一，請(qǐng)摒棄節(jié)食心態(tài)

要想真正瘦下來(lái)，一個(gè)關(guān)鍵就是請(qǐng)放棄“快速減肥”“一個(gè)月瘦20斤”這樣的想法。因?yàn)楣?jié)食本身對(duì)健康就是不利影響，再就是節(jié)食大部分都會(huì)帶來(lái)一定程度的反彈。進(jìn)一步影響一個(gè)人的心態(tài)，造成不好的心理影響，比如會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)有自制力，導(dǎo)致自己沒(méi)有信心，覺(jué)得自己做什么都做不好等等。

所以，第一步問(wèn)問(wèn)自己，是不是愿意改變自己的這種體型？那么請(qǐng)接受現(xiàn)在的自己，請(qǐng)給自己一些時(shí)間，慢慢來(lái)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)可能3個(gè)月時(shí)間你不知不覺(jué)地就瘦下來(lái)了，毫無(wú)壓力，而且之后也不會(huì)反彈。（再?gòu)?qiáng)調(diào)一遍：請(qǐng)放棄急功近利請(qǐng)不要心急，放松心態(tài)毫無(wú)壓力地去減肥）

二，請(qǐng)好好愛(ài)惜自己的胃，好好尊重自己的饑餓感

無(wú)論減肥還是正常生活，我們身體都禁不起餓著，長(zhǎng)期的餓會(huì)損害你的胃，看看身邊的人有多少胃病的？

尤其是減肥期間，一旦餓了，就開(kāi)始不知所措，吃還是不吃呢？吃了有罪惡感，不吃胃里好難受，身體好難受，精神好難受.....一系列的難受，身體不舒適

饑餓感并不可怕哦，因?yàn)榛钪说纳眢w就需要能量，呼吸消化心臟跳動(dòng)等都需要能量的，產(chǎn)生饑餓感，是身體在告訴你 “ 電量過(guò)低，請(qǐng)充電”。強(qiáng)制壓抑饑餓感并不會(huì)讓它消失，只會(huì)在越來(lái)越餓的某一個(gè)時(shí)間點(diǎn)瞬間爆發(fā)，也就是說(shuō)，你以后對(duì)身體產(chǎn)生的“饑餓感”有了恐懼的心理，會(huì)在后續(xù)某一個(gè)時(shí)刻暴飲暴食。

所以，請(qǐng)接受你的饑餓感，不要跟身體對(duì)抗，要去適當(dāng)?shù)貪M足你的胃。否則會(huì)造成身體上、心理上的雙重傷害。

三，食物是我們的好伙伴，不要去強(qiáng)制拒絕它

要明白，食物不是肥胖的罪惡之源，不是我們身體的敵人哦。它是我們身體能量的來(lái)源，沒(méi)有食物，就沒(méi)有身體。所以要學(xué)會(huì)跟食物和諧共處。

沒(méi)有任何一種食物是完全“讓你發(fā)胖”的，也沒(méi)有任何一種食物是“適合減肥”的。太多注重這些只會(huì)讓你在吃飯的時(shí)候誠(chéng)惶誠(chéng)恐，生怕吃錯(cuò)了會(huì)發(fā)胖。

食物應(yīng)該是永遠(yuǎn)不該讓你感到恐懼的。所有食物都應(yīng)該適當(dāng)去吃，并且在渴望某種食物的時(shí)候，適當(dāng)?shù)厝M足自己的渴望，而不是單純地壓抑，否則最后同樣也更容易產(chǎn)生暴飲暴食。

所以，不需要通過(guò)節(jié)食來(lái)保持體重。因?yàn)槟悴皇且驗(yàn)橐淮吸c(diǎn)心，一頓飯或一天的進(jìn)食而長(zhǎng)胖的。只有長(zhǎng)期的飲食習(xí)慣或飲食結(jié)構(gòu)才會(huì)讓你的身體失去了平衡。你要做的，就是不斷進(jìn)步收獲快樂(lè)和健康。

四，好好愛(ài)惜自己的身體，保持身體的健康

每個(gè)人的身體都是不同的，如基因、骨骼等等，即使你再怎么運(yùn)動(dòng)，再怎么吃得少，可能一輩子也沒(méi)有維密的身材，但是你不是這種身材并不代表你不美，每個(gè)人都有自己的美感與性感，要學(xué)會(huì)接受自己，我們大部分的人都是普通人，請(qǐng)接受自己的普通的身材。

五，鍛煉，為了讓自己感覺(jué)更棒，為了讓自己心情更好

我一般不把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作減肥的一個(gè)重要事情，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)大半天呼哧呼哧的，也減不掉多少肉。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一件讓自己更自信、精力充沛的事情，找到你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，比如快走、打拳、游泳、羽毛球、跳舞等等，這些都是很好的運(yùn)動(dòng)，享受著并能堅(jiān)持下去。

六，懂得適當(dāng)享樂(lè)

有減肥經(jīng)驗(yàn)的人都知道，減肥的時(shí)候最害怕和朋友聚餐了，當(dāng)食欲來(lái)了的時(shí)候最難過(guò)滿足不了自己的胃，然后開(kāi)始感覺(jué)自己好可憐啊，都是因?yàn)榕植挪荒艹赃@么多好吃的，/(ㄒoㄒ)/~~瞬間心情不好了。

其實(shí)完全沒(méi)必要這樣子的，如果你處于減肥期間，你完全是可以想吃就吃的，比如你可以規(guī)定自己一個(gè)禮拜或者兩個(gè)禮拜放縱一兩次，不要讓自己減肥減的那么痛苦哦，回到第一條，擺好一個(gè)好心態(tài)，給自己一些時(shí)間，減肥是一件很輕松毫無(wú)壓力的事情。

七，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程

大多數(shù)人在減肥過(guò)程中，體重也不可能是一直呈下降趨勢(shì)的，更多的是波動(dòng)性下降，緩慢遞減。正常的健康減肥速度是每周1-2斤，瘦下十斤后體重下降的速度會(huì)減慢達(dá)到一個(gè)平衡期，每個(gè)人的體質(zhì)不同減肥效果也不同。

要明白，肥胖不是一天吃起來(lái)的，所以肉肉不會(huì)一兩天就能減下去的。

所以，一定要記住，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，飲食搭配+每日6000步=輕松減肥

減肥的真正意義是，讓你的生活更加的健康，去掉讓你肥胖的不良生活習(xí)慣，去掉生命在于靜止的想法，慢慢的自然而然的就瘦下來(lái)了。

減肥心態(tài)：先關(guān)注自己生活是否健康規(guī)律，作息是否規(guī)律，其次在看瘦不瘦。

會(huì)吃才會(huì)瘦！

不節(jié)食 不運(yùn)動(dòng) 不反彈的健康減肥方法

減肥≠減重減肥=減脂減脂靠飲食 塑形靠運(yùn)動(dòng)

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