又到濕噠噠的梅雨季，如何守護(hù)健康，安心出梅？由市衛(wèi)生健康委、市中醫(yī)藥管理局、市疾控局、市愛衛(wèi)辦主辦，市健康促進(jìn)中心推出“上海健康播報”健康提示，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師傅慧婷為大家送上“健康五訣”，助大家安度梅雨季。

室內(nèi)記得“風(fēng)能勝濕”

中醫(yī)認(rèn)為“風(fēng)能勝濕”，即通風(fēng)能助力除濕。梅雨季擁有“除濕衛(wèi)士”是不錯的選擇：如果條件允許，購置一臺抽濕機(jī)，或在墻角放置干燥劑。抽濕機(jī)的功率要與空間大小相匹配，方能達(dá)到較好的除濕作用。也可打開空調(diào)除濕模式，或在房間里使用電扇，使空氣流動起來。

在底樓一二層，以及衛(wèi)生間、廚房、地下室、儲物室等空間，由于地勢低、用水多，加上空氣潮濕，很容易使局部墻壁或瓷磚上長出黑黑的霉斑，要及時清潔、保持通風(fēng)?？少I些天然的香料以熏香，也可將一些中藥香囊置掛于犄角旮旯的地方，起到除濕抗菌的效果。

陰雨天氣，及時關(guān)閉門窗，阻擋潮濕空氣侵入；而天晴時，盡快打開門窗通風(fēng)換氣，讓新鮮干燥空氣趕走室內(nèi)濕氣。

衣物需要“保持干爽”

梅雨季盡量避免穿著潮濕衣物，及時更換被汗水浸濕的衣服，選擇材質(zhì)透氣、吸濕性好的衣物，有助保持皮膚干爽。

這個時節(jié)的衣物往往無法完全曬干，尤其是一些貼身穿的衣物，建議在上身之前，用吹風(fēng)機(jī)完全吹干。未完全曬干的衣物穿上身，容易引發(fā)局部細(xì)菌滋生，于健康不利，尤其是久坐人群，以及老人或小孩等體質(zhì)相對弱的人群。

飲食選擇“祛濕健脾”

梅雨季濕氣較重，可適當(dāng)吃一些具有祛濕健脾功效的食物。對于偏于濕熱的人群，有口苦、舌苔膩、腹?jié)M不適等癥狀，可吃些薏米、紅豆、山藥等，不妨自己做一碗薏米紅豆粥。

而偏于寒濕的人群，容易腹瀉，尤其一吃生冷就拉肚子，此時可吃些生姜、蔥、蒜、紫蘇、藿香、香菜等辛香類具有發(fā)散作用的食物，它們具有溫中散寒、祛濕解表的作用，能幫助身體驅(qū)散濕氣。

運(yùn)動注意“保護(hù)關(guān)節(jié)”

適量的關(guān)節(jié)活動和肌肉鍛煉，如太極拳、瑜伽等，可增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。不過，運(yùn)動要注意適度，避免過度勞累，以免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

同時也注意，梅雨季如有爬山涉水的活動，衣物很容易被汗水和外在自然界的空氣浸濕，浸濕衣物附著于皮膚、關(guān)節(jié)附近，時間一久，容易引發(fā)局部皮疹或關(guān)節(jié)肌肉酸痛，因此要及時更換。

艾灸可以“扶陽通絡(luò)”

艾灸與梅雨季很“搭配”，尤其是頸肩腰腿痛或消化不良人群，可在中醫(yī)指導(dǎo)下，每周做2-3次，每次選2-3個穴位，每次做20分鐘左右，達(dá)到扶陽通絡(luò)、散寒祛濕的功效。

雖然梅雨季漫長潮濕，但只要掌握科學(xué)防護(hù)方法，就能有效避免或減輕病痛，平穩(wěn)度過這個特殊時節(jié)。

來源：新民晚報 作者：左妍

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