??4月是第36個愛國衛(wèi)生月，今年愛國衛(wèi)生月的活動主題為“健康城鎮(zhèn) 健康體重”。

??體重是評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標之一，能夠反映出我們的飲食習慣、運動狀況以及身體機能等多個方面。健康的體重，通常意味著我們的身體得到了充足的營養(yǎng)，運動狀態(tài)良好，能夠有效抵御各種疾病的侵襲。反之，如果體重過輕或過重，都可能對我們的健康造成不良影響。

??那么，什么樣的體重才算健康體重？我們又該如何維持健康體重？在追求理想體重的過程中，容易陷入哪些誤區(qū)？一起來了解下。

??什么是“健康體重”？

??健康體重是一個相對的概念，它取決于多種因素，包括身高、年齡、性別等。通常，我們可以通過計算身體質量指數(shù)（BMI）來初步判斷一個人的體重是否處于健康范圍。

??其計算公式為：BMI=體重（kg）/身高（m）2；通常18.5≤BMI＜24，為正常體重。當24≤BMI＜28，為超重；當BMI≥28，為肥胖。如果BMI＜18.5，則為體重過低。

??需要注意的是，老年人標準體重的上限可適當放寬。尤其是80歲及以上的高齡老人，如果除超重外，沒有合并糖尿病、高血壓或高脂血癥，不必過度或迅速降低體重。

??一般人群如何維持健康體重？

??維持健康體重，可以從飲食、運動、生活習慣等幾個方面入手，然后根據(jù)自己的身體狀況和目標制定適合自己的管理計劃。

??合理飲食

??控制熱量攝入：根據(jù)個人的年齡、性別、身高和體重，確定每天所需的熱量，并盡量避免攝入過多的高熱量食物（如油炸食物、高糖食物和飲料等）。

??保持飲食均衡：食物盡量做到多樣化，最好每天的食譜里都有蔬菜水果、全谷物、奶類、豆類、優(yōu)質蛋白質類食物（魚、禽、瘦肉、蛋等），以滿足身體的正常需求。

??增加蔬菜和水果的攝入：蔬菜和水果富含纖維和維生素，有助于控制體重并維持健康。

??定期監(jiān)測體重

??定期稱體重，了解自己的體重變化，以便及時調整飲食和運動計劃。

??關注身體的其他指標，如腰圍、體脂率等，以更全面地評估健康狀況。

??保持運動

??定期進行有氧運動：如跑步、游泳、騎自行車等，有助于燃燒脂肪，增強心肺功能。

??增加肌肉鍛煉：通過力量訓練或抗阻運動，增加肌肉量，提高基礎代謝率。

??保持運動習慣：將運動融入日常生活，如步行、爬樓梯等，增加日?；顒恿?。

??養(yǎng)成良好生活習慣

??保持充足的睡眠：睡眠不足會影響新陳代謝和食欲，容易導致體重增加。

??減少壓力：壓力過大可能導致激素分泌失衡，影響食欲和體重。

??戒煙限酒：煙草和酒精都對健康有害，可能影響體重和身體健康。

??尋求專業(yè)建議

??如果在維持健康體重方面遇到困難，可以尋求專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生的幫助，制定個性化的飲食和運動計劃。

??體重管理，容易陷入哪些誤區(qū)？

??如今，有效管理體重已成為很多人追求健康生活的目標，但在追求理想體重的過程中常會陷入一些誤區(qū)中，來看看下面這幾個誤區(qū)，你中招了嗎？

??誤區(qū)一 完全吃素或不吃主食能減肥

??吃素食或不吃主食雖然能讓人在短時間內掉秤，但難以持久，同時會帶來副作用。

??長期不吃主食：主食中的碳水化合物與蛋白質和脂肪一樣，是人體所需的三大營養(yǎng)素之一。長期不吃或少吃碳水化合物，容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常、記憶力下降、失眠等癥狀。

??只吃素食不吃肉：容易出現(xiàn)缺鐵性貧血、肌肉衰減、骨質疏松、記憶力衰退等癥狀。此外，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米飯低多少，比如土豆、芋頭，山藥、蓮藕，可能讓你越吃越胖。

??誤區(qū)二 通過暴飲暴食的方式實現(xiàn)快速增肥

??一些身體偏瘦的人急于求成，希望通過暴飲暴食等方式快速增重，這樣的想法是不對的。增重應該循序漸進，取決于長期的增強能量攝入以及科學運動。短時間大幅度增重容易患上高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝等代謝疾病，而且暴飲暴食對腸胃的危害也很大。

??誤區(qū)三 健身增肌，蛋白質補得越多越好?

??一些人認為“既然蛋白質是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌”。這是不準確的。對于有健身增肌需求的人來說，蛋白質的需求量確實比普通人多，但也不是越多越好，過多攝入蛋白質會增加腎臟負擔，不僅對增肌沒有幫助，還會危害身體健康。

??除了上述這些方法和注意事項外，保持平常心，樂觀處事，對于維持健康體重也非常重要。要學會調整自己的情緒，嘗試做一些放松的活動，比如聽音樂、畫畫、閱讀等，避免壓力過大和過度焦慮，讓自己的心情保持愉悅。（編輯：馮文雅 終審：陳競超 綜合央視、光明網、健康中國微信公眾號、中國疾控中心微信公眾號等媒體報道內容）

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