?上班族如何養(yǎng)生 養(yǎng)生之道

養(yǎng)生的方法有很多，在養(yǎng)生的時候，不能隨意的選擇養(yǎng)生方式，這樣對身體沒有任何幫助，年輕人、中年人、老年人，在養(yǎng)生的時候都要選擇不同方法，這樣對身體各方面調(diào)整才會有效果，那常見的養(yǎng)生方法就是飲食，食物對改善人體問題有很好作用，那上班族養(yǎng)生之道是什么呢?來看看吧。

目錄上班族養(yǎng)生調(diào)理就喝這些茶?上班族如何養(yǎng)生養(yǎng)生之道上班族飲食養(yǎng)生之道上班族養(yǎng)生需注意放松上班族養(yǎng)生5個方法要注意

1上班族養(yǎng)生調(diào)理就喝這些茶

　　1、姜蘇茶

　　【功效】

　　疏風散寒、理氣和胃，適用于風寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。

　　【方法】

　　生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。

　　2、桔紅茶

　　【功效】

　　潤肺消痰，理氣止咳，適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。

　　【方法】

　　選用桔紅3—6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時飲用。

　　3、鐵觀音茶

　　【功效】

　　清心明目，殺菌消炎，減肥美容和延緩衰老，防癌癥、消血脂、降低膽固醇，減少心血管疾病及糖尿病等功效。秋季是鐵觀音的養(yǎng)生之季。

　　4、蘿卜茶

　　【功效】

　　清肺熱、化痰濕，加少許食鹽既可調(diào)味，又可清肺消炎。

　　【方法】

　　選用白蘿卜100克、茶葉5克，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，稍微加點食鹽調(diào)味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次。

　　5、銀耳茶

　　【功效】

　　滋陰降火，潤肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽。

　　【方法】

　　選用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克，先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里，攪拌均勻服用。

　　6、桂花茶

　　【功效】

　　溫補陽氣，主治陽氣虛弱型高血壓病。

　　【用法】

　　選用干桂花1克，茶葉2克。將干桂花、茶葉，入杯中，沸水沖泡6分鐘，即可飲用。早晚各飲1杯。

　　7、苦瓜茶

　　【功效】

　　有利尿等功效。

　　【用法】

　　苦瓜去瓤裝入綠茶，掛在通風處陰干，飲用時切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。

2?上班族如何養(yǎng)生養(yǎng)生之道

　　養(yǎng)生，看起來是一個很玄妙的命題，上班族又應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?為了解開大家的疑惑，幫助落實養(yǎng)生概念，養(yǎng)生專家甘老師幫大家設(shè)計了懂得養(yǎng)生的上班族一天的飲食。

　　上午，太陽出來后起床，準備一杯白開水，待洗漱完畢后，小口小口喝下，有助于將前一天的毒素排除。準備一個雞蛋(水煮、煎蛋都可以)，一杯牛奶，加上一點自己愛吃的水果，這就是最簡單方便的早餐了。當然了，如果你害怕三聚氰胺的存在，可以用豆?jié){機準備一杯“植物牛奶”———豆?jié){。同樣的早餐很容易吃厭，你還可以換著吃些面條、玉米、薯類。

　　上班時間，面對電腦的上班族可以選擇多喝一些綠茶來對抗輻射，補充維生素;胃寒的人，最好多喝一些紅茶來暖胃。

　　到午餐時間，按部就班地去吃中飯，千萬別節(jié)食?，F(xiàn)在大多數(shù)人吃的是快餐，這種吃法的缺點是洋快餐油炸食品多;中式快餐的菜肴中脂肪比例偏高;某些拉面式的快餐油略少一點，但食材單調(diào)，湯里咸味重;西餐廳套餐式快餐通常魚肉過多，分量偏大，女士吃不完;永遠吃不到足夠的蔬菜水果，膳食纖維嚴重不足。建議大家盡量少選煎炸食品，要分量較小的套餐，飲料選擇豆?jié){、牛奶和紅茶，不要甜飲料和甜點。如果吃中式快餐，盡量配一些涼拌蔬菜和雜糧飯。吃飯記得不能吃得過少或者過飽哦。

　　在外面點餐的朋友，可以多點涼菜和蒸煮燉菜，少點炒菜，不點油炸菜。拌菜類、五谷豐登之類的能提供多種纖維，清蒸魚、白灼蝦等也比較清淡。如果是四個人點四個菜，以冷熱兩個蔬菜、一個冷葷、一個燉煮葷素搭配菜為好。

　　在對上班族養(yǎng)生之道了解后，上班族們想要養(yǎng)生，可以按照以上的方法進行，不過對上班族養(yǎng)生的時候，也需要注意不能間斷，有很多上班族因為比較忙碌，所以養(yǎng)生都間斷的進行，這樣對身體是沒有任何好處的，即使在忙碌對身體也要進行很好保護。

3上班族飲食養(yǎng)生之道

　　海帶、番茄對抗輻射。

　　電腦是辦公族離不開的工具，許多人從早到晚對著電腦，很容易受到電磁輻射的傷害。北京大學(xué)第三醫(yī)院營養(yǎng)部主任李百花告訴《生命時報》記者，電腦輻射會破壞皮膚上壁細胞，使皮膚粗糙干燥;電腦屏幕還會造成眼睛疲勞、干澀，影響視力。

　　李百花介紹，多吃富含維生素A和維生素C的食物能有效抵抗電腦輻射，胡蘿卜等黃綠色蔬菜以及豬肝、蛋黃都是不錯的選擇。此外，番茄含有番茄紅素，能起到抗氧化，延緩皮膚衰老的作用。而也有研究證明，海帶中的一些物質(zhì)能減少射線對機體免疫功能的損害，有效對抗電腦輻射。

　　胡蘿卜排汞，牛奶除鉛。

　　辦公室里經(jīng)常傳閱材料、擺放報紙，有些人累了就趴在桌上的文件旁休息，這就免不了與鉛、汞等金屬有害物質(zhì)直接接觸，影響身體健康。

　　“鉛會阻礙血液的合成，導(dǎo)致人體貧血，出現(xiàn)頭痛、眩暈、乏力、便秘等不適?！崩畎倩ㄕf，蛋白質(zhì)能與體內(nèi)的鉛結(jié)合成可溶性化合物，阻止人體對鉛的吸收，促進鉛的排泄。因此可以多吃一些牛奶以及雞鴨魚肉等。汞會造成人體中毒，引發(fā)頭昏、失眠、多夢、記憶力減退等。多吃些胡蘿卜可以降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。

　　吃粗糧抗噪音。

　　此起彼伏的電話鈴聲、傳真聲，同事之間的討論聲，外面車水馬龍的喧鬧聲……辦公室里的噪音常常讓辦公室一族頭疼，還會影響腸胃功能。對此，李百花建議多吃些粗糧，補充水溶性維生素，如小米、燕麥、玉米等。李百花最后指出，辦公族還要少吃零食，按時吃飯，合理搭配，這樣才能更好地抵抗有害物質(zhì)，健康工作。

4上班族養(yǎng)生需注意放松

　　1、聽聽音樂

　　在身體累了，或是緊張過度的時候聽聽音樂，下班后，在路上也可以適當?shù)穆犅犚魳?，放松下緊繃的狀態(tài)。

　　2、讓大腦放松

　　躺在自己的床上，讓自己的大腦放空，什么都不想，什么都不做，靜靜的讓大腦休息，給自己一個最舒服的姿勢。

　　3、靜坐

　　在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　4、玩玩游戲緩解壓力

　　辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦?？傊?，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。

　　5、做做保健操，全身放輕松

　　如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂āL池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。

　　6、打個盹兒補充精力

　　午后1點鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

5上班族養(yǎng)生5個方法要注意

　　1、坐姿很重要

　　經(jīng)常面對電腦的久坐一族，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

　　2、避免一直低著頭

　　伏案工作的設(shè)計師們要避免連續(xù)長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

　　3、長期久站也不好

　　銷售、服務(wù)行業(yè)的上班族也要避免久坐，特別是男性長時間站立，容易使睪丸靜脈血回流，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹，進而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話，會出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛，嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。

　　4、早起洗澡

　　早起后洗個澡，可以促進大腦興奮，保證一天精神振奮，讓你在上班的時候更有精神，但如果沒吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，血管擴張，還會出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時。

　　5、有病一定要看

　　將近一半的上班族有病時自己胡亂買藥解決，而有1/3的上班族則根本不理會這些小毛病。所以導(dǎo)致許多的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。

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