男人的身體機能，會隨著年齡的增長而減弱，無論是新陳代謝還是免疫力，都無法跟二十幾歲那時候相比較了。而且，中年男人無論在生活中還是工作中，都有很多的壓力和應(yīng)酬，這也會讓自己的腹部脂肪不斷地累積，成為了惱人的啤酒肚，最終讓身體發(fā)福變形。

當(dāng)然，中年男人身體的發(fā)福變形并不是無法避免的，只要做好下面這10點，你的身體會更健康，拒絕發(fā)福！

1、每天喝足夠多的水

多喝水可以補充我們身體需要的水分，并且可以促進新陳代謝，促進體內(nèi)多余物質(zhì)的排泄，以及保持皮膚的彈性，成年人一般每天需要和1500毫升的水。

2、攝入足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體需要的重要營養(yǎng)物質(zhì)，像雞肉、牛肉、魚、蝦、牛奶、雞蛋等食物富含蛋白質(zhì)，有助于身體機能的運轉(zhuǎn)，有助于保持飽腹感，同時有助于促進肌肉的增長。

3、多吃綠葉蔬菜和十字花科蔬菜

像花椰菜、甘藍、芥菜、西蘭花等十字花科蔬菜，它們富含各種礦物質(zhì)以及維生素C、膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動和消化，輔助減肥。

4、多吃粗糧

粗糧中含有豐富的不飽和脂肪酸和植物固醇，可以降低血液中的膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病，同時，粗糧中的膳食纖維也有助于改善便秘的問題。

5、進食的時候放慢速度

吃飯的時候細(xì)嚼慢咽，可以較少消化不良，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，對于控制體重有著很大的幫助。

6、減少各種糖類的攝入

合理的飲食計劃已經(jīng)足夠滿足人體每日的糖分需求，要戒掉甜食、糖果等高糖食物，以降低血糖，減低胰島素水平，控制體重。

7、盡可能多運動

抓住日常生活中的各種運動機會，比如多走路、多走樓梯、多做家務(wù)，對于消耗脂肪都是有好處的。

8、多進行力量訓(xùn)練

仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等徒手動作，以及杠鈴、啞鈴的器械動作，都是很好的力量訓(xùn)練動作，有助于高效燃燒脂肪，保持肌肉質(zhì)量。

9、減輕自身的壓力

在日常生活中，要懂得自我調(diào)整身體，自我調(diào)節(jié)心態(tài)，通過適當(dāng)?shù)腻懢?、冥想、增加休息來釋放自己的壓力，以更輕松的心態(tài)面對生活。

10、堅持健康的生活

不要暴飲暴食，不要熬夜酗酒，堅持運動、堅持規(guī)律的作息時間。

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