減肥能否成功，關鍵看它，把握好這2點穩(wěn)定瘦身

很多人在減肥過程中，都會把大部分精力放到減肥方法、飲食菜譜、運動方案上。但卻很少關注另一個非常重要的點，即減肥時的心態(tài)。甚至可以說，心態(tài)是最終影響減肥能否成功的決定性因素。

比如說同樣是平臺期，有些人能安然度過，有些人卻只能放棄；面對體重反彈，有些人能坦然面對，繼續(xù)努力，有些人卻覺得世界末日，自暴自棄。

減肥時的心態(tài)就是我們整個減肥過程中的基石，心態(tài)越好，減肥越有可能成功；反之，心態(tài)越糟，成功的可能就越低。

那怎樣調整自己在減肥過程中的心態(tài)呢？調整心態(tài)的復雜性，不比調整飲食和運動減肥的難度小，我們這里就談兩點大家看完就能用得著的技巧。

減肥，調整心態(tài)很重要

1. 不要經(jīng)常稱體重，以免患得患失

實際上，很多朋友在減肥過程中有稱體重的癮。剛開始可能只是一天一次，后來逐漸發(fā)展到一天稱幾次，甚至吃頓飯之后也要稱一次。

如果你有這樣的習慣，本身就值得留意。這個行為只能讓你感到挫敗，挫敗不止來自于體重的變化，而是來自于你過于擔心體重會反彈的心態(tài)。

其實無論你采用什么樣的方法，哪怕這個方法非常科學，每天體重上下波動1、2斤都是非常正常的。反復稱量，只能說明你很怕胖，擔心到這個程度，體重的一點微小變化你都是無法承受的，所以干脆就不要經(jīng)常去量。最好把稱體重的時間跨度拉大，比如像春語一樣，一周才測一次，這樣不僅心態(tài)上不會受影響，所得出的數(shù)值也比較有參考性。

2. 一口吃不成胖子，對于減肥中的你同樣適用

減肥過程中，很容易誘發(fā)極端化、災難化的體驗。比如我今天參加了一次聚餐，吃了烤肉，吃了冰淇淋——完了，一切都完了，世界末日了。

實際上，這么一次敞開大吃并不會有長期的影響，只要你之后繼續(xù)按照減肥的要求，繼續(xù)堅持科學的飲食，用不了幾天多出來的體重就會降下去。

但有些朋友說，她減肥就很容易反彈——這往往是由于你之前太想快速減肥，以至于過度節(jié)食才會造成的結果。如果你的飲食比較科學，一段時間后，你就會形成易瘦體質，哪怕沒有刻意減肥，也能夠保持住體型。但這往往耗時較多，不過優(yōu)點也是減肥效果事半功倍。

甚至偶爾大吃一兩頓、大吃幾天，后面也能很地瘦回去。春語自己嘗試過，五天假期幾乎天天聚餐、大吃大喝，之后兩周多體重就減回去了。

今天給大家分享一道醬汁巴沙魚，簡單好做，低脂低卡的同時，吃起來還特別的過癮。

《這種肉熱量才70大卡，蛋白高達14%，適合做減肥餐》

主料：巴沙魚

配料：黃瓜、小蔥、大蒜

選擇巴沙魚就可以

做法：

1. 大蒜切末，小蔥切成蔥花。生抽、蠔油、孜然粉、辣椒粉、清水調成料汁。

調料汁

2. 鍋內放少量油，先炒香蒜末，然后把巴沙魚用廚房紙巾吸干水分后，下鍋煎制。

開始煎魚

3. 煎到一面定型后翻另一面，然后倒入準備好的料汁。

倒料汁

4. 最后把黃瓜切片，擺盤開吃。

可以吃啦

巴沙魚熱量不高，每100克70大卡左右，蛋白質含量14%，脂肪含量2%。典型的低脂高蛋白，非常適合減肥來期。這種做法簡單，只要煎魚時控制住油量，整體非常低脂健康。

減肥，是一個系統(tǒng)工程，基礎打好了，這座大廈不是那么容易就傾倒的。所以大家完全不必因為減肥就推掉朋友聚餐之類的邀請，減肥是為了健康，為了更好的生活，因為減肥弄得與朋友聚個會都要小心翼翼，就得不償失了。

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