兒童營養(yǎng)計算：讓孩子吃得健康又快樂 ?
每天精準計算食物其實沒必要，但會算還是有好處的。這個“算”的過程其實是在梳理食物知識點。從某種角度看，掌握計算方法還是有必要的。

如果你能算出來，那就有個參考值，可以在這個基礎上調整。如果不會算，那就只能一頓一頓地記錄，再自己分析（這個工作量可就大了）。

這個計算過程和結果可以看作是【破案線索】，雖然不一定能100%解決問題，但至少能知道這樣吃【行不行】。

舉個例子吧，比如每日需求熱量是1200大卡，碳水比例45%、脂肪35%、蛋白質20%。那么三大營養(yǎng)素對應的克數就是：
碳水化合物：45% * 1200 ÷ 4 = 135克
蛋白質：20% * 1200 ÷ 4 = 60克
脂肪：35% * 1200 ÷ 9 = 46克

這些數據只是參考，不是絕對的。比如我打速效的時候可以這么吃，但打短效就不一定行了，所以一定要根據自己藥效情況定。

再說脂類，年齡越小的兒童對脂肪的需要量越大，母乳中的脂肪容易被吸收。推薦脂肪適宜攝入量占總能量比例：0～6個月齡嬰兒為48%，6月齡后為40%，1～3歲為35%，4～17歲兒童、青少年為20%～30%。

蛋白質方面，兒童從1歲到青春期突增開始，每日蛋白質需要量為25～45克。

碳水化合物是兒童攝入能量的主要來源，1歲以上人群每日碳水化合物提供的能量占總能量的50%～65%。

題外話哈，現在媒體上流行多種飲食結構：地中海飲食、生酮飲食、均衡飲食等等。不要迷信說哪一種飲食結構好，那些好都是商業(yè)包裝過的。賣肉的說多吃肉好，賣菜的說多吃菜好，賣饅頭的說多吃饅頭好。自己吃完飯心情好、精力充沛、不總生病，那飲食模式和結構就是好的。吃完就犯困、吃完就胃疼，那肯定不行，得排查原因找解決方法。

總之，飲食這事兒，適合自己的才是最好的！

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