期壓抑食欲極易引發(fā)報(bào)復(fù)性進(jìn)食，陷入“節(jié)食 - 暴瘦 - 復(fù)胖”的惡性循環(huán)。

科學(xué)建議：

和油炸食物、燒烤、甜品、面包say byebye！多吃高纖維食物，如蔬菜、雜糧，延長(zhǎng)飽腹感。

三餐能量合理分配，早中晚比例為3:4:3，每日能量“缺口”（每日消耗能量>攝入能量）控制在300-500大卡。

[誤區(qū)三] 玄學(xué)局部瘦身

“每天5分鐘瘦小腿”“7天練出馬甲線(xiàn)”......這類(lèi)宣傳利用了大眾對(duì)局部減脂的幻想。

實(shí)際上，脂肪消耗是全身性的，無(wú)法定向減少某一部位脂肪，局部訓(xùn)練如卷腹，只能強(qiáng)化肌肉，無(wú)法直接消除覆蓋其上的脂肪。

科學(xué)建議：

有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合來(lái)降低體脂率，可以采用“高低強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)”，如HIIT，打破身體適應(yīng)性，提高代謝率，注意運(yùn)動(dòng)前后拉伸放松。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，量力而行，建議每周至少完成150分鐘中等及以上強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)及2-3次抗阻運(yùn)動(dòng)。

不要忘了運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足的水分和適量蛋白質(zhì)，避免獎(jiǎng)勵(lì)性攝入高糖高油食物，如果運(yùn)動(dòng)的同時(shí)忽視飲食控制，能量的攝入＞消耗，減肥也會(huì)適得其反。

[誤區(qū)四] 妖魔化碳水和脂肪

近年來(lái)，低碳水化合物飲食被過(guò)度神化為“減肥利器”，很多減肥人士更是“談脂色變”，碳水和脂肪是人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，也是機(jī)體能量的主要來(lái)源，長(zhǎng)期或極端減少碳水和脂肪攝入可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題。

碳水?dāng)z入不足會(huì)使大腦功能受損，出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降，能量代謝紊亂、肌肉流失、疲勞等等，嚴(yán)重影響日常生活和工作，女生還會(huì)出現(xiàn)“姨媽出走”。

科學(xué)建議：

每天的膳食應(yīng)合理組合和搭配，平衡膳食模式中碳水化合物占膳食總能量的50%-60%，蛋白質(zhì)占15%-20%，脂肪占20%-30%。

選擇優(yōu)質(zhì)來(lái)源的碳水和脂肪，用雜糧和谷薯類(lèi)代替精制米面，拒絕反式脂肪和過(guò)度加工脂肪。

[誤區(qū)五] 迷信減肥神藥

減肥藥的本質(zhì)是“以健康為代價(jià)換取短暫體重下降”，長(zhǎng)期服用減肥藥會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)，且長(zhǎng)期腹瀉和抑制食欲會(huì)導(dǎo)致機(jī)體蛋白質(zhì)、維生素缺乏，引起營(yíng)養(yǎng)不良和免疫力低下。不僅如此，過(guò)度依賴(lài)藥物還會(huì)影響到我們的精神心理健康。

科學(xué)建議：

認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，沒(méi)有“躺著變瘦”的神藥，減肥的核心永遠(yuǎn)都是控制飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)，必要的時(shí)候可以前往正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科或營(yíng)養(yǎng)科就診，制定個(gè)性化干預(yù)措施。

科學(xué)的體重管理已不再是個(gè)別人的塑形需求，而是關(guān)乎全民健康的重要課題，需要我們?cè)谙硎墁F(xiàn)代文明成果的同時(shí)，掌握能量攝入與消耗的平衡智慧。減肥不是沖刺賽，而是生活方式的調(diào)整。讓我們一起走出減肥盲區(qū)，享“瘦”健康，享受生活。

（來(lái)源：健康諸暨）

相關(guān)知識(shí)

健康體重管理：避開(kāi)這些誤區(qū)，科學(xué)減重更有效
瘦≠健康 體重管理要避開(kāi)這些認(rèn)知誤區(qū)
減肥，一定要避開(kāi)這幾個(gè)誤區(qū)
正確的體重管理方法：避開(kāi)這8個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)！
避開(kāi)這些身材管理誤區(qū)，健康管理更進(jìn)一步！
聚焦“體重管理”
減重=餓肚子？這些誤區(qū)要避免
避開(kāi)減重3誤區(qū)，科學(xué)管理體重讓身體和心靈共同輕盈
關(guān)于減肥的誤區(qū) 這些飲食誤區(qū)要避開(kāi)
通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健康體重管理 必須避開(kāi)這三個(gè)誤區(qū)

網(wǎng)址: 聚焦體重管理：這些減重誤區(qū)一定要避開(kāi) http://www.u1s5d6.cn/newsview1624757.html