??4月是第36個(gè)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月，今年愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月的活動(dòng)主題為“健康城鎮(zhèn) 健康體重”。

??體重是評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)之一，能夠反映出我們的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)狀況以及身體機(jī)能等多個(gè)方面。健康的體重，通常意味著我們的身體得到了充足的營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)良好，能夠有效抵御各種疾病的侵襲。反之，如果體重過(guò)輕或過(guò)重，都可能對(duì)我們的健康造成不良影響。

??那么，什么樣的體重才算健康體重？我們又該如何維持健康體重？在追求理想體重的過(guò)程中，容易陷入哪些誤區(qū)？一起來(lái)了解下。

??什么是“健康體重”？

??健康體重是一個(gè)相對(duì)的概念，它取決于多種因素，包括身高、年齡、性別等。通常，我們可以通過(guò)計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來(lái)初步判斷一個(gè)人的體重是否處于健康范圍。

??其計(jì)算公式為：BMI=體重（kg）/身高（m）2；通常18.5≤BMI＜24，為正常體重。當(dāng)24≤BMI＜28，為超重；當(dāng)BMI≥28，為肥胖。如果BMI＜18.5，則為體重過(guò)低。

??需要注意的是，老年人標(biāo)準(zhǔn)體重的上限可適當(dāng)放寬。尤其是80歲及以上的高齡老人，如果除超重外，沒(méi)有合并糖尿病、高血壓或高脂血癥，不必過(guò)度或迅速降低體重。

??一般人群如何維持健康體重？

??維持健康體重，可以從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等幾個(gè)方面入手，然后根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)制定適合自己的管理計(jì)劃。

??合理飲食

??控制熱量攝入：根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、身高和體重，確定每天所需的熱量，并盡量避免攝入過(guò)多的高熱量食物（如油炸食物、高糖食物和飲料等）。

??保持飲食均衡：食物盡量做到多樣化，最好每天的食譜里都有蔬菜水果、全谷物、奶類、豆類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物（魚、禽、瘦肉、蛋等），以滿足身體的正常需求。

??增加蔬菜和水果的攝入：蔬菜和水果富含纖維和維生素，有助于控制體重并維持健康。

??定期監(jiān)測(cè)體重

??定期稱體重，了解自己的體重變化，以便及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

??關(guān)注身體的其他指標(biāo)，如腰圍、體脂率等，以更全面地評(píng)估健康狀況。

??保持運(yùn)動(dòng)

??定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、游泳、騎自行車等，有助于燃燒脂肪，增強(qiáng)心肺功能。

??增加肌肉鍛煉：通過(guò)力量訓(xùn)練或抗阻運(yùn)動(dòng)，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

??保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：將運(yùn)動(dòng)融入日常生活，如步行、爬樓梯等，增加日?；顒?dòng)量。

??養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

??保持充足的睡眠：睡眠不足會(huì)影響新陳代謝和食欲，容易導(dǎo)致體重增加。

??減少壓力：壓力過(guò)大可能導(dǎo)致激素分泌失衡，影響食欲和體重。

??戒煙限酒：煙草和酒精都對(duì)健康有害，可能影響體重和身體健康。

??尋求專業(yè)建議

??如果在維持健康體重方面遇到困難，可以尋求專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的幫助，制定個(gè)性化的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

??體重管理，容易陷入哪些誤區(qū)？

??如今，有效管理體重已成為很多人追求健康生活的目標(biāo)，但在追求理想體重的過(guò)程中常會(huì)陷入一些誤區(qū)中，來(lái)看看下面這幾個(gè)誤區(qū)，你中招了嗎？

??誤區(qū)一 完全吃素或不吃主食能減肥

??吃素食或不吃主食雖然能讓人在短時(shí)間內(nèi)掉秤，但難以持久，同時(shí)會(huì)帶來(lái)副作用。

??長(zhǎng)期不吃主食：主食中的碳水化合物與蛋白質(zhì)和脂肪一樣，是人體所需的三大營(yíng)養(yǎng)素之一。長(zhǎng)期不吃或少吃碳水化合物，容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常、記憶力下降、失眠等癥狀。

??只吃素食不吃肉：容易出現(xiàn)缺鐵性貧血、肌肉衰減、骨質(zhì)疏松、記憶力衰退等癥狀。此外，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米飯低多少，比如土豆、芋頭，山藥、蓮藕，可能讓你越吃越胖。

??誤區(qū)二 通過(guò)暴飲暴食的方式實(shí)現(xiàn)快速增肥

??一些身體偏瘦的人急于求成，希望通過(guò)暴飲暴食等方式快速增重，這樣的想法是不對(duì)的。增重應(yīng)該循序漸進(jìn)，取決于長(zhǎng)期的增強(qiáng)能量攝入以及科學(xué)運(yùn)動(dòng)。短時(shí)間大幅度增重容易患上高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝等代謝疾病，而且暴飲暴食對(duì)腸胃的危害也很大。

??誤區(qū)三 健身增肌，蛋白質(zhì)補(bǔ)得越多越好?

??一些人認(rèn)為“既然蛋白質(zhì)是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌”。這是不準(zhǔn)確的。對(duì)于有健身增肌需求的人來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)的需求量確實(shí)比普通人多，但也不是越多越好，過(guò)多攝入蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，不僅對(duì)增肌沒(méi)有幫助，還會(huì)危害身體健康。

??除了上述這些方法和注意事項(xiàng)外，保持平常心，樂(lè)觀處事，對(duì)于維持健康體重也非常重要。要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，嘗試做一些放松的活動(dòng)，比如聽音樂(lè)、畫畫、閱讀等，避免壓力過(guò)大和過(guò)度焦慮，讓自己的心情保持愉悅。（編輯：馮文雅 終審：陳競(jìng)超 綜合央視、光明網(wǎng)、健康中國(guó)微信公眾號(hào)、中國(guó)疾控中心微信公眾號(hào)等媒體報(bào)道內(nèi)容）

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